Summers Bummer's

Isi

• Ulasan untuk

Setelah Anda melewati hujan dan salju, musim flu, dan berbulan-bulan terkurung di dalam ruangan, Anda lebih dari siap untuk bersenang-senang di musim panas. Tetapi sebelum Anda bersiap untuk berenang pertama kali atau bersiap untuk pendakian pertama itu, ingatlah bahwa bulan-bulan yang panas juga membawa sejumlah risiko kesehatan bagi wanita yang aktif. Untungnya, saat-saat indah yang sangat dinanti bisa menjadi milik Anda, selama Anda bersiap-siap memasuki musim panas. Setiap musuh cuaca hangat ini sangat dapat dicegah, biasanya dengan sedikit usaha. Inilah cara mengalahkan kentang panas musim panas.

Dehidrasi

"Dehidrasi adalah satu-satunya masalah kesehatan terpenting di musim panas," kata Christine Wells, Ph.D., profesor emeritus ilmu olahraga di Arizona State University. "Dan minum cairan adalah satu-satunya jawaban." Mulailah menghidrasi malam sebelum Anda berencana melakukan olahraga luar ruangan: setidaknya 8 ons malam sebelumnya, dan 2 cangkir (16 ons) dua jam sebelum Anda berolahraga.

“Tingkat keringat bisa berlipat ganda di lingkungan yang panas dan lembab, jadi seorang wanita mungkin perlu minum dua kali lebih banyak ketika dia aktif di hari yang panas,” kata Susan M. Kleiner, Ph.D., penulis buku Makan Bertenaga (Kinetika Manusia, 1998). Itu berarti menyisihkan setidaknya 18 cangkir cairan per hari, bukan minimal 9 cangkir di cuaca dingin. Selama latihan Anda, segarkan dengan 4-8 ons setiap 20 menit. Dan ketika Anda kembali ke rumah, minumlah cukup untuk menggantikan keringat yang Anda keluarkan -- jika Anda kehilangan satu pon berat air saat berlari, gantilah dengan satu liter air.

Tablet garam tidak berguna, kata Wells. Tetapi untuk latihan intensif lebih dari satu jam, Anda memerlukan elektrolit, garam yang membantu tubuh Anda menahan cairan. "Semua minuman olahraga memiliki elektrolit," katanya. "Minumlah yang paling enak untukmu."

kelelahan panas

Dehidrasi ekstrem menyebabkan kelelahan akibat panas, penyakit umum bagi atlet kompetitif dan olahragawan reguler. Jika Anda berolahraga di hari yang panas dan mulai merasa pusing, mual, dan/atau sedikit pusing, seolah-olah Anda berdiri terlalu cepat, segera berhenti, istirahat di tempat teduh, dan minum banyak air. Pusing disebabkan oleh penurunan tekanan darah, yang diakibatkan oleh darah yang mengalir ke kulit -- dan tidak cukup mengalir ke seluruh tubuh Anda -- untuk mencoba mengatur suhu Anda. Pendinginan dan istirahat memungkinkan darah Anda mengalir dari kulit kembali ke sirkulasi umum, dan rehidrasi dengan banyak minum menjaga volume darah Anda naik (yang meningkatkan tekanan darah Anda, mengembalikannya ke normal).

Jika Anda mengabaikan gejala-gejala ini, Anda berisiko terkena serangan panas, penghentian sistem pengatur suhu tubuh yang mengancam jiwa. "Heatstroke terjadi ketika Anda berhenti berkeringat, kedinginan atau pingsan," kata Wells. "Kalau begitu waktunya 911."

telinga perenang

Penyakit musim panas yang umum ini adalah infeksi di saluran telinga luar yang disebabkan oleh air yang kaya bakteri. Sangat mudah untuk mendiagnosis: Rasa sakit berpusat di telinga luar, dan jika Anda menarik bagian atas telinga, itu akan terasa sakit. Telinga Anda mungkin juga bengkak dan merah.

Pencegahan adalah obat terbaik, kata Michael Benninger, M.D., kepala otolaringologi di Henry Ford Hospital di Detroit. Jika Anda pernah memiliki telinga perenang sebelumnya, Anda cenderung mendapatkannya lagi. "Jadi buat campuran 50-50 alkohol gosok dan cuka putih, dan taruh beberapa tetes di setiap telinga setelah Anda berenang," saran Benninger. Alkohol gosok mengering, dan cuka asam menciptakan lingkungan yang tidak bersahabat dengan bakteri. Jika infeksi tetap terjadi, campuran alkohol/cuka dapat membatalkannya jika Anda menangkapnya lebih awal. Tetapi kemungkinan besar Anda harus mendapatkan obat tetes antibiotik yang diresepkan. "Jika terasa sakit, menguras tenaga, dan/atau pendengaran Anda menurun, dapatkan bantuan medis," kata Benninger.

