Berolahraga Secara Teratur Adalah Salah Satu Cara Terbaik untuk Menurunkan Risiko COVID-19 yang Parah

Isi

• Rekomendasi Latihan Di A.S.
• Mengapa Olahraga Teratur Dapat Menurunkan Risiko COVID-19 Parah?
• Garis bawah
• Ulasan untuk

Selama bertahun-tahun, dokter telah menekankan pentingnya berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sekarang, sebuah studi baru menemukan bahwa itu mungkin memiliki bonus tambahan: Ini dapat membantu mengurangi risiko COVID-19 yang parah.

Studi yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, menganalisis data dari 48.440 orang dewasa yang didiagnosis dengan COVID-19 antara 1 Januari 2020 dan 21 Oktober 2020. Para peneliti melihat tingkat aktivitas fisik pasien yang dilaporkan sebelumnya dan membandingkannya dengan risiko rawat inap, masuk ICU, dan kematian setelah didiagnosis dengan COVID-19 (semua dianggap sebagai indikasi penyakit "parah").

Inilah yang mereka temukan: Orang yang didiagnosis dengan COVID-19 yang "secara konsisten tidak aktif" - artinya, mereka melakukan aktivitas fisik 10 menit atau kurang dalam seminggu - memiliki risiko 1,73 kali lebih besar untuk dirawat di ICU dan 2,49 kali lebih besar. risiko kematian akibat virus lebih besar dibandingkan dengan mereka yang aktif secara fisik selama 150 menit atau lebih dalam seminggu. Orang yang tidak aktif secara konsisten juga memiliki risiko 1,2 kali lebih besar untuk dirawat di rumah sakit, 1,1 kali lebih besar risiko masuk ICU, dan 1,32 kali lebih besar risiko kematian dibandingkan mereka yang melakukan aktivitas fisik antara 11 dan 149 menit seminggu.

Kesimpulan para peneliti? Memenuhi pedoman aktivitas fisik secara konsisten (lebih lanjut tentang ini di bawah) sangat terkait dengan penurunan risiko pengembangan COVID-19 parah pada orang dewasa yang terinfeksi virus.

"Kami sangat yakin bahwa hasil penelitian ini merupakan pedoman yang jelas dan dapat ditindaklanjuti yang dapat digunakan oleh populasi di seluruh dunia untuk mengurangi risiko hasil COVID-19 yang parah, termasuk kematian," kata rekan penulis studi Robert Sallis, MD, direktur dari Beasiswa Kedokteran Olahraga di Kaiser Permanente Medical Center.

Studi ini menimbulkan banyak pertanyaan tentang risiko COVID-19 yang parah dan seberapa sering Anda berolahraga — terutama jika Anda berolahraga kurang dari 150 menit seminggu. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hubungan antara aktivitas fisik dan risiko virus corona yang parah

Rekomendasi Latihan Di A.S.

Patokan 150 menit tidak acak: Baik Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan American Heart Association merekomendasikan agar orang Amerika mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang seminggu. Itu bisa termasuk melakukan hal-hal seperti berjalan cepat, mengendarai sepeda, bermain tenis, dan bahkan mendorong mesin pemotong rumput.

CDC mendorong orang untuk menghentikan latihan mereka sepanjang minggu, dan bahkan melakukan latihan yang lebih kecil di siang hari (makanan ringan olahraga, jika Anda mau) saat Anda terdesak waktu. (Terkait: Berapa Banyak Latihan yang Terlalu Banyak?)

Mengapa Olahraga Teratur Dapat Menurunkan Risiko COVID-19 Parah?

Ini tidak sepenuhnya jelas dan, agar adil, penelitian ini tidak mengeksplorasi hal ini. Namun, dokter memiliki beberapa pemikiran.

