Stress Sweat Itu Nyata, Begini Cara Mengelolanya

Isi

• Mengapa keringat stres terjadi?
• Mengapa bau keringat stres berbeda?
• Bagaimana cara mengelola keringat stres?
• Kenakan antiperspiran
• Mandi setiap hari
• Jaga agar rambut tetap rapi
• Kenakan bantalan keringat
• Apakah ada cara untuk mencegahnya?
• Mengunyah permen karet
• Bernafas dalam-dalam
• Mendengarkan musik
• Ngobrol cepat
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Kita semua berkeringat, tapi ada sesuatu tentang stres yang membuat kita berkeringat sehingga kita khawatir semua orang bisa melihat - dan lebih buruk - bau.

Tapi yakinlah. Ketika tingkat stres Anda meningkat dan Anda mulai merasakan keringat di ketiak Anda, itu mungkin tidak sejelas yang Anda pikirkan.

Namun, keringat stres adalah hal yang sedikit berbeda dari keringat yang terjadi saat Anda kepanasan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa bau keringat akibat stres dan cara mengelolanya.

Mengapa keringat stres terjadi?

Stres adalah respons alami tubuh Anda terhadap ancaman yang dirasakan. Ini memicu aliran adrenalin, kortisol, dan hormon stres lainnya. Ini juga menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan otot-otot Anda menegang untuk membantu Anda bersiap untuk pertarungan.

Adapun keringat, disekresikan oleh kelenjar keringat Anda ke:

• membantu mendinginkan tubuh Anda
• menyeimbangkan elektrolit dan cairan tubuh Anda
• melembabkan kulit Anda

Kelenjar keringat Anda diaktifkan oleh saraf yang sensitif terhadap emosi, hormon, dan pemicu stres lainnya. Saat Anda merasa stres, suhu tubuh Anda meningkat, yang memicu kelenjar keringat Anda bekerja.

Walaupun berkeringat lebih banyak saat stres adalah hal yang normal, keringat berlebih yang memengaruhi kepercayaan diri atau mengganggu kehidupan Anda mungkin disebabkan oleh kondisi medis, seperti hiperhidrosis. Temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk membicarakan tentang pilihan pengobatan jika Anda khawatir Anda berkeringat berlebihan.

Mengapa bau keringat stres berbeda?

Tubuh Anda mengandung sekitar 2 hingga 4 juta kelenjar keringat, yang sebagian besar adalah kelenjar ekrin. Kelenjar ekrin menutupi sebagian besar tubuh Anda, tetapi ditemukan dalam jumlah yang lebih besar di telapak tangan, telapak kaki, dahi, dan ketiak.

Ketika suhu tubuh Anda meningkat karena aktivitas fisik atau lingkungan yang panas, sistem saraf otonom Anda memberi sinyal pada kelenjar ekrin untuk mengeluarkan keringat. Keringat ini sebagian besar terbuat dari air, dengan sedikit campuran garam dan lipid. Keringat mendinginkan kulit Anda dan membantu menurunkan suhu.

Lalu ada kelenjar keringat lainnya: kelenjar apokrin. Kelenjar apokrin lebih besar dan menghasilkan sebagian besar keringat yang berhubungan dengan stres.

Mereka ditemukan di bagian tubuh Anda dengan jumlah folikel rambut yang lebih tinggi, seperti area genital dan ketiak. Ketiak Anda mengeluarkan keringat sekitar 30 kali lebih banyak saat Anda sedang stres daripada saat istirahat.

Keringat dari kelenjar apokrin Anda cenderung lebih tebal dan lebih kaya protein dan lipid. Lemak dan nutrisi dalam jenis keringat ini bergabung dengan bakteri yang hidup di kulit Anda, menghasilkan bau badan.

Bagaimana cara mengelola keringat stres?

Stres adalah bagian hidup yang tak terhindarkan dan Anda tidak akan pernah bisa menghindarinya sepenuhnya. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat Anda merasa berkeringat di bawah tekanan.

Kenakan antiperspiran

Banyak orang mengira deodoran dan antiperspiran itu sama, padahal fungsinya sangat berbeda. Deodoran hanya menutupi bau keringat Anda dengan bau yang berbeda.

Di sisi lain, antiperspiran mengandung bahan yang menyumbat pori-pori keringat untuk sementara waktu, sehingga mengurangi jumlah keringat yang disekresikan ke kulit.

