Bisakah Meningkatkan Testosteron Anda Membantu Anda Menurunkan Lemak?

Isi

• Apa itu Testosteron?
• Kekurangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan
• Obesitas Berhubungan Dengan Tingkat Rendah
• Apakah Suplemen Menyebabkan Penurunan Berat Badan?
• Steroid Anabolik Gelap
• Terapi Penggantian Testosteron
• Penguat Testosteron
• Bagaimana Cara Meningkatkan Level Anda Secara Alami?
• Garis bawah

Beberapa pria percaya bahwa testosteron dapat membantu mengurangi lemak.

Hormon ini bertanggung jawab atas beberapa karakteristik khas pria. Ini juga mempromosikan pertumbuhan otot pada kedua jenis kelamin.

Kebanyakan pria penuh dengan testosteron. Namun, beberapa menderita kekurangan, masalah yang tampaknya membuat mereka cenderung mendapatkan lemak berlebihan.

Artikel ini membahas peran potensial hormon ini dalam penurunan berat badan dan obesitas.

Apa itu Testosteron?

Testosteron adalah hormon seks pria yang paling penting. Ini terutama diproduksi oleh testis pada pria dan ovarium pada wanita.

Hormon adalah molekul kurir yang memainkan peran penting dalam semua sistem tubuh. Mereka dilepaskan ke dalam aliran darah, yang membawanya ke sel target mereka.

Ketika hormon bersentuhan dengan sel yang kompatibel, mereka berikatan dengan reseptor di permukaannya dan memengaruhi fungsinya.

Peran utama testosteron adalah untuk mempromosikan karakteristik pria seperti suara yang lebih dalam, peningkatan massa otot, tulang yang lebih kuat dan pertumbuhan rambut wajah dan tubuh.

Kadar yang memadai juga penting untuk pematangan sel sperma dan pemeliharaan kesuburan pria.

Tidak mengejutkan, kadar testosteron jauh lebih tinggi pada pria daripada pada wanita. Namun hormon juga memainkan beberapa peran vital pada wanita (1).

Salah satu fungsi terpentingnya di kedua jenis kelamin adalah untuk mempertahankan massa otot dan meningkatkan pertumbuhan otot dan kekuatan tulang. Kadar Anda menurun dengan bertambahnya usia, sebagian menjelaskan hilangnya otot dan tulang terkait usia.

Kekurangan tidak hanya menekan pertumbuhan dan pemeliharaan otot, tetapi juga dapat meningkatkan berat badan.

Ringkasan: Testosteron adalah hormon seks pria utama. Ini mempromosikan pertumbuhan otot serta karakteristik khas pria lainnya, seperti suara yang dalam dan pertumbuhan rambut tubuh.

Kekurangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan

Testosteron meningkatkan pertumbuhan otot. Pada saat yang sama, itu dapat menekan kenaikan lemak (2, 3, 4).

Akibatnya, beberapa pria yang kekurangan testosteron cenderung mendapatkan lemak lebih mudah daripada rekan-rekan mereka yang sehat (5, 6).

Otot membakar kalori jauh lebih banyak daripada jaringan lemak. Kekurangan otot karenanya menempatkan orang pada risiko yang lebih tinggi untuk makan terlalu banyak dan menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak (7).

Faktanya, beberapa peneliti percaya bahwa berkurangnya massa otot adalah alasan utama defisiensi menyebabkan peningkatan berat badan pada pria (8).

Obesitas itu sendiri juga dapat menekan kadar testosteron, seperti yang dijelaskan dalam bab selanjutnya.

Ringkasan: Tingkat testosteron yang rendah mengurangi massa otot dan pengeluaran kalori. Karena alasan ini, defisiensi dapat meningkatkan berat badan seiring waktu.

Obesitas Berhubungan Dengan Tingkat Rendah

Rata-rata, pria gemuk memiliki kadar testosteron 30% lebih rendah daripada mereka yang memiliki berat badan normal (9).

Lebih dari 70% pria gemuk yang tidak sehat menderita hipogonadisme pria, atau kekurangan testosteron, suatu kelainan yang ditandai oleh rendahnya kadar hormon ini. Hipogonadisme pria dapat berbalik dengan penurunan berat badan (10).

Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin mengapa tingkat lebih rendah pada pria gemuk, tetapi sebagian besar studi menunjukkan proses berikut.

Pertama, lemak perut mengandung tingkat tinggi enzim aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen, hormon seks wanita. Ini menjelaskan mengapa pria gemuk memiliki kadar estrogen lebih tinggi daripada pria dengan berat normal (11).

Kedua, aktivitas aromatase dan estrogen yang tinggi mengurangi produksi hormon pelepas gonadotropin (GRH). Kurangnya GRH mengarah ke tingkat hormon luteinizing yang lebih rendah, yang pada gilirannya mengurangi produksi testosteron (12, 13).

Sederhananya, lemak perut berlebihan tampaknya menekan kadar testosteron.

Ringkasan: Pria gemuk cenderung memiliki kadar hormon ini lebih rendah daripada pria dengan berat normal. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa lemak perut berlebihan mengurangi kadar ini.

Apakah Suplemen Menyebabkan Penurunan Berat Badan?

Istilah "suplemen testosteron" dapat merujuk pada tiga hal: steroid anabolik terlarang, terapi penggantian testosteron, dan penambah testosteron.

Steroid Anabolik Gelap

Steroid sintetis yang terkait dengan testosteron secara kolektif dikenal sebagai steroid anabolik. Istilah ini juga dapat merujuk pada testosteron itu sendiri.

Beberapa binaragawan menyalahgunakan steroid anabolik untuk meningkatkan testosteron di luar tingkat normal dan meningkatkan pertumbuhan otot. Namun penyalahgunaan steroid anabolik adalah ilegal di banyak negara, termasuk AS (14).

Pria sehat dengan kadar testosteron normal tidak boleh mengonsumsi steroid anabolik dalam bentuk apa pun, karena penyalahgunaan jangka panjang dapat menyebabkan efek samping yang merugikan. Ini termasuk disfungsi seksual, perilaku agresif, masalah hati dan penyakit jantung (15, 16, 17).

Beberapa peneliti telah menunjukkan bahwa tidak semua efek samping ini berlaku untuk testosteron itu sendiri tetapi lebih kepada turunan sintetiknya. Bahkan, testosteron memainkan peran yang valid dalam pengobatan beberapa kondisi medis (18).

Sebagai contoh, secara hukum diresepkan untuk menormalkan kadar testosteron pada pria yang kekurangan, pengobatan yang dikenal sebagai terapi penggantian testosteron (19).

Sementara terapi penggantian testosteron yang valid dapat meningkatkan berat badan pada pria gemuk, penyalahgunaan steroid anabolik adalah tidak strategi penurunan berat badan yang disarankan.

Massa otot yang berlebihan mungkin sulit dipertahankan dalam jangka panjang dan otot yang tidak digunakan cenderung berubah menjadi lemak seiring waktu.

Ringkasan: Beberapa binaragawan menyalahgunakan testosteron atau bentuk sintetis terkait. Penyalahgunaan jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Terapi Penggantian Testosteron

Hormon ini sering diresepkan secara hukum untuk mengobati kekurangan testosteron (hipogonadisme) atau kondisi medis lainnya.

Perawatan ini dikenal sebagai terapi penggantian testosteron dan dilakukan di bawah pengawasan medis. Ini dapat diberikan sebagai suplemen, patch kulit, krim atau injeksi.

Ada beberapa bukti bahwa terapi penggantian dapat menyebabkan penurunan berat badan pada pasien obesitas dengan kekurangan testosteron (20, 21, 22, 23).

Satu studi 56 minggu pada 100 pria gemuk dengan diet rendah kalori menemukan bahwa suntikan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 6,4 pon (2,9 kg) dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima perawatan apa pun.

Sementara kedua kelompok kehilangan massa otot dan juga massa lemak pada diet rendah kalori, testosteron menyebabkan otot yang signifikan kembali selama periode pemeliharaan berat badan (24).

Ini menyebabkan penurunan berat badan dengan meningkatkan pertumbuhan otot, yang pada gilirannya meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Ini juga dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan motivasi dan meningkatkan aktivitas fisik. Semua faktor ini memainkan peran utama dalam penurunan berat badan (8, 25).