Salah satunya adalah berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan BMI seseorang, kata Richard Watkins, M.D., spesialis penyakit menular dan profesor penyakit dalam di Northeast Ohio Medical University. Memiliki BMI yang lebih tinggi dan, khususnya, yang termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko seseorang dirawat di rumah sakit dan kematian akibat COVID-19, menurut CDC. Tentu saja, olahraga dapat membantu mencegah obesitas atau menurunkan berat badan, kata Dr. Watkins. (Perlu diingat, keakuratan BMI sebagai ukuran kesehatan masih diperdebatkan.)

Tetapi olahraga juga dapat berdampak langsung pada kesehatan dan kapasitas paru-paru Anda, kata Raymond Casciari, MD, ahli paru di Rumah Sakit St. Joseph di Orange, California. segala jenis penyakit pernapasan daripada orang yang tidak," katanya. Itu sebabnya Dr. Casciari mendorong pasiennya untuk "sesak napas" setidaknya sekali sehari dari aktivitas fisik. Olahraga rutin – dan pernapasan berat yang sering menyertainya – dapat membantu Anda bekerja di area paru-paru yang mungkin tidak sering Anda gunakan, kata Dr. Casciari. "Ini membuka saluran udara dan, jika Anda memiliki cairan atau apa pun yang mungkin bersembunyi di sana, itu akan dikeluarkan." (Itulah salah satu alasan mengapa, bahkan jika Anda adalah penggemar latihan kekuatan, Anda harus mencatat waktu untuk melakukan kardio juga. Itu juga alasan mengapa beberapa dokter telah mengedarkan cara-cara tentang teknik pernapasan selama pandemi.)

Berolahraga secara teratur juga membantu memperkuat otot paru-paru Anda. "Ini sangat penting," kata Dr. Casciari. "Anda melakukan banyak pekerjaan dengan bernapas dan, semakin efisien paru-paru Anda, semakin sedikit kerja yang harus dilakukan otot pernapasan Anda." Itu bisa sangat penting dalam kasus menghadapi penyakit serius seperti COVID-19, katanya. (Terkait: Mengapa Anda Batuk Setelah Latihan yang Sangat Sulit)

Olahraga bahkan memiliki dampak langsung pada sistem kekebalan Anda, membantu memobilisasi sel-sel kekebalan dalam darah Anda untuk meningkatkan kemungkinan mereka akan bersentuhan dengan - dan mengalahkan - patogen dalam tubuh Anda.

“Kami telah lama mengetahui bahwa fungsi kekebalan meningkat dengan aktivitas fisik secara teratur, dan mereka yang aktif secara teratur memiliki insiden, intensitas gejala, dan risiko kematian yang lebih rendah akibat infeksi virus,” kata Dr. Sallis. "Selain itu, aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kapasitas paru-paru dan fungsi kardiovaskular dan otot yang dapat berfungsi untuk mengurangi dampak negatif COVID-19 jika tertular."

Garis bawah

Menjadi dan tetap aktif dapat membantu tubuh Anda melawan virus corona, jika Anda terinfeksi. “Studi kami menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko terkuat yang dapat dimodifikasi untuk hasil COVID-19 yang parah,” kata Dr. Sallis.

Dan tidak perlu banyak latihan untuk melakukan triknya. “Mempertahankan tingkat latihan dasar yang direkomendasikan – seperti berjalan kaki 30 menit sehari, lima hari seminggu – sudah cukup untuk membantu tubuh Anda melawan berbagai penyakit, termasuk COVID-19,” jelas Dr. Sallis. Faktanya, beberapa ahli merekomendasikan untuk sangat berhati-hati agar tidak berlebihan, terutama dengan latihan intensitas tinggi atau super berat, karena itu sebenarnya dapat menjadi bumerang untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat selama masa stres yang berkepanjangan.

Ketahuilah ini: Meskipun berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan risiko COVID-19 yang parah, Dr. Watkins menunjukkan bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap aman adalah terus mempraktikkan cara-cara yang diketahui untuk mencegah penyebaran COVID-19, seperti seperti vaksinasi, menjaga jarak, memakai masker, dan mempraktikkan kebersihan tangan yang baik.

Ulasan untuk