Anda dapat berbelanja antiperspiran murni serta produk-produk yang berfungsi sebagai deodoran dan antiperspiran di internet.

Mandi setiap hari

Mandi atau berendam setiap hari dapat membantu mengurangi pertumbuhan bakteri pada kulit Anda. Semakin sedikit bakteri yang ada di kulit Anda untuk berinteraksi dengan keringat yang dikeluarkan, semakin sedikit bau badan yang dihasilkan.

Pastikan kulit Anda benar-benar kering setelah mandi karena kulit yang hangat dan lembap mendorong pertumbuhan bakteri dan jamur.

Jaga agar rambut tetap rapi

Rambut ketiak dan kemaluan dapat memerangkap keringat, minyak, dan bakteri. Memangkas atau mencukur rambut di area ini tidak hanya akan mengurangi jumlah bakteri penyebab bau, tetapi juga memudahkan antiperspiran untuk mencapai kulit dan melakukan tugasnya.

Menghilangkan rambut di ketiak juga bisa mengurangi volume keringat, menurut sebagian kecil

Kenakan bantalan keringat

Bantalan keringat adalah pelindung yang tipis, menyerap, yang menempel di bagian dalam kemeja Anda untuk menyerap keringat di ketiak. Kenakan ini pada hari-hari ketika Anda tahu tingkat stres Anda mungkin lebih tinggi. Masukkan beberapa barang ekstra ke dalam tas Anda untuk keadaan darurat.

Bantalan ketiak tidak akan mencegah keringat stres, tetapi akan membantu mencegah noda di ketiak pada pakaian Anda. Beberapa produk populer yang dapat Anda temukan di Amazon termasuk Kleinert's Underarm Sweat Pads Disposable Sweat Shields dan PURAX Pure Pads Antiperspirant Adhesive Underarm Pads.

Apakah ada cara untuk mencegahnya?

Satu-satunya cara untuk mencegah stres berkeringat adalah dengan mengendalikan tingkat stres Anda. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada beberapa teknik yang dapat membantu.

Mengunyah permen karet

Sejumlah penelitian menemukan bahwa mengunyah mengurangi stres. A 2009 menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet pada saat stres memiliki kadar kortisol yang lebih rendah dalam air liur mereka dan melaporkan penurunan keadaan stres dan kecemasan.

Bawalah sebungkus permen karet di tangan dan bawalah saat Anda merasa tingkat stres Anda meningkat.

Bernafas dalam-dalam

Cobalah latihan pernapasan dalam saat Anda mulai merasa tegang. Teknik seperti pernapasan diafragma dapat dengan cepat mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi dan ketenangan, menurut penelitian.

Teknik ini melibatkan pengambilan napas yang panjang dan lambat dan membiarkan diafragma membesar perut Anda saat Anda menarik napas, dan kemudian menghembuskan napas sepenuhnya sebelum mengulangi prosesnya.

Mendengarkan musik

Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat meningkatkan relaksasi dan menghilangkan stres dan kecemasan. Mendengarkan musik sebelum acara yang membuat stres dapat membantu mencegah stres Anda menjadi terlalu tinggi.

Jika memungkinkan, kenakan headphone dan dengarkan beberapa menit musik yang Anda nikmati sebelum atau selama masa stres. Musik juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menenangkan diri setelah peristiwa yang membuat stres.

Ngobrol cepat

Berbicara dengan teman atau orang tercinta dapat dengan cepat mengurangi stres Anda. Penelitian telah menemukan bahwa berbagi perasaan dengan seseorang dapat menurunkan stres, terutama jika seseorang secara emosional mirip dengan Anda.

Hubungi teman atau orang yang Anda cintai jika Anda merasa stres Anda meningkat atau bersimpati dengan rekan kerja yang mungkin merasakan hal yang sama.

Garis bawah

Keringat stres terjadi pada semua orang. Saat-saat stres dapat menyebabkan Anda berkeringat lebih banyak dan bau keringat berbeda karena cara keringat berinteraksi dengan bakteri di kulit Anda.

Beberapa trik sederhana untuk menjauhkan stres dan beberapa penyesuaian pada rutinitas perawatan Anda dapat membantu Anda mengendalikan keringat terkait stres.