Perlu diingat bahwa studi ini meneliti efek terapi penggantian pada pria yang kekurangan di bawah pengawasan medis.

Tidak ada bukti bahwa terapi penggantian menyebabkan penurunan berat badan pada pria sehat dengan kadar testosteron normal.

Ringkasan: Terapi penggantian testosteron mendorong penurunan berat badan pada pria gemuk dan kekurangan testosteron.

Penguat Testosteron

Juga dikenal sebagai "suplemen testosteron alami," penguat testosteron meningkatkan produksi alami hormon ini dalam tubuh Anda.

Suplemen ini tidak mengandung testosteron dan biasanya berbasis nabati.

Beberapa penguat, seperti ashwagandha, asam D-aspartic dan ekstrak biji fenugreek, dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan pertumbuhan otot pada pria yang memiliki kadar rendah, meskipun bukti tidak konsisten (26, 27, 28).

Namun, banyak klaim kesehatan yang terkait dengan booster tidak didukung oleh sains. Misalnya, Tribulus terrestris, suplemen yang biasa dijual sebagai booster, tampaknya tidak menaikkan level (29).

Saat ini, tidak ada penelitian yang menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dengan penguat testosteron, meskipun beberapa cenderung mengurangi massa lemak.

Ringkasan: Penguat testosteron meningkatkan produksi alami testosteron dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa pemacu tertentu dapat menguntungkan pria yang kurang.

Bagaimana Cara Meningkatkan Level Anda Secara Alami?

Gejala utama kekurangan testosteron termasuk libido rendah, kesulitan mempertahankan atau mengembangkan ereksi dan orgasme yang kurang intens.

Gejala lain termasuk kelelahan, suasana hati rendah dan massa otot berkurang.

Jika Anda curiga kadar Anda rendah, tes darah sederhana dapat memastikan kekurangan.

Terapi penggantian adalah pengobatan yang paling efektif. Namun, ini kontroversial dan memiliki risiko serta manfaat (30, 31, 32, 33).

Untungnya, ada beberapa cara Anda dapat secara alami meningkatkan kadar testosteron rendah.

Beberapa metode tercantum di bawah ini:

• Latihan kekuatan: Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar hormon ini (34, 35).
• Ambil suplemen vitamin D: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kadar rendah. Suplemen dapat mengembalikan level normal (36, 37).
• Dapatkan seng yang cukup: Kekurangan seng dapat mengurangi kadar. Makan banyak makanan kaya seng, seperti daging, kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk menormalkan kadar Anda (38, 39).
• Tidur yang cukup: Tidur yang buruk dikaitkan dengan penurunan level. Faktanya, cukup tidur adalah salah satu aspek terpenting dari gaya hidup sehat (40, 41).
• Coba ashwagandha: Ramuan obat ashwagandha, dikenal secara ilmiah sebagai Withania somnifera, dapat meningkatkan level dan kesuburan (26).
• Santai dan meminimalkan stres: Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat menekan kadar testosteron. Lingkungan yang bebas stres dan kegiatan santai yang santai adalah landasan gaya hidup sehat (42).

Selain meningkatkan kadar testosteron Anda, strategi di atas dapat meningkatkan kesehatan umum Anda. Beberapa bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan metode penurunan berat badan lainnya.

Ringkasan: Beberapa strategi dapat meningkatkan produksi testosteron alami dalam tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan.

Garis bawah

Tingkat testosteron yang memadai adalah tanda kesehatan yang baik.

Testosteron membantu menjaga massa otot, meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dan dapat membuat Anda termotivasi untuk tetap aktif secara fisik - yang semuanya terkait dengan risiko kenaikan berat badan dan obesitas yang lebih rendah.

Jika Anda curiga kekurangan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk tes darah sederhana.

Dokter Anda dapat meresepkan terapi penggantian testosteron, yang merupakan cara paling efektif untuk menormalkan kadar Anda.

Anda juga dapat mencoba menaikkan level secara alami dengan kehilangan lemak perut, latihan kekuatan, cukup tidur atau mengonsumsi penguat testosteron seperti ashwagandha.