Jika Gut Anda Bisa Berbicara: 10 Hal Yang Harus Anda Ketahui

Isi

• 1. Apakah kotoran Anda sesuai jadwal?
• 2. Makanan olahan adalah penjajah luar angkasa
• 3. Tidak selalu penggemar gluten
• 4. Menjadi sepi tanpa prebiotik
• 5. Isi saya dengan asinan kubis!
• 6. Merasa sedih? Mungkin makanan Anda
• 7. Tidur di akhir pekan
• 8. Perlahan dan mantap memenangkan perlombaan
• 9. Santai pikiran Anda untuk mengatur ulang usus Anda
• 10. Tidak ada berita adalah kabar baik

Di balik tirai, usus kita bertanggung jawab untuk mengatur tubuh kita agar berfungsi. Saat memecah makanan yang kita makan, usus kita menyerap nutrisi yang mendukung fungsi tubuh kita - dari produksi energi hingga keseimbangan hormon, kesehatan kulit hingga kesehatan mental, dan bahkan pembuangan racun dan limbah.

Faktanya, sekitar 70 persen dari sistem kekebalan disimpan di usus, jadi pastikan sistem pencernaan kita dalam kondisi prima bisa menjadi kunci untuk mengatasi banyak kesengsaraan tubuh kita. Tetapi bagaimana kita menerjemahkan perasaan kita menjadi solusi kesehatan?

Usus Anda mungkin bukan suara literal, tetapi fungsinya berkomunikasi dalam bentuk kode. Dari keheningan total hingga keluhan menggerutu dan kebiasaan mandi di kamar mandi, dapatkan wawasan tentang apa yang terjadi di dalam.

1. Apakah kotoran Anda sesuai jadwal?

Kotoran normal dapat terjadi mulai dari tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari. Sementara setiap usus berbeda, usus sehat sering memiliki pola. Untuk menempatkan waktu dalam perspektif, biasanya dibutuhkan 24 hingga 72 jam untuk makanan Anda bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Makanan tidak tiba di usus besar Anda (usus besar) sampai setelah enam hingga delapan jam, jadi memukul toilet terjadi setelah itu. Jadi, jangan menakut-nakuti Anda untuk duduk di toilet menunggu tetesan (yang dapat menyebabkan wasir).

Jika jadwal Anda tidak aktif, bisa jadi sembelit. Sembelit memiliki banyak penyebab, mulai dari dehidrasi atau rendah serat hingga masalah tiroid, tetapi cara terbaik Anda adalah memeriksa makanan Anda terlebih dahulu. Pastikan Anda minum cukup air dan sertakan beragam buah dan sayuran dalam diet Anda.

Psst. Jika Anda tidak buang air besar secara teratur, Anda bisa memegang makanan yang Anda makan berhari-hari - bahkan berminggu-minggu yang lalu. Limbah yang berkeliaran lebih lama dari seharusnya juga berarti membusuk di dalam tubuh Anda lebih lama, kemungkinan penyebab bau gas dan masalah kesehatan lainnya.

2. Makanan olahan adalah penjajah luar angkasa

Makanan olahan dapat menyebabkan peradangan pada lapisan saluran pencernaan kita, tempat yang tepat di mana makanan diserap. Usus Anda mungkin tidak mengenali apa yang Anda makan sebagai makanan yang mudah dicerna dan sebagai gantinya menafsirkan keberadaan makanan seperti sirup jagung fruktosa tinggi atau bahan buatan sebagai "penyerang."

Ini memicu respons peradangan di mana tubuh kita benar-benar melawan makanan ini seolah-olah mereka adalah infeksi. Menempel lebih banyak makanan utuh, seperti buah-buahan utuh, sayuran, dan daging yang tidak diproses, dapat menurunkan stres yang terjadi pada tubuh Anda.

3. Tidak selalu penggemar gluten

Ada bukti bahwa gluten meningkatkan permeabilitas usus (juga disebut sebagai "usus bocor"), bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit celiac. Ini berarti bahwa partikel-partikel seperti makanan dan limbah yang tidak tercerna, dan patogen seperti bakteri, dapat melewati lapisan usus yang terganggu, masuk ke aliran darah, dan menyebabkan peradangan dan penyakit secara keseluruhan.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah gluten tidak boleh digunakan adalah dengan menghilangkan gluten sepenuhnya selama setidaknya 4 minggu dan melihat apa yang dikatakan usus Anda ketika Anda mencobanya lagi.

Pastikan untuk membaca label dan daftar bahan! Gandum dapat ditemukan di banyak makanan yang tidak curiga (sebagai pengikat, pengisi, dll.), Seperti permen karet, saus salad, keripik kentang, rempah-rempah, dan banyak lagi.

Mengapa Anda merasa lebih buruk saat memperkenalkan kembali gluten? Jangka panjang menghilangkan gluten dapat mengurangi enzim tubuh yang memecah gluten dan biji-bijian lainnya. Ini dapat berkontribusi pada lebih banyak gejala ketika memperkenalkan kembali nanti.

