Teh Terbaik untuk Diminum untuk Bantuan dari Gejala IBS

Isi

• Teh peppermint
• Teh adas manis
• Teh adas
• Teh kamomil
• Teh kunyit
• Teh lainnya
• Bawa pulang

Teh dan IBS

Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS), minum teh herbal dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda. Tindakan menenangkan dari minum teh sering dikaitkan dengan relaksasi. Pada tingkat mental, ini dapat membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan. Secara fisik, teh ini dapat membantu mengendurkan otot perut dan meredakan kram.

Minum teh juga meningkatkan asupan cairan Anda, yang dapat membantu pencernaan Anda. Minuman panas juga dianggap dapat membantu pencernaan.

Anda dapat bereksperimen untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons setiap teh yang digunakan untuk mengobati IBS. Jika gejala Anda meningkat, hentikan teh itu. Anda mungkin ingin mengubahnya dari waktu ke waktu. Anda juga dapat mencampurkannya untuk membuat campuran Anda sendiri.

Teh peppermint

Peppermint adalah ramuan yang sering digunakan untuk meredakan masalah pencernaan, termasuk IBS. Minum teh peppermint menenangkan usus, meredakan sakit perut, dan mengurangi kembung.

Beberapa penelitian telah menunjukkan keefektifan minyak peppermint dalam mengobati IBS. Satu studi menemukan bahwa peppermint juga merilekskan jaringan gastrointestinal pada model hewan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

Untuk menggunakan peppermint dalam teh:

Anda bisa menambahkan setetes minyak esensial peppermint murni ke dalam secangkir teh herbal atau secangkir air panas. Anda juga bisa membuat teh menggunakan teh peppermint yang dikantongi atau longgar.

Teh adas manis

Adas manis telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati penyakit dan masalah kesehatan lainnya. Teh adas manis adalah bantuan pencernaan yang membantu menenangkan perut dan mengatur pencernaan.

Sebuah tinjauan dari tahun 2012 melaporkan bahwa penelitian pada hewan telah menunjukkan ekstrak minyak esensial adas manis sebagai pelemas otot yang efektif. Ulasan yang sama menunjukkan potensi adas manis dalam mengobati sembelit, yang bisa menjadi gejala IBS. Peneliti menggabungkan adas manis dengan tanaman lain untuk menghasilkan efek pencahar. Namun, studi kecil tersebut hanya melibatkan 20 peserta.

Adas manis juga memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kapsul minyak adas manis secara signifikan memperbaiki gejala IBS mereka setelah empat minggu. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dengan tepat bagaimana minyak adas manis bekerja untuk mengobati IBS.

Untuk menggunakan adas manis dalam teh:

Gunakan alu dan lesung untuk menggiling 1 sendok makan biji adas manis. Tambahkan biji yang sudah dihancurkan ke dalam 2 gelas air mendidih. Rebus selama 5 menit atau sesuai selera.

Teh adas

Adas bisa digunakan untuk meredakan gas, kembung, dan kejang usus. Diperkirakan dapat mengendurkan otot usus dan meredakan sembelit.

Sebuah studi dari tahun 2016 menggabungkan minyak esensial adas dan kurkumin untuk mengobati IBS dengan hasil yang positif. Setelah 30 hari, kebanyakan orang mengalami pereda gejala dan nyeri perut berkurang. Kualitas hidup secara keseluruhan juga ditingkatkan.

Studi lain melaporkan bahwa adas yang dikombinasikan dengan biji jintan, peppermint, dan wormwood merupakan pengobatan yang efektif untuk IBS. Kombinasi ini membantu meringankan masalah perut bagian atas.

Sayangnya, teh adas termasuk dalam daftar makanan FODMAP (molekul kecil karbohidrat yang diketahui mengiritasi usus) tinggi, jadi bicarakan dengan ahli kesehatan Anda sebelum menambahkannya ke rejimen diet Anda jika mengikuti rencana diet FODMAP rendah.

Untuk menggunakan adas dalam teh:

Gunakan alu dan lesung untuk menghancurkan 2 sendok makan biji adas. Masukkan biji yang sudah hancur ke dalam cangkir dan tuangkan air panas ke atasnya. Seduh sekitar 10 menit atau secukupnya. Anda juga bisa menyeduh kantong teh adas.

Teh kamomil

Efek terapeutik kamomil menjadikannya obat herbal yang populer untuk berbagai kondisi kesehatan. Sebuah tinjauan medis dari 2010 melaporkan bahwa sifat anti-inflamasi chamomile dapat membantu meredakan kejang otot yang terkait dengan gangguan usus dan mengendurkan otot perut.

Kamomil juga terbukti menenangkan perut, menghilangkan gas, dan meredakan iritasi usus. Sebuah studi tahun 2015 menemukan gejala IBS berkurang secara signifikan, dan efeknya berlangsung selama beberapa minggu setelah chamomile dihentikan. Namun, bicarakan dengan ahli kesehatan Anda sebelum menambahkan teh kamomil ke dalam makanan Anda. Ini bukan item FODMAP rendah, tetapi dapat menawarkan bantuan untuk beberapa orang yang menderita IBS.

Untuk menggunakan kamomil dalam teh:

Gunakan kamomil berdaun lepas atau kantong untuk membuat teh.

Teh kunyit

Kunyit dihargai karena khasiat penyembuhan pencernaannya. Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kunyit dalam bentuk kapsul secara signifikan mengurangi gejala IBS. Sakit perut dan ketidaknyamanan mereka berkurang setelah meminum ekstrak selama delapan minggu. Pola usus yang dilaporkan sendiri juga menunjukkan peningkatan.

Untuk menggunakan kunyit dalam teh:

Anda bisa menggunakan kunyit segar atau bubuk untuk membuat teh. Menggunakan kunyit dalam masakan sebagai bumbu juga efektif.

Teh lainnya

Bukti ilmiah kurang untuk teh tertentu yang sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Hanya bukti anekdotal yang mendukung penggunaannya untuk IBS. Teh ini adalah:

• teh dandelion
• teh licorice
• teh jahe
• teh jelatang
• teh lavender

Bawa pulang

Bereksperimenlah dengan teh-teh ini untuk menemukan kelegaan. Anda mungkin menemukan beberapa yang cocok untuk Anda.

Jadikanlah ritual untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan fokus pada relaksasi dan penyembuhan. Minumlah teh secara perlahan dan biarkan diri Anda melepas lelah. Selalu berikan perhatian khusus pada bagaimana tubuh dan gejala Anda bereaksi terhadap setiap teh. Jika gejalanya memburuk, hentikan penggunaan teh itu selama seminggu sebelum memperkenalkan teh baru. Catat gejala Anda di atas kertas.

Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan teh untuk mengobati IBS. Selain itu, Anda harus berhenti menggunakannya jika terjadi efek samping.