Rutinitas Latihan Terbaik untuk Dilakukan Sebelum Waktu Tidur

Isi

• Apa yang dapat Anda lakukan
• 1.

  Garis bawah

Ketika Anda tidak bisa melakukan olahraga apa pun di awal hari, rutinitas olahraga sebelum tidur mungkin memanggil nama Anda.

Tetapi bukankah berolahraga sebelum tidur memberi Anda ledakan energi, membuat tidur malam yang nyenyak sulit didapat? Itu dulunya adalah kepercayaan, tetapi penelitian baru menunjukkan sebaliknya.

Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada Februari 2019 menemukan bahwa klaim bahwa olahraga sebelum tidur berdampak negatif pada tidur tidak didukung. Nyatanya, yang terjadi justru sebaliknya dalam banyak kasus.

Pengecualian untuk temuan ini adalah olahraga berat kurang dari 1 jam sebelum tidur, yang dapat memengaruhi total waktu tidur dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Dengan kata lain, olahraga yang tidak terlalu meningkatkan adrenalin bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas malam hari Anda.

Jadi, jenis olahraga apa yang sebaiknya Anda lakukan sebelum tidur? Beberapa gerakan berdampak rendah, ditambah beberapa peregangan seluruh tubuh, akan menjadi jenis aktivitas yang dibutuhkan tubuh Anda sebelum Anda melakukan latihan.

Apa yang dapat Anda lakukan

Kami telah memilih lima gerakan yang sempurna untuk rutinitas olahraga sebelum tidur. Mulailah dengan latihan seperti yang kami tunjukkan di sini, dan akhiri dengan peregangan.

Lakukan 3 set untuk setiap latihan, lalu lanjutkan ke yang berikutnya. Tahan setiap peregangan selama 30 detik hingga satu menit - apa pun yang terasa nyaman bagi Anda - lalu bersiaplah untuk Zzz.

1.

Garis bawah

Olahraga sebelum tidur bisa menjadi cara yang bagus untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk menutup mata. Tetaplah dengan gerakan berdampak rendah untuk membantu Anda membangun kekuatan (tanpa memacu adrenalin!) Dan Anda akan segera menuju mimpi indah.