Cedera berlebihan

"Begitu musim semi tiba, kami melihat lebih banyak tendinitis, fraktur stres, tarikan otot, dan cedera berlebihan lainnya," kata Lewis Maharam, M.D., presiden American College of Sports Medicine cabang New York. "Jika Anda belum terus berlatih selama musim dingin, pastikan Anda berolahraga, jangan melompat." Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan peregangan dan latihan kekuatan saat ini, semakin kecil kemungkinan Anda akan absen karena cedera pada bulan Juli.

melepuh

Sebagian besar lecet disebabkan oleh sepatu yang tidak pas atau kaus kaki yang basah oleh keringat, saat kain yang basah dan berat bergesekan dengan kulit Anda. "Pakai kaus kaki yang terbuat dari [kain seperti] CoolMax atau SmartWool," kata Christine Wells. "Mereka dapat mencegah lecet karena mereka tidak menyerap banyak keringat."

Jika Anda sudah mengalami lecet, cobalah trik yang digunakan oleh pelari jarak jauh: Goop Vaseline di tempat yang bermasalah, kenakan kaus kaki dan sepatu Anda, dan pergilah ke jalan. Kaus kaki Anda mungkin lengket, tetapi Vaseline akan mengurangi gesekan dan lepuh tidak akan mengganggu Anda. Jika lecetnya ringan, plester atau sepotong moleskin atau kulit kedua (tanpa Vaseline) harus memberikan perlindungan yang cukup bagi Anda untuk terus berlari, bersepeda, atau hiking.

Setelah lepuh terbentuk, tahan keinginan untuk meletuskannya. "Itu hanya cairan tubuh normal di dalam, dan jika Anda mengeluarkannya, kemungkinan besar akan terinfeksi," kata John Wolf, M.D., ketua dermatologi di Baylor College of Medicine. Jika muncul sendiri, jaga kebersihannya dan oleskan krim antibiotik. Jika terjadi infeksi, segera ke dokter: Karena kulit yang terkelupas dalam area yang luas, lepuh berisiko lebih tinggi terkena infeksi buruk daripada luka dan goresan kecil; jika lepuh terinfeksi, segera temui dokter.

Pukulan tanaman: Poison ivy, oak, dan sumac

Musuh bagi pejalan kaki dan pengendara sepeda gunung, tanaman ini menyebabkan ruam jahat yang bisa berlangsung selama dua minggu. Mereka berkembang di musim panas, tumbuh hampir di mana-mana di Amerika kecuali Hawaii, Nevada dan Alaska (Poison ivy tidak tumbuh di California, dan sumac hanya ditemukan di negara bagian Timur). Karena mereka sangat bervariasi dalam ukuran dan warna tergantung di mana di negara mereka tumbuh, ek beracun dan ivy bisa sulit untuk diidentifikasi. Jadi yang terbaik adalah menghindari semak atau pohon anggur dengan tiga daun pada satu batang. (Ingat gergaji tua, "Daun tiga, biarlah.") Sumac beracun telah berpasangan, daun runcing, kadang-kadang dengan buah putih kehijauan. Krim over-the-counter baru yang disebut IvyBlock membantu menjaga minyak tumbuhan agar tidak diserap oleh kulit, jadi patut dicoba jika Anda tahu Anda akan berada di dekat tanaman ini.

Jika Anda merasa telah menyentuh pohon oak, ivy atau sumac, jangan menyentuh wajah Anda, bagian tubuh lain atau bahkan orang lain karena Anda dapat menyebarkan minyak tumbuhan yang menyebabkan ruam. Pulang dan gosok semua area yang terbuka dengan sabun dan air hangat; lalu cuci pakaianmu. Jika Anda mengalami ruam yang gatal, obati diri Anda dengan kompres dingin yang basah dan krim hidrokortison yang dijual bebas untuk mengatasi pembengkakan dan gatal. "Jika itu kasus yang signifikan - di mana ruam menyebar ke sebagian besar tubuh Anda, terutama di wajah atau di dekat mata Anda, temui dokter," kata Wolf. "Anda mungkin membutuhkan kortison oral."

Luka dingin/lepuh demam

Paparan sinar matahari menyebabkan luka bibir kecil yang tidak menyenangkan ini bergejolak. Itu karena sinar UV bereaksi dengan virus sakit dingin yang tidak aktif dan menyebabkannya aktif kembali. Selalu jaga bibir Anda dilapisi dengan lip balm yang mengandung tabir surya. Jika Anda mendapatkan lepuh yang sakit atau demam, terus olesi dengan balsem, dan cobalah untuk menghindari sinar matahari sampai hilang.

