Aplikasi SWEAT Baru Meluncurkan Latihan Barre dan Yoga Menampilkan Pelatih Baru

Isi

• Latihan Otot dan Paha Depan 7 Menit dengan Britany Williams
• Alternating Lateral Lunge
• Pulse Paru Lateral
• Jongkok ke Kursi Jongkok
• nadi jongkok
• Terjang ke Squat
• Sumo Jongkok Pulsa
• Ulasan untuk

Ketika Anda memikirkan aplikasi SWEAT Kayla Itsines, latihan kekuatan berintensitas tinggi mungkin muncul di benak Anda. Dari program khusus berat badan hingga pelatihan yang berfokus pada kardio, SWEAT telah membantu jutaan orang di seluruh dunia mencapai tujuan kebugaran mereka. Tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang berbeda dari aplikasi ini, Anda beruntung. SWEAT baru saja meluncurkan program barre dan yoga yang dipimpin oleh tiga pelatih baru yang berbakat.

"Kenyataannya adalah banyak wanita tidak berlatih menggunakan satu gaya kebugaran," kata Itsines dalam sebuah pernyataan. "Mereka ingin dapat memasukkan gaya kebugaran lainnya, seperti barre atau yoga, di samping latihan intensitas tinggi dan kekuatan mereka. Wanita menginginkan lebih banyak pilihan dan variasi dalam latihan mereka dengan kebebasan dan kekuatan untuk berolahraga dengan cara mereka sendiri." (Terkait: Kayla Itsines Berbagi Apa yang Menginspirasinya untuk Meluncurkan Program Latihan Pasca Kehamilan)

Sebelum peluncuran baru, SWEAT telah menawarkan program Body and Mind Yoga (BAM) yang menampilkan gerakan-gerakan yang terinspirasi yoga yang diajarkan oleh yogi Sjana Elise. Namun sekarang, program tersebut berkembang untuk menawarkan lebih banyak kelas dengan bantuan instruktur vinyasa Phyllicia Bonanno dan Ania Tippkemper. Program baru mereka — Yoga dengan Phyllicia dan Yoga dengan Ania — akan berdampingan dengan program BAM Elise yang ada di aplikasi. (Lihat meditasi mandi suara dan aliran yoga dari Bonanno ini saat Anda merasa cemas.)

Program enam minggu Bonanno cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran dan tidak memerlukan peralatan (selain matras yoga, meskipun Anda dapat menggunakan handuk sebagai gantinya). Setiap minggu, Anda akan didorong untuk menyelesaikan tiga kelas, menampilkan 4-6 urutan per kelas. Setiap urutan mencakup beberapa pose yoga dan akan memakan waktu antara 3-8 menit untuk diselesaikan, sehingga Anda dapat mengharapkan total waktu latihan menjadi sekitar 15-45 menit, tergantung pada kelasnya. Selain itu, program Bonanno merekomendasikan dua sesi kardio intensitas rendah opsional untuk melengkapi minggu ini.

"Untuk wanita yang memulai yoga, program Phyllicia sempurna karena menyediakan gaya yoga yang mudah diakses dan lembut yang memberdayakan wanita untuk mengeksplorasi kemampuan fisik mereka dengan aman," kata Itsines dalam sebuah pernyataan.

Program Tippkemper mengikuti format Bonanno, menawarkan program enam minggu dengan tiga kelas vinyasa dan dua latihan kardio intensitas rendah per minggu. Setiap kelas Tippkemper akan menampilkan enam urutan, tetapi posenya akan lebih lama — masing-masing hingga 12 menit, sehingga total waktu latihan menjadi sekitar 30-45 menit per kelas. (Terkait: 14 Pose Yoga Tingkat Lanjut untuk Mengubah Rutinitas Vinyasa Anda)

Meskipun program Tippkemper ramah bagi pemula, alurnya mencakup lebih banyak pose non-tradisional bagi mereka yang ingin mendorong diri mereka sendiri di atas matras. Selain matras yoga (atau handuk), Anda juga memerlukan blok yoga dan guling yoga. Namun, FTR, Anda dapat dengan mudah menggantinya dengan bantal atau bantal di rumah jika perlu.

Adapun program Barre baru SWEAT, kelas akan dipimpin oleh Britany Williams. Bertahun-tahun yang lalu, pelatih mulai melakukan barre untuk membantu mengelola efek rheumatoid arthritis kronisnya, suatu kondisi yang menyebabkan sistem kekebalan menyerang jaringan tubuh sendiri (umumnya persendian). Sekarang, Williams membawa keahliannya ke aplikasi SWEAT, di mana kelasnya yang menyegarkan akan memadukan elemen tradisional balet dan Pilates dengan gerakan atletis berintensitas tinggi untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas.

