Waktu Adalah Segalanya

Isi

• Ulasan untuk

Ketika datang untuk mendapatkan pekerjaan yang hebat, membeli rumah impian Anda atau memberikan pukulan, waktu adalah segalanya. Dan hal yang sama mungkin berlaku untuk tetap sehat. Para ahli mengatakan bahwa dengan melihat jam dan kalender, kita dapat memanfaatkan rutinitas perawatan diri, janji medis, dan bahkan diet dan olahraga. Di sini, tips mereka tentang waktu terbaik untuk melakukan gerakan kesehatan yang penting.

Waktu terbaik untuk menjadwalkan operasi: 9 atau 10 pagi pada hari Selasa atau Rabu

Kebijaksanaan konvensional mengatakan yang terbaik untuk menjadi yang pertama di ruang operasi sehingga ahli bedah segar - tetapi sebuah studi baru-baru ini di General Surgery News menunjukkan bahwa ahli bedah yang telah melakukan pemanasan dapat tampil lebih baik. Operasi pertama hari itu -- biasanya pada pukul 7:30 atau 8 pagi -- berfungsi sebagai pemanasan, jadi berusahalah untuk mendapatkan tempat kedua atau ketiga. "Jika Anda bisa masuk ke sana tengah hari, Anda masih memiliki sebagian besar hari untuk pulih dan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk pulang malam itu," kata Jerry Simons, PA-C, presiden American Association of Surgical Physician Assistants. Plus, kadar adrenalin (hormon yang mempercepat pernapasan dan detak jantung) secara alami lebih rendah di pagi hari daripada di sore hari. "Lebih banyak adrenalin semakin menekan tubuh yang sudah tertekan oleh operasi," jelas Simons.

Ada juga ritme dalam seminggu, kata Simons, yang menyarankan penjadwalan operasi pada hari Selasa atau Rabu, ketika ahli bedah mungkin dalam kondisi terbaik dan perawat paling penuh perhatian. "Pada saat ini, ahli bedah memiliki setidaknya satu hari untuk memulai, dan juga harus tersedia selama sisa minggu kerja jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah selama pemulihan," katanya. "Pada hari Jumat, perawat sering cenderung lebih sibuk mengurus tugas administrasi sebelum akhir pekan."

Waktu terbaik untuk melakukan pemeriksaan payudara sendiri: sehari setelah menstruasi Anda berakhir

Biasakan memeriksa payudara Anda segera setelah pendarahan menstruasi berhenti, saat payudara paling lembut dan paling tidak lembut. Satu atau dua hari kemudian masih baik-baik saja, tetapi semakin dekat Anda dengan periode berikutnya, semakin bengkak dan nyeri payudara (apa yang disebut perubahan payudara fibrokistik), sehingga lebih sulit untuk melakukan pemeriksaan diri yang memadai, kata Mack Barnes, MD, seorang ahli onkologi ginekologi di University of Alabama di Birmingham. Melakukan ujian mandiri pada waktu yang sama setiap bulan juga membantu Anda belajar membedakan antara perubahan alami dan yang mengkhawatirkan; membandingkan awal siklus Anda, payudara yang lebih lembut dengan yang lebih baru, yang lebih bergelombang seperti membandingkan apel dengan jeruk. Perubahan payudara fibrokistik, yang juga termasuk benjolan dan kista yang biasanya tidak berbahaya, mencapai puncaknya tujuh hingga 10 hari sebelum menstruasi.

Waktu terbaik untuk mengoleskan tabir surya: 20 menit sebelum Anda keluar rumah

"Ini memberi waktu produk untuk menyerap dan meratakan sehingga Anda mendapatkan perlindungan terbaik," kata Audrey Kunin, M.D., seorang dokter kulit Kansas City, Mo., dan pendiri dermadoctor.com. Tabir surya yang sempat menembus tidak akan mudah hilang jika Anda melompat ke dalam air atau berkeringat banyak.

Waktu terbaik untuk menemui dokter: janji pertama hari itu

Setiap janji temu membawa kesempatan untuk melewati waktu yang ditentukan, menempatkan dokter semakin jauh di belakang jadwal seiring berjalannya hari. "Jika Anda tidak bisa masuk, cobalah segera setelah jam makan siang dokter," saran Amy Rosenberg, M.D., seorang dokter keluarga di Westfield, N.J. Hindari kerumunan setelah bekerja jika memungkinkan; itu jam sibuk di ruang tunggu.

Waktu terbaik untuk menipu diet Anda: dalam waktu dua jam setelah latihan habis-habisan

Jika Anda ingin berbelanja secara royal, lakukan setelah olahraga berat atau terus-menerus, dan camilan manis bisa langsung masuk ke otot Anda alih-alih paha. "Tubuh Anda menyimpan gula dalam bentuk glikogen di otot, dan ketika Anda berolahraga keras atau selama sekitar satu jam, cadangan gula tersebut akan habis," jelas Althea Zanecosky, R.D., seorang profesor nutrisi olahraga di Universitas Drexel di Philadelphia. "Selama beberapa jam setelahnya, sel-sel otot Anda paling mudah menerima pengisian dari karbohidrat. Namun, kalori apa pun yang tidak terbakar akan diubah menjadi lemak, jadi jangan makan lebih dari yang Anda habiskan."

