Mengapa Kita Benar-Benar Harus Mengakhiri Pernyataan "Karantina 15"

Isi

• Mengapa Obsesi Tubuh Ini Terjadi Saat Ini
• Cara Mengatasi Perubahan Tubuh Karantina
• Lepaskan Tekanan untuk Melakukan Semua Hal
• Periksa Masukan Media Anda
• Membingkai Ulang Perasaan Anda
• Perhatikan Kebiasaan Makan Anda
• Evaluasi Peran Latihan Dalam Karantina Anda
• Ulasan untuk

Sekarang sudah berbulan-bulan sejak Coronavirus membuat dunia terbalik dan luar-dalam. Dan ketika sebagian besar negara mulai dibuka kembali dan orang-orang mulai muncul kembali, semakin banyak obrolan online tentang "karantina 15" dan penambahan berat badan yang disebabkan oleh penguncian. Pencarian baru-baru ini di Instagram mengungkapkan lebih dari 42.000 posting menggunakan tagar #quarantine15. Banyak yang melemparkannya dengan bercanda, mengadopsi sikap sembrono terhadap sesuatu yang sebenarnya bisa sangat merusak kesehatan mental banyak orang.

Di depan, mengapa frasa yang tampaknya NBD ini sebenarnya menjadi masalah, mengapa kita harus menghentikannya dengan pembicaraan "karantina 15" ini, dan bagaimana Anda dapat membingkai ulang konsep tersebut jika Anda berjuang dengan perubahan tubuh akhir-akhir ini.

Mengapa Obsesi Tubuh Ini Terjadi Saat Ini

Mari kita mulai dengan dasar-dasar dan membongkar mengapa semua orang sangat fokus pada tubuh mereka saat ini.

Sebagian besar bermuara pada kenyataan bahwa kehidupan setiap orang telah dilemparkan ke dalam kekacauan, dengan gangguan total dari hampir semua rutinitas dan aktivitas normal. "Ketika dunia di luar kendali, pikiran akan mencari area di mana Anda dapat merasa terkendali, dan berat badan biasanya salah satunya," jelas Alana Kessler, M.S., R.D., ahli nutrisi dan kesehatan fungsional dan holistik. "Ini mungkin tampak polos dan seolah-olah berasal dari tempat yang baik, tetapi ada bahaya dalam gagasan ini bahwa sesuatu perlu atau dapat diperbaiki berdasarkan berat badan Anda. Berat menjadi mudah dieksploitasi di tengah masa ketidakpastian."

Pasangkan itu dengan cara media sosial dapat mengubah apa pun menjadi raksasa yang ada di mana-mana (lihat contoh terkait virus corona lainnya seperti memanggang roti pisang dan pakaian olahraga tie-dye), dan Anda bisa berakhir dengan masalah yang berpotensi besar. "Ketika kami melihat begitu banyak orang yang terobsesi dengan 'karantina 15', itu menormalkannya dan menciptakan rasa kebersamaan di sekitar kepercayaan yang tidak sehat ini," kata Kessler. "Ini menormalkannya dan memberi Anda perasaan bahwa tidak apa-apa terobsesi dengannya karena orang lain juga begitu."

Lapisan perak di sini? Orang-orang berbicara tentang topik yang sering dibahas secara terpisah. Ketakutan akan kenaikan berat badan itu menakutkan dan ada banyak alasan mengapa orang tidak membicarakannya, tambah Kessler. Menciptakan situasi di mana hal itu dapat didiskusikan (dan di mana Anda dapat berhubungan dengan orang lain dan menyadari bahwa Anda tidak sendirian) dapat membantu—meskipun penekanan terus-menerus pada "penambahan berat badan karantina = buruk" dapat meyakinkan Anda bahwa itu adalah masalah ketika sebaliknya Anda mungkin tidak peduli.

Berat badan juga menjadi tempat di mana Anda bisa mendapatkan semacam rasa pencapaian. Bagi banyak orang, perasaan produktivitas dan seperti kita mencapai sesuatu yang sedikit dan jauh antara hari-hari ini; pikiran Anda menipu Anda untuk berpikir bahwa menurunkan berat badan akan memberi Anda perasaan melakukan sesuatu, tetapi itu mengeksploitasi harga diri Anda dalam prosesnya, kata Kessler.

Belum lagi, pembicaraan tentang penambahan berat badan yang konstan dapat menjadi pemicu yang luar biasa bagi mereka yang berurusan dengan masalah seputar makanan dan citra tubuh, tambah Tory Stroker, MS, RD, CDN, konselor makan intuitif bersertifikat dan ahli diet dalam praktik pribadi, yang berfokus pada pemberdayaan wanita untuk membebaskan diri dari obsesi makanan dan diet. Dan itu bukan sekelompok kecil orang; 30 juta orang menderita beberapa jenis gangguan makan, katanya. Jenis pesan "karantina 15" ini dapat menanamkan banyak ketakutan dan menyebabkan orang yang membatasi makan menjadi lebih sering melakukannya, serta membuat orang lebih mungkin untuk makan berlebihan dan muntah karena mereka merasa tidak berdaya dan menghadapi emosi yang rumit, kata Kessler . (Terkait: Mengapa Berada Di Rumah dengan Makanan Selama Karantina Sangat Memicu Saya)

Perlu diingat bahwa bukan hanya pembicaraan tentang penambahan berat badan yang meningkat, tetapi juga tingkat stres secara keseluruhan. Dan kita tahu bahwa stres adalah pemicu banyak hal, termasuk kebangkitan masalah yang sudah ada sebelumnya dan pola tidak sehat seputar makanan, catat psikolog klinis Ramani Durvasula, Ph.D., seorang ahli Tone Networks.