"Barre memungkinkan wanita untuk keluar dari zona nyaman mereka dan menemukan hubungan antara tubuh dan pikiran mereka," Williams berbagi dalam sebuah pernyataan. "Rasa pencapaian menguasai latihan baru di barre sangat bermanfaat. Wanita tidak tahu apa yang mereka mampu sampai mereka percaya pada diri mereka sendiri dan mencobanya." (Terkait: Latihan Barre Seluruh Tubuh di Rumah Terbaik)

Program enam minggu Williams menawarkan empat kelas per minggu, yang masing-masing mencakup daftar urutan 2 hingga 8 menit dengan total 30-45 menit per kelas. Semua kelas Barre dengan Britany mencakup gerakan seluruh tubuh, tetapi dengan setiap kelas, Anda dapat mengharapkan fokus yang berbeda pada kelompok otot tertentu. Secara keseluruhan, program Williams dirancang untuk meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan keseimbangan dan postur — semua dicapai melalui gerakan bertarget berdampak rendah dan pengulangan yang tinggi.

Untuk merasakan program Barre baru Williams, lihat latihan tubuh bagian bawah eksklusif yang dirancang khusus untuk menargetkan glutes dan paha depan.

Latihan Otot dan Paha Depan 7 Menit dengan Britany Williams

Bagaimana itu bekerja: Lakukan masing-masing dari enam latihan berturut-turut tanpa jeda di antara repetisi sebanyak yang ditentukan. Fokus pada bentuk Anda dan ingat bahwa latihan ini bukan tentang kecepatan tetapi tentang mempertahankan bentuk dan kontrol. Jika Anda ingin meningkatkan segalanya, Anda selalu dapat menambahkan latihan putaran kedua untuk latihan selama 14 menit.

Kamu akan membutuhkan: Tidak ada peralatan; tikar opsional.

Alternating Lateral Lunge

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

B. Turunkan ke lunge di sisi kanan, turunkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut kanan untuk melacak langsung sejajar dengan kaki kanan. Jaga agar kaki kiri tetap lurus tetapi tidak terkunci, dengan kedua kaki mengarah ke depan.

C. Dorong kaki kanan untuk meluruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang lain.

Ulangi untuk 10 repetisi per sisi.

Pulse Paru Lateral

A. Jaga agar kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

B. Turunkan ke lunge di sisi kanan, turunkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut kanan untuk melacak langsung sejajar dengan kaki kanan. Jaga agar kaki kiri tetap lurus tetapi tidak terkunci, dengan kedua kaki mengarah ke depan.

C. Saat dalam posisi lunge lateral ini, denyut nadi naik turun melalui kaki kanan.

D. Dorong kaki kanan untuk meluruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang lain.

Ulangi untuk 5 repetisi per sisi.

Jongkok ke Kursi Jongkok

A. Mulailah dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, tangan dalam posisi berdoa.

B. Turunkan menjadi jongkok, bertujuan agar paha sejajar dengan tanah.

C. Berdiri, dan langkahkan kaki kiri di sebelah kanan sehingga kaki menyatu, segera turun ke jongkok sempit (pikirkan: pose kursi), angkat lengan ke atas.

D. Berdiri, dan langkahkan kaki kanan ke samping dan turunkan ke jongkok, tangan dalam doa.

E.Berdiri, dan langkahkan kaki kanan di sebelah kiri sehingga kaki menyatu, segera turun ke jongkok sempit, lengan di atas kepala untuk memulai repetisi berikutnya.

Ulangi untuk 10 repetisi per sisi.

nadi jongkok

A. Mulailah berdiri dengan kaki rapat.

B. Geser pinggul ke belakang dan ke bawah seolah-olah akan duduk di kursi.

C. Tetap rendah dalam jongkok, denyut pinggul ke atas dan ke bawah sambil menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.

Ulangi untuk 10 repetisi.

Terjang ke Squat

A. Mulailah berdiri dengan kaki rapat. Langkahkan kaki kanan kembali ke lunge sehingga kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Jaga punggung tetap lurus dan dada tegak.

B. Langkahkan kaki kanan ke depan untuk berdiri, dan segera turunkan pinggul dan glutes menjadi jongkok. Berdiri, lalu ulangi di sisi lain.

Ulangi untuk 10 repetisi per sisi.

Sumo Jongkok Pulsa

A. Mulailah dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

B. Geser pinggul ke belakang dan ke bawah ke posisi jongkok. Jaga agar punggung tetap rata dan inti diperkuat.

C. Tetap rendah dalam posisi jongkok dan nadi beberapa inci dan kembali ke bawah.

Ulangi untuk 10 repetisi.

Yoga with Ania, Yoga with Phyllicia, dan Barre with Britany kini tersedia secara eksklusif di aplikasi SWEAT, yang dapat Anda unduh dengan harga $19.99/bulan atau $119,99/tahun.

Ulasan untuk