Waktu terbaik untuk minum pil: di malam hari "Mengkonsumsi pil di malam hari sehingga mereka tidur karena mual [efek samping yang umum] bekerja untuk banyak wanita," kata Sara Grimsley Augustin, PharmD, asisten profesor di Mercer University Southern School of Pharmacy di Atlanta. (Namun, jangan meminumnya saat perut kosong.) Dia menambahkan: "Minum pil pada waktu yang sama setiap hari, terutama jika Anda menggunakan pil mini, yang mengandung lebih sedikit estrogen. Kontrasepsi mungkin kurang efektif terhadap kehamilan. jika ada lebih dari 24 jam antara dosis."

Waktu terbaik untuk tidur siang: 1–3 sore.

Suhu tubuh turun ke titik terendah di siang hari di sore hari, membuat Anda merasa lesu -- waktu utama untuk power nap. "Ini adalah periode mengantuk alami, jadi ini mungkin waktu yang paling efisien untuk mengejar ketinggalan sedikit tidur," kata Mark Dyken, M.D., direktur Pusat Gangguan Tidur di University of Iowa di Iowa City. Batasi istirahat tidur siang hingga 15–30 menit, cukup untuk memulihkan energi, tetapi tidak terlalu banyak sehingga akan mengganggu tidur malam. Tetapi jika Anda benar-benar kurang tidur, tidur siang sebentar tidak akan menyelesaikannya; mendapatkan tidur malam yang baik secepat Anda bisa.

Waktu terbaik untuk melakukan tes kehamilan di rumah: satu minggu setelah Anda mengharapkan menstruasi

Sekitar 25 persen wanita yang hamil tidak akan dites positif pada hari pertama mereka melewatkan menstruasi. "Anda tidak dapat memprediksi dengan sempurna hari kapan menstruasi Anda akan dimulai, jadi Anda mungkin melakukan tes sebelum sel telur yang telah dibuahi ditanamkan ke dalam rahim, dan tes tersebut belum dapat mendeteksi kehamilan," kata Donna Day Baird, Ph.D. D., seorang ahli epidemiologi dari Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan. Jika Anda tidak tahan dengan ketegangan, ikuti tesnya -- tetapi sadarilah bahwa "tidak" mungkin tidak final. Ulangi dalam seminggu jika menstruasi Anda masih belum muncul.

Waktu terbaik untuk bertemu pasangan tenis Anda: 4–6 sore.

Suhu tubuh mencapai puncaknya pada sore hari, dan begitu juga kinerja dalam olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kelincahan, seperti bola basket dan angkat berat, kata Cedric X. Bryant, Ph.D., kepala fisiologi olahraga untuk American Council on Exercise. Kenaikan suhu di sore hari itu berarti otot yang lebih hangat, lebih fleksibel, kekuatan dan stamina yang lebih besar, dan waktu reaksi yang lebih cepat.

Waktu terbaik untuk melakukan Pap smear: selama hari ke 10–20 dari siklus Anda

Jika sedikit darah menstruasi dicampur dengan jaringan yang diambil dari leher rahim Anda untuk tes Pap, darah dapat menyembunyikan kelainan saat teknisi laboratorium memeriksa sel prakanker. Itu meningkatkan kemungkinan hasil yang tidak akurat atau kebutuhan untuk tes ulang, jadi cobalah menemui dokter kandungan Anda sekitar seminggu setelah satu periode berakhir dan seminggu sebelum berikutnya dimulai (beri atau ambil beberapa hari). "Pada saat itu, Anda akan keluar dari menstruasi seperti yang akan Anda alami," kata ahli onkologi ginekologi Mack Barnes.

Untuk Pap yang paling murni, hindari berhubungan seks setidaknya 24 jam sebelum ujian; air mani dapat menyembunyikan atau membersihkan sel-sel serviks, ditambah iritasi dapat memicu peradangan yang dianggap sebagai kelainan.

Waktu terbaik untuk mendapatkan saluran akar: 1–3 sore.

Anestesi lokal berlangsung tiga kali lebih lama bila diberikan pada sore hari dibandingkan bila diberikan dari jam 7–9 pagi atau 5–7 malam, menurut penelitian yang dilakukan di Eropa, di mana dokter gigi membuka toko lebih awal dan tetap buka lebih lama. "Jika Anda memerlukan prosedur yang berkepanjangan, cobalah untuk menyelesaikannya di sore hari sehingga Anda terlindung dari rasa sakit akibat prosedur dengan anestesi," saran Michael Smolensky, Ph.D., seorang profesor fisiologi lingkungan di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Texas di Houston, dan rekan penulis Panduan Jam Tubuh untuk Kesehatan yang Lebih Baik (Henry Holt and Co., 2001). Untuk pengisian sederhana, bagaimanapun, janji tengah hari mungkin lebih baik, terutama jika Anda memiliki rencana untuk malam itu: Anda akan mendapatkan dosis obat penghilang rasa sakit yang layak tetapi bibir Anda tidak akan mati rasa selama - menghindari senyum bengkok atau air liur di dagu Anda saat makan malam.

Waktu terbaik untuk mencegah atau melawan ISK: waktu tidur

Jus cranberry membantu menghentikan infeksi saluran kemih, berkat senyawa yang mencegah bakteri menempel pada dinding kandung kemih. Minumlah segelas sebagai minuman malam, dan Anda bisa memanfaatkan dosis obat sebaik-baiknya. "Senyawa cranberry duduk di kandung kemih semalaman, sehingga mereka dapat bekerja lebih lama melawan bakteri yang menyebabkan ISK," kata Amy Howell, Ph.D., seorang ilmuwan di Blueberry Cranberry Research Center di Rutgers University di Chatsworth, NJ Segelas setelah berhubungan seks juga dapat memberi Anda perlindungan, karena hubungan seksual meningkatkan risiko ISK dengan mendorong bakteri lebih jauh ke uretra.

Ulasan untuk