Manfaat Pilates untuk MS dan Cara Memulai

Isi

• Gambaran
• Apa itu Pilates?
• Bagaimana Pilates dapat membantu dengan gejala MS?
• Kiat dan tindakan pencegahan
• Bagaimana cara memulai dengan Pilates jika Anda memiliki MS
• Dibawa pulang

Gambaran

Gerakan itu baik untuk semua orang. Melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, obesitas, beberapa jenis kanker, dan penyakit jantung. Ini juga membantu memperkuat tulang dan otot Anda.

Pilates adalah jenis kegiatan yang sangat membantu bagi orang yang telah didiagnosis dengan multiple sclerosis (MS). Fokus program pada stabilitas dan kekuatan otot inti baik untuk meningkatkan keseimbangan dan gerakan. Pilates juga membantu mengurangi kelelahan, gejala umum MS.

Semua manfaat ini datang dengan biaya yang sangat kecil. Pilates lembut dan berdampak rendah sehingga aman, bahkan untuk orang dengan mobilitas terbatas.

Apa itu Pilates?

Pilates adalah program latihan yang dikembangkan pada 1920-an oleh instruktur kebugaran Jerman Joseph Pilates. Dia awalnya menciptakan gerakan ini untuk tujuan rehabilitasi, untuk membantu orang pulih dari cedera mereka.

Selama bertahun-tahun, Pilates berevolusi menjadi program latihan yang lebih umum yang dimaksudkan untuk meningkatkan kebugaran dan kebugaran secara keseluruhan. Gerakan Pilates meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas, dan membangun daya tahan.

Karena latihan ini berdampak rendah, latihan ini biasanya dapat dilakukan untuk orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Dan semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa program ini mungkin sangat bermanfaat bagi penderita MS.

Bagaimana Pilates dapat membantu dengan gejala MS?

Pilates memiliki sejumlah manfaat untuk MS. Ini dapat membantu:

• memperkuat otot-otot yang menopang persendian
• meningkatkan keseimbangan, kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas
• meningkatkan kesadaran akan posisi tubuh
• meningkatkan jarak jalan kaki
• meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan
• mengurangi rasa sakit dan kelelahan
• menurunkan risiko jatuh
• meningkatkan daya ingat dan gejala kognitif lainnya

Sebuah studi 2018 menemukan peningkatan 15 persen dalam jarak berjalan kaki dan waktu di antara orang-orang dengan MS yang berlatih Pilates dua kali seminggu. Para peneliti menilai kemampuan berjalan dengan meminta para peserta berjalan bolak-balik sejauh yang mereka bisa pada kursus 100 kaki.

Sebuah ulasan dari 14 studi melihat berbagai efek Pilates pada orang dengan MS. Para peneliti menemukan bukti bahwa latihan ini meningkatkan kelelahan, keseimbangan, kemampuan berjalan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Studi ini menyimpulkan bahwa Pilates adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan fungsi fisik pada orang dengan MS, dengan beberapa peringatan. Beberapa studi kecil dan tidak berkualitas baik. Dan Pilates tidak melakukan yang lebih baik daripada jenis terapi fisik lainnya.

Kiat dan tindakan pencegahan

Beberapa gimnasium yang memiliki kelas Pilates terkadang menggunakan mesin yang disebut Reformer. Itu terlihat sedikit seperti tempat tidur dengan bangku geser di tengah.

Anda tidak harus menggunakan seorang Reformator, atau peralatan lain, untuk melakukan Pilates. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar dan daya tahan tubuh Anda sendiri. Penelitian telah menemukan bahwa latihan Pilates sama efektifnya saat Anda melakukannya di lantai.

Beberapa latihan Pilates menggabungkan band atau bola resistensi. Apakah Anda menggunakan aksesori ini dalam latihan Anda sendiri, itu terserah Anda, tetapi mereka dapat membantu menopang tubuh Anda saat Anda menjalani gerakan.

Meskipun Pilates bukan latihan aerobik, Anda masih bisa menjadi panas dan berkeringat selama latihan Pilates, yang bisa menambah gejala Anda. Berolahragalah di ruangan ber-AC atau kenakan rompi pendingin untuk menghindari kepanasan. Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi.

Pilates umumnya dilakukan dengan kaki telanjang. Pergi tanpa kaus kaki akan memberi Anda cengkeraman yang lebih baik di lantai, terutama jika Anda terjatuh. Anda juga akan lebih mudah tergelincir daripada kaus kaki.

Banyak Pilates dilakukan di atas tikar di lantai. Jika Anda tidak dapat mencapai lantai, duduklah di kursi.

Jangan berlebihan saat berolahraga. Berolahraga hanya pada tingkat kemampuan Anda. Anda tidak pernah ingin mendorong diri sendiri sejauh ini sehingga Anda merasa sakit dengan gerakan-gerakan ini.

Bagaimana cara memulai dengan Pilates jika Anda memiliki MS

Pilates umumnya aman untuk orang dari semua tingkat kebugaran. Tetap saja, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan Pilates ke dalam rutinitas latihan Anda.

Ikuti kelas Pilates atau ikuti bersama video di rumah beberapa kali pertama untuk membantu Anda mempelajari gerakannya. Idealnya, Anda harus menemukan program yang dirancang untuk orang-orang yang telah didiagnosis dengan MS, seperti rutinitas ini dari MS Society.

Mulai dengan lambat. Anda mungkin hanya dapat melakukan beberapa menit Pilates untuk pertama kalinya. Akhirnya, setelah Anda lebih nyaman dengan gerakan, Anda dapat meningkatkan panjang dan intensitas latihan Anda.

Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum berolahraga. Dan selalu dingin untuk jumlah waktu yang sama sesudahnya.

Dibawa pulang

Pilates baik untuk memperkuat inti dan otot-otot yang mendukung sendi Anda. Ini dapat membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan pergerakan pada orang dengan MS.

Namun Pilates bukan latihan yang lengkap dengan sendirinya. Anda juga ingin melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, dampak rendah seperti berjalan atau naik sepeda setiap minggu.

Tambahkan juga beberapa sesi fleksibilitas. Peregangan memudahkan otot kaku dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.