Latihan Tabata Ini Membawa Gerakan Dasar ke Tingkat Selanjutnya

Isi

• Burpee dengan Tepuk Tangan ke Jari Berlawanan
• Push-Up dengan Rotasi Terbuka
• Jongkok untuk Pukulan
• Papan dengan Lingkaran Lengan
• Ulasan untuk

Berapa banyak papan membosankan, jongkok, atau push-up yang menurut Anda telah Anda lakukan dalam hidup Anda? Sudah bosan dengan mereka? Latihan Tabata ini akan memperbaiki hal itu; ini adalah variasi plank, push-up, dan squat selama 4 menit yang akan menantang tubuh dan pikiran Anda dengan cara yang berbeda. Dalang di baliknya tidak lain adalah pelatih Kaisa Keranen, alias @kaisafit yang terkenal dan pencipta tantangan Tabata 30 hari kami. Seperti apa yang ditawarkan latihannya? Beruntung Anda-ada banyak di mana ini berasal. Lihat saja latihan pantat Tabata-nya, sirkuit push-up/plyo 4 menit, atau latihan Tabata untuk inti dan kaki yang terpahat.

Cara kerjanya: Ketika berbicara tentang Tabata, ini semua tentang berusaha sekuat mungkin untuk repetisi sebanyak mungkin (AMRAP). Anda hanya melakukan setiap gerakan selama 20 detik, lalu Anda mendapatkan 10 detik istirahat. Ulangi sirkuit dua hingga empat kali untuk latihan seukuran gigitan yang akan membuat Anda terengah-engah.

Burpee dengan Tepuk Tangan ke Jari Berlawanan

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Masukkan kaki kanan lurus ke bawah kaki kiri dan tendang tumit ke kiri, angkat tangan kiri untuk mengetuk jari kaki kanan. Kembali ke papan tinggi. Ulangi di sisi lain, ketuk jari kaki kiri dengan tangan kanan, lalu kembali ke papan tinggi.

C. Lompat kaki ke tangan. Segera meledak menjadi lompatan. Mendarat, lalu letakkan tangan di lantai dan lompat kembali ke papan tinggi.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Push-Up dengan Rotasi Terbuka

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi. Turunkan dada ke lantai untuk melakukan push-up.

B. Dorong dada menjauh dari tanah, dan segera angkat lengan kanan ke arah langit-langit untuk membuka dada spiral.

C. Letakkan tangan kembali di papan tinggi, lalu lakukan push-up lagi, kali ini angkat lengan kiri dan putar ke sisi kiri. Ulangi, sisi bergantian.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Jongkok untuk Pukulan

A. Turun ke jongkok dengan tangan tergenggam di depan wajah, turunkan pantat serendah mungkin sambil mempertahankan inti yang kencang dan lutut di belakang jari kaki.

B. Tekan ke atas, gerakkan lutut kanan ke dada sambil meninju ke arah kanan dengan tangan kiri.

C. Segera turunkan ke jongkok lain, dan lakukan di sisi lain, dorong lutut kiri ke atas dan tinju ke sisi kiri dengan tangan kanan. Ulangi, sisi bergantian.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Papan dengan Lingkaran Lengan

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Angkat lengan kanan lurus ke depan, lalu lingkari di atas kepala. Tekuk siku untuk menepuk punggung tangan ke punggung bawah.

C. Balikkan gerakan untuk melingkari lengan kembali ke papan. Ulangi di sisi lain. Lanjutkan bergantian.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Ulasan untuk