Terbakar sinar matahari

Oke, kita semua tahu betapa pentingnya itu, tetapi hampir tidak cukup banyak dari kita yang benar-benar menggunakan tabir surya: Sepertiga orang yang menghabiskan waktu di luar ruangan tidak. Sementara itu, American Academy of Dermatology melaporkan bahwa melanoma - yang sering dikaitkan dengan paparan sinar matahari - meningkat terus, merenggut sekitar 7.300 nyawa orang Amerika pada tahun 1999.

Jangan pernah pergi ke luar rumah tanpa lapisan tabir surya spektrum luas (menghalangi sinar UVA dan UVB) dengan minimal SPF 15. "Gunakan 30 menit sebelum Anda meninggalkan rumah sehingga akan mengikat kulit Anda," kata Wolf. "Dan jika Anda akan berkeringat atau berenang, gunakan tabir surya tahan air, dan aplikasikan kembali setiap dua jam." Juga, batasi paparan sinar matahari dengan menjadwalkan olahraga di luar ruangan sebelum jam 10 pagi atau setelah jam 4 sore, untuk menghindari sinar yang paling kuat.

Jika Anda ceroboh dalam menerapkan tabir surya, Anda mungkin dapat mencegah rasa sakit akibat sengatan matahari jika Anda bertindak cepat dengan segera mengonsumsi ibuprofen atau aspirin. "Karena sengatan matahari membutuhkan enam hingga delapan jam untuk berkembang sepenuhnya, Anda dapat menghentikan banyak kemerahan dan rasa sakit sebelum dimulai dengan mengonsumsinya. Keduanya memblokir prostaglandin, bahan kimia yang menyebabkan kulit terbakar," kata Wolf. Dia juga merekomendasikan mandi air hangat - tidak panas karena akan mengobarkan kulit yang teriritasi - dicampur dengan oatmeal, penenang kulit yang baik. Dan jika Anda mengalami sengatan matahari yang gatal dan mulai mengelupas, Wolf mengatakan untuk mengonsumsi Benadryl, yang akan meredakan rasa gatal.

Vaksin baru untuk Penyakit Lyme

Di musim semi dan musim panas, hutan lebat dengan tanaman baru kutu muda yang gatal untuk tubuh yang hangat. Dan jika mereka adalah kutu rusa atau kutu kaki hitam Pantai Pasifik, mereka mungkin membawa penyakit Lyme. Meskipun tidak fatal, penyakit ini dapat melemahkan: Gejala, yang sangat bervariasi dan mungkin tidak muncul sampai berminggu-minggu setelah gigitan, termasuk ruam "mata banteng" yang berlangsung lama (baik di tempat gigitan atau di tempat lain), demam, nyeri, menggigil dan, pada orang yang tidak diobati setelah sekitar dua bulan, radang sendi kronis. (Ada tes darah untuk mendeteksi Lyme, tetapi tidak selalu dapat diandalkan.)

Kabar baik bagi orang-orang yang tinggal di daerah penyakit Lyme (Pantai Timur, Minnesota, Wisconsin, dan pesisir utara California) adalah pengenalan vaksin pada tahun 1999. Vaksin tidak efektif sampai Anda memiliki tiga suntikan -- biasanya lebih dari setahun, meskipun beberapa dokter memberikan jadwal enam bulan. Sementara itu, kenakan pakaian berwarna terang dan periksa kutu kecil, bulat, hitam setelah setiap jalan-jalan. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan penggunaan obat nyamuk yang mengandung DEET. (DEET adalah satu-satunya bahan kimia yang secara efektif mengusir kutu, dan CDC menganggapnya aman pada dosis yang dirinci pada kemasan obat nyamuk.)

Jika Anda menemukan kutu yang menempel, cabut dengan hati-hati dengan pinset dan bersihkan luka dengan antiseptik. Jika ruam berkembang, antibiotik harus mencegah gejala yang lebih serius berkembang. Jika diketahui lebih awal, Anda memerlukan tiga hingga empat minggu antibiotik oral seperti amoksisilin. Jika tertangkap beberapa minggu kemudian, Anda mungkin perlu suntikan penisilin selama empat minggu. Karena antibiotik kurang efektif setelah penyakit menyerang, Anda mungkin memerlukan antibiotik oral atau suntikan lagi.

Sumber daya

Membaca: Buku Pegangan Pertolongan Pertama & Keselamatan Palang Merah Amerika (Coklat Kecil, 1992); Panduan Pertolongan Pertama Saku FastAct (FastAct, 1999); Panduan Idiot Lengkap untuk Dasar-dasar Pertolongan Pertama (Buku Alfa, 1996); Buku Pegangan Pertolongan Pertama Wilderness Outward Bound (Lyons Press, 1998); Panduan Saku American Medical Association untuk Pertolongan Pertama Darurat (Rumah Acak, 1993). Kunjungi: Situs Web Palang Merah Amerika, www.redcross.org, dan situs Web Asosiasi Medis Amerika, www.ama-assn.org/.

Ulasan untuk