Suplemen dengan enzim AN-PEP mungkin bermanfaat bagi orang dengan sensitivitas gluten yang perlu mengikuti diet bebas gluten jangka panjang, tetapi ingin meminimalkan gejala dari paparan yang tidak disengaja.]

4. Menjadi sepi tanpa prebiotik

Jika Anda baru saja menggunakan antibiotik, Anda harus membantu usus Anda membuat teman baru lagi. Antibiotik memusnahkan semua bakteri, termasuk yang baik yang dikenal sebagai probiotik, seperti lactobacillus dan bifidobacterium.

Prebiotik, seperti bawang, bawang putih, asparagus, pisang, dan polong-polongan, memainkan peran yang berbeda dari probiotik. Mereka adalah serat makanan yang memberi makan bakteri baik di usus Anda, membantu mengatur kembali mikrobiom Anda, dan mengimbangi efek flora usus yang diubah. (Pil KB juga dapat mengubah lingkungan usus Anda.)

5. Isi saya dengan asinan kubis!

Bersama dengan prebiotik kawan-kawan Anda, usus Anda membutuhkan dosis probiotik yang sehat untuk menjaga sistem tubuh Anda tetap kuat. Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, miso, dan tempe, dan minuman seperti kefir dan kombucha, memiliki budaya hidup yang membantu usus Anda memecah makanan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Jika Anda belum mengonsumsi makanan fermentasi, mulailah dengan 1/4 gelas sekaligus dan tingkatkan hingga jumlah yang lebih besar. Menyelam dengan porsi yang lebih besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

6. Merasa sedih? Mungkin makanan Anda

Ketika pencernaan Anda terganggu, tubuh kita dapat memproduksi neurotransmitter, seperti serotonin. (95 persen serotonin diproduksi di usus kecil.) Serotonin rendah disebabkan oleh kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Mungkin tidak demikian halnya bagi setiap orang dengan masalah ini, tetapi membersihkan makanan Anda bisa menghilangkan kabut otak, kesedihan, dan energi yang rendah.

7. Tidur di akhir pekan

Jangan merasa bersalah karena melewatkan makan siang untuk mendapatkan satu jam tambahan di bawah selimut, terutama jika Anda belum tidur selama seminggu. Para peneliti masih mencari hubungan usus-tidur untuk memverifikasi apakah meningkatkan kesehatan usus Anda akan mempengaruhi tidur, tetapi pasti ada hubungan antara tidur yang buruk dan lingkungan bakteri usus Anda.

Tidur yang cukup membantu menurunkan kadar kortisol dan memberi waktu bagi usus untuk memperbaiki dirinya sendiri. Jadi geser topeng tidur Anda kembali ke bawah mata Anda dan merangkul pagi berikutnya.

8. Perlahan dan mantap memenangkan perlombaan

Jika Anda pemakan yang lambat, tepuk-tepuk diri Anda sendiri! Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan sebenarnya membantu memulai proses pencernaan. Saat Anda memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil dengan gigi Anda dan merangsang produksi air liur, Anda juga memberi sinyal kepada seluruh tubuh Anda bahwa sudah waktunya bagi sistem pencernaan untuk mulai bekerja.

9. Santai pikiran Anda untuk mengatur ulang usus Anda

Semakin santai Anda, semakin baik Anda dapat menyehatkan tubuh Anda - dan kami tidak hanya berbicara tentang pencernaan.

Stres dapat mengubah usus Anda, mengubahnya menjadi sangkar kupu-kupu yang tidak nyaman. Penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk bermeditasi dapat membantu meringankan gejala gangguan usus. Untuk dorongan ekstra, pelajari jenis probiotik spesifik mana yang tepat untuk suasana hati Anda.

10. Tidak ada berita adalah kabar baik

Jika Anda belum pernah mendengar dari usus Anda dalam beberapa saat, Anda menghilangkan secara teratur, dan belum pernah berurusan dengan rasa sakit kembung atau perut, Anda baik-baik saja. Jika itu dapat berbicara, itu akan berterima kasih karena menjaganya tetap sehat dan sehat, dan untuk menciptakan lingkungan yang bebas stres bagi tubuh Anda untuk berkembang!

Kristen Ciccolini adalah ahli gizi holistik yang berbasis di Boston dan pendiriGood Witch Kitchen. Sebagai Ahli Nutrisi Kuliner bersertifikat, ia berfokus pada pendidikan gizi dan mengajar wanita sibuk bagaimana memasukkan kebiasaan sehat ke dalam kehidupan sehari-hari mereka melalui pelatihan, rencana makan, dan kelas memasak. Ketika dia tidak ingin makan, Anda bisa menemukannya terbalik di kelas yoga, atau di sebelah kanan di pertunjukan rock. Ikuti diaInstagram.