Jadi, Anda Sudah Melempar Punggung Anda. Sekarang apa?

Isi

• Gejala
• Penyebab
• Diagnosa
• Perawatan
• Kapan mulai bergerak lagi
• Pencegahan
• Kapan harus ke dokter
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Saat Anda membuang punggung, Anda akan merasakan nyeri punggung bawah yang cepat. Rasa sakitnya mungkin berbeda atau lebih buruk jika Anda memiliki sakit punggung bawah kronis.

Sering kali, rasa sakit ini terjadi setelah kerja keras, seperti menyekop atau mengangkat benda berat, atau cedera.

Membuang punggung Anda dapat menjauhkan Anda dari aktivitas rutin selama beberapa hari. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda perlu mencari perhatian darurat.

Teruslah membaca untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda kembali ke rumah dan kapan saatnya mengunjungi dokter.

Gejala

Membuang punggung Anda dapat menyebabkan gejala berikut:

• kekakuan punggung yang membuat Anda tidak bergerak dengan baik
• nyeri punggung bawah yang hebat
• kejang otot, atau serangan otot yang mengencang dan rileks
• masalah mempertahankan postur yang baik

Setelah rasa sakit mulai, biasanya tidak berlangsung lebih dari 10 hingga 14 hari jika itu merupakan cedera akut. Kalau tidak, gejalanya bisa berupa keluhan punggung kronis.

Penyebab

Membuang punggung Anda biasanya berarti Anda telah melemaskan otot-otot di punggung Anda. Mengangkat benda berat atau membungkuk ke depan dalam posisi canggung adalah penyebab ketegangan otot yang umum. Rasa sakit yang dihasilkan oleh ketegangan otot biasanya ada di sekitar punggung bagian bawah dan tidak lebih jauh.

Beberapa kegiatan yang paling umum yang menyebabkan Anda terlempar ke belakang termasuk:

• memutar bagian belakang, seperti ketika memukul bola golf
• mengangkat sesuatu yang terlalu berat
• meregangkan punggung terlalu jauh
• mempraktikkan postur dan mekanika tubuh yang buruk saat mengangkat

Melakukan satu atau lebih kegiatan ini dapat menyebabkan cedera pada sejumlah struktur yang menopang punggung Anda, seperti:

• ligamen
• otot
• pembuluh darah
• jaringan ikat

Bahkan kerusakan kecil, seperti robekan kecil pada cakram vertebral pelindung, dapat merangsang saraf punggung dan menyebabkan peradangan dan rasa sakit.

Diagnosa

Kebanyakan orang dapat mengidentifikasi aktivitas atau cedera ketika mereka membuang punggung mereka.

Dokter Anda akan mulai dengan bertanya tentang gejala Anda, apa yang Anda lakukan ketika Anda memperhatikannya, dan apa yang membuatnya lebih buruk atau lebih baik. Mereka akan mempertimbangkan gejala Anda saat membuat diagnosis dan merekomendasikan perawatan.

Misalnya, jika rasa sakit Anda parah atau menyebabkan gejala parah, seperti mati rasa di kaki Anda atau kehilangan kontrol kandung kemih, dokter Anda biasanya akan merekomendasikan tes lebih lanjut. Namun, jika dokter Anda mencurigai adanya ketegangan punggung, mereka mungkin tidak merekomendasikan pencitraan.

Studi pencitraan kadang-kadang dapat mengungkapkan cedera yang mendasarinya atau penyebab lain nyeri punggung, seperti tumor. Contoh-contoh studi pencitraan yang mungkin direkomendasikan oleh dokter meliputi:

• Sinar-X
• CT scan
• MRI

Jika sakit punggung Anda tidak membaik setelah dua minggu atau semakin buruk, Anda mungkin perlu menghubungi dokter kembali untuk membuat janji untuk pengujian lebih lanjut.

Perawatan

Hal pertama yang harus dilakukan setelah Anda membuang punggung adalah istirahat. Beristirahat memungkinkan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan mengurangi peradangan. Ditambah lagi, rasa sakit kemungkinan akan membatasi aktivitas harian Anda segera setelah Anda membuang punggung Anda.