Bahkan jika Anda melakukan semua ini tanpa masalah yang berhubungan dengan makanan, pembicaraan terus-menerus tentang penambahan berat badan karantina dapat mulai membuat Anda merasa panik—Anda mendapatkan pesan bawah sadar yang membuat Anda mulai berpikir tentang berat badan dan makanan dengan cara yang tidak sehat. , tambah Kessler. "Semua ini tidak hanya memainkan pola perenungan yang sudah ada yang mungkin sudah dimiliki orang tentang berat dan bentuk dan makanan, tetapi bahkan dapat menciptakan beberapa ide baru seputar topik ini," tambah Durvasula. Dia juga menunjukkan bahwa itu bukan hanya jenis pesan tetapi juga volume dan waktu yang dihabiskan untuk menggunakannya. Orang-orang sekarang memiliki lebih dari waktu sebelumnya untuk menelusuri media sosial atau membaca semua tentang karantina dan penambahan berat badan dan pada akhirnya tidak merasa hebat tentang diri mereka sendiri, tambahnya.

Meskipun, tentu saja, setiap orang berhak atas perasaan mereka tentang bagaimana tubuh mereka mungkin berubah selama karantina, menyuarakan pemikiran itu juga bisa sangat menyakitkan dan merusak bagi mereka yang memiliki tubuh lebih besar: "Budaya diet begitu merajalela dan fobia lemak. bahwa kami tidak memikirkan betapa menyakitkannya bagi mereka yang bertubuh lebih besar melihat orang-orang bertubuh lebih kecil mengeluh bahwa mereka tidak dapat masuk ke dalam celana jins mereka," kata Stroker. (Terkait: Bisakah Anda Mencintai Tubuh Anda dan Masih Ingin Mengubahnya?)

Intinya: Pembicaraan terus-menerus tentang "karantina 15" TIDAK bermanfaat bagi tubuh (atau pikiran) siapa pun.

Cara Mengatasi Perubahan Tubuh Karantina

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan jika Anda justru merasa stres dengan perubahan tubuh akhir-akhir ini? Pertama dan terpenting, sekarang adalah waktu untuk menenangkan diri sendiri. Ini bukan waktu yang normal—kita berada di tengah pandemi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Mencoba untuk secara langsung menerjemahkan tujuan dan rutinitas dari kehidupan sebelum COVID sama sekali tidak akan berhasil.

Lepaskan Tekanan untuk Melakukan Semua Hal

Jika Anda merasa termotivasi untuk menggunakan waktu ini untuk melakukan hobi baru, PR 10K, atau akhirnya menguasai pose yoga yang menantang, lakukanlah. Tapi sama sekali tidak ada — ulangi, tidak ada — yang salah dengan hanya melakukan apa Anda perlu dilakukan untuk melewati setiap hari.

Dan ini bukan saatnya untuk pencapaian pribadi yang besar: Hirarki Kebutuhan Maslow, sebuah teori psikologi terkenal, menetapkan bahwa kebutuhan manusia terstruktur seperti piramida, dan kita hanya dapat bergerak ke atas setelah setiap tingkat sebelumnya telah dicapai. puas. Saat ini, tingkat dasar—makanan, air, tempat tinggal—sulit diperoleh bagi sebagian orang, dan tingkat berikutnya—kebutuhan keamanan, termasuk menjaga kesehatan keluarga Anda—sangat menuntut sekarang, kata Durvasula. Langkah selanjutnya—cinta dan afiliasi—juga terhambat bagi banyak orang karena Anda tidak dapat melihat orang yang Anda cintai atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga (atau, ahem, berkencan dengan siapa pun). Ketika langkah pertama ini jauh lebih sulit, jauh lebih menantang daripada biasanya untuk mencapai puncak di mana Anda dapat mulai membuat dan mencapai semua jenis tujuan pribadi. Jadi tenanglah jika Anda belum memberi kode warna pada laci kaus kaki Anda.

"Kita semua lupa bahwa karantina adalah pemicu stres, menjaga keluarga tetap aman adalah pemicu stres, perubahan karier adalah pemicu stres," kata Durvasula. “Ketika kita berada di bawah tekanan, kita lebih terbatas dalam mencapai tingkat aktualisasi diri, puncak piramida. Turunkan standar. Anda tidak perlu menulis novel Amerika yang hebat atau belajar bagaimana menjadi petani organik. . Lakukan saja. Latih kebaikan diri. Waspadalah. Jadilah pemaaf diri."

