Ikuti Tantangan Meditasi 21 Hari Oprah dan Deepak!

Isi

• Ulasan untuk

Siapa bilang Anda perlu pindah ke ashram di India untuk belajar meditasi? Oprah Winfrey dan Deepak Chopra menawarkan cara cepat dan mudah untuk mengadopsi praktik kuno ini yang menjanjikan peningkatan hubungan, kesehatan psikologis dan fisik, kualitas tidur, dan suasana hati mulai sekarang.

Penguasa media dan guru Zaman Baru telah bekerja sama untuk memulai Tantangan Meditasi 21 Hari, lengkap dengan email yang akan memandu Anda melalui meditasi harian 16,5 menit, membuat Anda tetap terinspirasi, mendorong Anda untuk menulis dalam jurnal online, dan membantu Anda mengambil pelajaran hidup lainnya ketika Anda mendaftar untuk program online gratis.

Kami sudah tahu apa yang Anda pikirkan: Bagaimana Anda akan menghentikan umpan berita Twitter tentang pemikiran yang mengalir di kepala Anda selama 16,5 menit sehari? Jawabannya adalah Anda tidak.

"Apa yang tidak disadari banyak orang adalah bahwa tujuannya bukan untuk mematikan pikiran, melainkan untuk mendengarkan atau mengamati dan tidak terikat untuk menjawabnya," kata Roberta Lee, M.D., penulis buku Solusi SuperStres dan wakil ketua departemen Pengobatan Integratif di Beth Israel Medical Center. "Ini memungkinkan Anda untuk berefleksi dari rasa tenang daripada bereaksi dari rasa melawan atau lari."

Keindahan dari latihan ini-di luar fasilitas yang disebutkan di atas-adalah bahwa hal itu dapat secara serius membantu menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif. "Anda berhubungan dengan dunia dengan cara yang jauh lebih terkontrol," jelas Dr. Lee. "Anda dapat melihat fleksibilitas dari suatu situasi, dibandingkan dengan segera dan secara refleks masuk ke mode bertahan hidup, yang membuat kita kurang toleran."

Manfaat lain dari meditasi kesadaran termasuk peningkatan produktivitas, kreativitas, efisiensi, energi, dan harga diri, tambahnya.

Apakah Anda berencana mengikuti Oprah dan Deepak atau melanjutkan latihan pribadi Anda sendiri, berikut adalah tiga cara menjernihkan pikiran untuk membantu Anda menemukan sedikit semangat di hari sibuk Anda.

1. Menjadi pedometer manusia: Kesulitan duduk diam? Cobalah bermeditasi sambil berjalan atau berlari, saran Michelle Barge, seorang guru yoga dan meditasi yang tinggal di New York City. "Hitung setiap langkah dan lihat apakah Anda bisa mencapai 1.000 tanpa kehilangan jejak," katanya. Jika pikiran Anda mulai mengembara (hal yang baik!), bukan masalah besar, mulailah dari awal. Berfokus pada angka memungkinkan pikiran surut dan mengalir dengan mudah, yang membantu otak Anda mencapai kewaspadaan yang tenang.

2. Jadikan makan siang sebagai makanan terbesar Anda:"Pencernaan yang buruk adalah penyebab utama pikiran yang membosankan," kata Heather Hartnett, juru bicara David Lynch Foundation di Manhattan. Organisasi nirlaba berusia delapan tahun yang didirikan oleh sutradara terkenal "Twin Peaks" mengajarkan meditasi transendental ke semua lapisan masyarakat di seluruh dunia, termasuk siswa bermasalah, veteran, tunawisma, dan tahanan. "Makan makanan utama Anda di siang hari saat pencernaan paling efektif," kata Hartnett. Penelitian baru dari Brigham and Women's Hospital menegaskannya: Pelaku diet yang makan sebagian besar kalori harian mereka setelah jam 3 sore. merasa lamban selama sisa studi 20 minggu.

3. Temukan kebahagiaan dalam pekerjaan sehari-hari:Takut cuci piring? Ubah tugas-tugas rumah tangga yang kecil, menjengkelkan, dan tidak dapat dihindari menjadi waktu jeda instan dari hari Anda, di mana Anda dapat memanfaatkan kedamaian dan ketenangan batin Anda dan rasa syukur, kata Barge. Saat Anda membilas setiap hidangan, pertimbangkan betapa bersyukurnya Anda atas makanan yang baru saja Anda makan, keluarga (atau teman) yang baru saja Anda makan bersama, rumah tempat Anda tinggal. Butuh bantuan untuk memasuki zona tersebut? Nyalakan lilin meditasi khusus (penenang yang dikirim seperti lavender sangat bagus) saat Anda membersihkan. Ritual aroma yang akrab akan membantu menempatkan Anda dalam pola pikir yang bahagia.

Ulasan untuk