Dengarkan tubuh Anda saat pulih dari cedera punggung. Cobalah untuk tidak berlebihan dalam aktivitas Anda. Selain istirahat, Anda mungkin ingin mencoba kiat-kiat berikut:

• Menerapkan paket es yang tertutup kain ke punggung bawah Anda untuk kenaikan 10 hingga 15 menit. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit, karena dapat merusak.
• Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi itu bukan obat anti-inflamasi.
• Gunakan bantal khusus atau penyangga punggung bagian bawah untuk menekan punggung Anda. Salah satu contoh termasuk menggulung handuk dan meletakkannya di belakang lekuk punggung bawah Anda. Dokter menyebut ini lumbar roll.
• Tidur dengan gulungan lumbar di belakang punggung Anda atau dengan bantal di antara kaki Anda jika Anda tidur miring. Posisi tidur ini dapat mengurangi stres pada punggung Anda. Hindari tidur tengkurap, karena ini dapat memperburuk sakit punggung.
• Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah melihat chiropractor untuk perawatan dapat membantu untuk cedera Anda.

Kapan mulai bergerak lagi

Setelah sekitar satu hingga tiga hari istirahat, mulailah bergerak lagi untuk mencegah kekakuan dan meningkatkan aliran darah ke otot yang terluka.

Terlibat dalam peregangan lambat dan mudah dan berjalan selama 10 menit bisa membantu. Contohnya termasuk menarik lutut ke arah dada atau menarik kaki lurus ke arah dada.

Sementara beberapa kegiatan dapat bermanfaat, yang lain memiliki potensi untuk memperburuk sakit punggung. Hindari kegiatan yang melibatkan:

• angkat berat
• membungkuk di pinggang
• memutar tulang belakang, seperti memukul bola golf atau tenis

Selain perawatan di rumah, dokter Anda dapat merekomendasikan dan meresepkan perawatan tambahan. Contohnya termasuk:

• terapi fisik
• obat antiinflamasi yang lebih kuat, pelemas otot, atau obat pereda nyeri
• injeksi steroid

Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi untuk memperbaiki cedera. Jika Anda memiliki sakit punggung kronis yang diperburuk oleh cedera, mungkin ini masalahnya.

Pencegahan

Memiliki punggung yang kuat dan otot-otot inti dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda akan membuang punggung Anda. Kegiatan yang dapat membantu Anda mempertahankan punggung yang kuat sambil juga mempromosikan fleksibilitas termasuk Pilates, yoga, dan tai chi.

Selain aktivitas fisik, Anda juga dapat menggunakan peralatan pelindung jika memungkinkan untuk mengurangi kemungkinan cedera punggung. Contohnya termasuk sabuk angkat besi atau penyangga belakang yang memberikan dukungan ekstra. Banyak ukuran dan opsi tersedia.

Untuk bantuan ekstra, konsultasikan dengan pelatih pribadi bersertifikat atau terapis fisik untuk postur terbaik dan latihan teraman.

Pastikan juga melatih postur yang baik saat mengangkat benda berat untuk mencegah cedera punggung. Ingat untuk:

• Jaga siku dan lengan Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
• Tekuk lutut Anda dan angkat dengan kaki Anda, bukan dengan otot punggung dan punggung.
• Hindari memuntir punggung saat mengangkat.
• Jangan menyentak saat mengangkat.
• Beristirahatlah ketika benda terlalu berat untuk terus mengangkat.

Selalu gunakan penilaian yang baik saat mengangkat barang-barang berat. Jika Anda pikir bebannya mungkin terlalu berat, itu mungkin benar. Rekrut orang lain untuk membantu Anda, atau coba gunakan bantuan mekanis, seperti gerobak atau pengangkut khusus.

Kapan harus ke dokter

Cari perhatian medis darurat untuk gejala-gejala berikut yang berhubungan dengan membuang punggung Anda:

• disfungsi kandung kemih atau usus
• mati rasa pada satu atau kedua kaki
• kelemahan di kaki Anda yang membuatnya sulit untuk berdiri
• demam lebih besar dari 101,5 ° F (38,6 ° C)

Gejala yang bukan darurat tetapi masih membutuhkan perhatian medis segera termasuk:

• cedera yang tidak berkurang rasa sakit dengan perawatan di rumah
• rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terus mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari Anda

Jika Anda merasa ada sesuatu yang tidak beres dengan punggung Anda, yang terbaik adalah menemui dokter Anda lebih cepat daripada nanti. Sekali lagi, bicarakan dengan dokter Anda apakah perawatan chiropractic dapat membantu Anda.

Garis bawah

Menurut American Association of Neurological Surgeons, 90 persen orang dengan ketegangan punggung bagian bawah atau keseleo pulih dari cedera dalam waktu satu bulan.

Idealnya, Anda dapat mengobati cedera punggung di rumah. Namun, jika rasa sakit Anda memburuk atau menyulitkan untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari, kunjungi dokter Anda.