Periksa Masukan Media Anda

Sejauh tindakan nyata berjalan, melakukan pembersihan mendalam media sosial adalah langkah yang baik. "Berhenti mengikuti siapa pun yang merasa memicu, atau berbicara negatif terhadap tubuh mereka atau orang lain. Mulailah mengikuti influencer dan praktisi yang berbicara lebih positif tentang tubuh dan juga dalam tubuh yang lebih beragam," kata Stroker, yang menyarankan untuk memeriksa daftar body-positive ini. Instagrammer.

Membingkai Ulang Perasaan Anda

Anda juga dapat mulai membingkai ulang seluruh konsep "karantina 15" ini dengan bertanya pada diri sendiri dari mana rasa takut akan perubahan tubuh Anda berasal, tambah Stroker. "Gemuk bukanlah perasaan, jadi ini mungkin saatnya untuk menggali lebih dalam," katanya. Kessler setuju: "Akui bahwa Anda memiliki respons emosional terhadap gagasan karantina 15, dan kemudian kenali bahwa respons ini adalah gejala dari sesuatu yang lain dan perasaan yang mungkin tersembunyi di bawah tekanan tentang penambahan berat badan." (Terkait: 12 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Merasa Baik di Tubuh Anda Saat Ini)

Cobalah mengembangkan mantra diri untuk melafalkan kapan pun perasaan ini muncul; itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti mengambil tiga napas dalam-dalam dan berkata pada diri sendiri, 'Saya cukup,' dia menasihati.Menerima pasang surut tubuh Anda sebagai cerminan kehidupan juga merupakan cara yang baik untuk membingkai ulang, tambah Kessler.

Tubuh kita dimaksudkan untuk ditinggali, yang berarti mereka akan berubah dan terus mendukung kita dengan cara terbaik yang mereka bisa selagi kita beruntung untuk sehat dan hidup. Mendekati kenaikan berat badan apa pun dari perspektif ini dapat menciptakan rasa penerimaan dan bahkan penghargaan untuk pound ekstra itu.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Perhatikan Kebiasaan Makan Anda

Karena berkaitan dengan makanan dan apa yang Anda makan, ya, Anda mungkin ingin menggali lebih dalam jika pola makan Anda telah berubah secara signifikan selama waktu ini, saran Stroker. "Di satu sisi, Anda memang ingin memeriksa diri sendiri tetapi ingat, ini adalah pandemi. Sangat penting untuk bersikap fleksibel dan baik hati serta penuh kasih, dan tidak menghukum diri sendiri atau merasa bersalah tentang apa yang Anda makan," katanya.

Sekarang mungkin juga saat yang tepat untuk mengeksplorasi makan intuitif, yang BUKAN diet atau tentang penurunan berat badan, menggarisbawahi Stroker, melainkan tentang mengeksplorasi hubungan Anda dengan makanan dari pola pikir perawatan diri. Ini adalah proses non-linier yang rumit yang kemungkinan akan membutuhkan bantuan ahli gizi dan/atau terapis, tambahnya, meskipun ada beberapa hal yang dapat Anda mulai jelajahi jika Anda penasaran dengan konsepnya.

"Nilai rasa lapar Anda sebelum makan dan rasa kenyang Anda setelah pada skala 1-10, lalu perhatikan dan lihat di mana Anda mendarat, perhatikan semua jenis tren," katanya. (Dia juga merekomendasikan untuk membaca buku Makan Intuitif, jika konsepnya membuat Anda penasaran.) Tetapi pada akhirnya, ini semua tentang menjadi penasaran dengan diri sendiri, bukan menghakimi, kata Stroker. Dan, jika Anda merasa ini bukan waktu yang tepat untuk mulai mengeksplorasi hubungan Anda dengan makanan, bakarlah sampai hidup lebih stabil dan Anda merasa siap, katanya.

Evaluasi Peran Latihan Dalam Karantina Anda

Konsep "karantina 15" juga sarat dengan penekanan pada olahraga, dengan 'tekanan' eksternal untuk berolahraga lebih banyak untuk menebus semua waktu ekstra yang dihabiskan untuk tidak bergerak dan/atau makan lebih banyak. Daripada berpikir tentang olahraga sebagai cara untuk membakar kalori, fokuslah untuk bergerak hanya untuk merasa baik.

Sebagai titik awal, "pertimbangkan jenis gerakan apa yang akan Anda lakukan jika tidak ada janji perubahan tubuh seperti penurunan berat badan, komposisi tubuh, atau kekuatan," saran Stroker. Latihan lain yang bermanfaat? "Periksa diri Anda dan pikirkan bagaimana perasaan Anda selama aktivitas fisik dan bagaimana perasaan Anda setelahnya," tambahnya. "Tujuannya adalah untuk menemukan bentuk gerakan yang Anda sukai dan rasakan baik di tubuh Anda."

Ulasan untuk