Tiga Cara untuk Meningkatkan Burpees Anda

Isi

• Ulasan untuk

Burpees, latihan klasik yang disukai semua orang, juga dikenal sebagai dorong jongkok. Apa pun sebutannya, gerakan seluruh tubuh ini akan berhasil. Namun, kami tahu burpe bisa menakutkan, jadi kami membagi latihan ini menjadi tiga variasi: pemula, menengah, dan lanjutan.

Pemula: Keluar

Selain memperkenalkan tubuh Anda pada mekanisme dasar burpee, versi ini merupakan latihan pemanasan aktif yang hebat. Beranjak dari berdiri ke papan membuat jantung Anda terpompa dan membangunkan inti Anda.

Menengah: Push-up dan Plyometrics

Menambahkan push-up di bagian bawah gerakan dan melompat di bagian atas meningkatkan tingkat kesulitan dan detak jantung Anda.

Lanjutan: Tambahkan bobot

Mengganti jump squat dengan weighted overhead press menambah tantangan ekstra pada lengan dan inti. Gunakan berat lima sampai 10 pon untuk latihan.

• Tempatkan dumbel di dekat kaki Anda. Jongkok dengan membawa tangan di depan kaki Anda, lompat kaki Anda ke posisi papan.
• Lakukan push-up.
• Lompat kaki Anda ke depan ke tangan Anda kembali ke posisi jongkok yang dalam. Ambil beban Anda dan berdiri sambil menekan beban di atas kepala. Libatkan perut Anda untuk menjaga tubuh tetap sejajar.
• Bawa beban kembali ke bawah dengan kaki Anda saat Anda bersiap untuk berjalan keluar lagi.
• Lakukan 15 repetisi untuk satu set.

Jika Anda memilih untuk menderita melalui dua hingga tiga set 15 repetisi dari ketiga versi ini, banggalah dan ketahuilah bahwa Anda telah melatih lengan, kaki, glutes, bahu, dan inti Anda. Itu banyak bang untuk uang latihan Anda.

Lebih Dari FitSugar:

Siapkan Dapur Anda Untuk Sukses Sehat

Istilah Berenang Yang Harus Diketahui Setiap Pemula

Breaking Bad (Kebiasaan): Terlalu Sedikit Tidur

Sumber: Megan Wolfe Photography di J+K Fitness Studio

Ulasan untuk