Atur Waktu Latihan Kekuatan dan Kardio Anda untuk Tidur Lebih Baik!

Isi

• Ulasan untuk

Cukup berolahraga dan tidur adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat (lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda kurang tidur). Dan kebugaran dan zzz saling melengkapi dengan baik: Tidur memberi Anda energi untuk berolahraga dan olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurut, yah, banyak penelitian. Namun, sebagian besar studi tersebut berfokus pada latihan kardio daripada latihan ketahanan—sampai saat ini.

Untuk mengetahui bagaimana waktu latihan kekuatan memengaruhi kualitas tidur, peneliti Appalachian State University meminta peserta mengunjungi lab mereka untuk latihan 30 menit pada tiga hari terpisah pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam. Orang-orang memakai pelacak tidur ke tempat tidur. Hasilnya: Pada hari-hari mereka berolahraga, peserta menghabiskan lebih sedikit waktu untuk terjaga sepanjang malam dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidak berolahraga. Tapi inilah yang menarik: Orang-orang tertidur hampir setengah waktu jika mereka melakukan latihan kekuatan pada jam 7 pagi daripada jam 1 siang. atau jam 7 malam. "Latihan ketahanan meningkatkan detak jantung istirahat yang menyebabkan (sementara) tekanan darah lebih tinggi sehingga sedikit lebih sulit untuk tertidur," kata penulis studi Scott Collier, Ph.D.

Sebuah twist aneh: Ketika peneliti melihat kualitas tidur, mereka menemukan subjek yang diangkat di malam hari tidur lebih nyenyak! "Latihan ketahanan memiliki efek termal (menghangatkan Anda secara internal seperti mandi air hangat sebelum tidur), yang dapat menjelaskan mengapa subjek tidur lebih nyenyak saat tertidur," kata Collier. Jadi, meskipun mungkin Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur jika Anda mengangkat beban di kemudian hari, penelitian ini menunjukkan bahwa Anda akan tidur lebih nyenyak.

Latihan aerobik, di sisi lain, menurunkan detak jantung istirahat, jadi melakukan hal pertama di pagi hari itu cerdas. (Cobalah latihan kardio ini yang lebih baik daripada treadmill) Faktanya, menurut penelitian yang dilakukan sebelumnya oleh Collier dan timnya, "Jam 7 pagi adalah waktu terbaik untuk melakukan latihan aerobik karena menghilangkan hormon stres di pagi hari yang memungkinkan lebih baik tidur malam."

Intinya: Latihan-tahan atau cardio-sangat bagus kapan pun Anda melakukannya. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan tidur atau ingin mengubah keadaan, cobalah melakukan kardio di pagi hari dan latihan beban di sore atau sore hari, saran Collier.

Ulasan untuk