Menjinakkan Ketegangan pada Sumbernya

Isi

• Ulasan untuk

Inilah yang dikatakan Allen Elkin, Ph.D., direktur Pusat Manajemen dan Konseling Stres di New York City dan penulis buku Manajemen Stres untuk Dummies (IDG Books, 1999), menyarankan empat masalah rambut rontok yang paling umum bagi wanita:

"Pekerjaan di luar kendali." "Orang yang kelebihan beban sering kali menjadi delegator dan negosiator yang buruk," kata Elkin. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar satu-satunya yang dapat melakukan semua ini? Apakah tenggat waktu benar-benar ditulis di atas batu? Jika Anda menjawab ya, tanyakan pada seseorang yang mungkin memiliki pandangan berbeda. Cobalah untuk mendapatkan bantuan atau tanyakan kepada atasan Anda tugas mana yang menjadi prioritas utama jika Anda tidak dapat menyelesaikan semuanya tepat waktu. Itu tidak membantu? Ukur kerugian dari melewatkan tenggat waktu Anda. Seringkali ada lebih banyak ruang untuk bermanuver daripada yang kita pikirkan, kata Elkin. Jika Anda masih terikat, tanyakan pada diri sendiri bagaimana tidak mengulangi pengalaman ini. Mungkin Anda mengatakan ya ketika Anda seharusnya mengatakan tidak -- atau mungkin Anda harus mempertimbangkan kembali apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan.

"Kerabatku membuatku gila." Dan mungkin mereka akan selalu begitu. "Orang-orang apa adanya, dan gaya pribadi mereka mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda," kata Elkin. (Dengan kata lain, jika seorang kerabat atau mertua membuat Anda stres, dia mungkin juga membuat kerabat Anda yang lain gila.) "Dibutuhkan dua orang untuk membuat satu orang merasa buruk," kata Elkin. Hanya karena orang lain memaksakan tuntutan atau mencoba membuat Anda merasa bersalah, bukan berarti Anda harus memainkannya dengan cara mereka. Tetapi jangan mengabaikan peran Anda jika konflik tampaknya sulit untuk dihindari. Periksa ekspektasi Anda tentang bagaimana orang lain harus berperilaku dan tanyakan bagaimana Anda bisa membuat mereka gila.

"Kerepotan rumah tangga luar biasa." Sulit untuk melakukan semuanya -- jadi jangan. "Apakah sangat mengerikan jika sprei tidak diganti hari ini?" kata Elkin. Jika Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk menukar kecerobohan dengan kewarasan, mintalah bantuan dari orang lain di rumah - atau, jika Anda bisa, mintalah bantuan dari luar. Jika tidak ada yang lain, cobalah untuk mendapatkan ketenangan dengan menyisihkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang sederhana yang Anda sukai: membaca koran, makan siang dengan teman atau mendengarkan musik.

"Aku dalam kebiasaan." "Stres bukan hanya tentang kerepotan, ini tentang kurangnya kepuasan," kata Elkin. "Kadang-kadang stres datang dari kurang melakukan sebanyak berlebihan." Tanyakan pada diri sendiri apa yang tidak ada dalam hidup Anda. Teman-teman? Seru? Stimulasi? Cobalah untuk mengisi bagian yang hilang. Pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan komunitas untuk berkontribusi pada sesuatu di luar diri Anda, atau mengikuti kursus untuk mengeksplorasi minat yang belum terpenuhi. Bangun lebih banyak olahraga ke dalam jadwal Anda -- dan coba sertakan teman untuk percakapan dan perspektif saat Anda berolahraga.

Ulasan untuk