Lelah Setelah Makan? Inilah Mengapa

Isi

• Ulasan untuk

Waktu makan siang bergulir, Anda duduk dan makan, dan dalam waktu 20 menit, tingkat energi Anda mulai memudar dan Anda harus berjuang untuk berkonsentrasi dan tetap membuka mata. Ada beberapa alasan mengapa Anda merasa lelah atau lesu setelah makan siang, tetapi dengan beberapa perubahan, Anda akan mulai merasa benar-benar berenergi dan bersemangat.

Makan ini

Makanan yang tinggi indeks glikemik (karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah Anda) sangat dilarang karena glukosa dalam makanan ini cepat dilepaskan, menyebabkan kadar insulin melonjak. Mereka mungkin awalnya membuat Anda merasa bersemangat dan energik, tetapi ketika gula meninggalkan aliran darah Anda, Anda akan mengalami kehancuran energi yang sangat akrab. Makanan yang tinggi indeks glikemik termasuk makanan olahan dan makanan yang dibuat dengan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, nasi putih, bagel, sereal rendah serat, kerupuk dan pretzel, makanan yang dipanggang, serta oatmeal instan, cokelat muda, dan ubi jalar. , jus, soda, dan yang mengejutkan, kurma, melon, nanas, kismis, dan pisang.

Yang terbaik adalah melewatkan sandwich roti putih, bungkus, dan pasta sama sekali dan pergi untuk roti gandum atau biji-bijian yang sebenarnya seperti quinoa atau barley, atau jika Anda memakannya, pastikan mereka dipasangkan dengan protein (20 sampai 30 gram). ) dan karbohidrat baik (50 hingga 65 gram karbohidrat total) dan serat (delapan gram atau lebih) yang ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan. Berikut adalah beberapa ide makan siang yang sempurna.

• Sandwich hummus dan sayuran pada roti gandum utuh dengan apel sedang: 430 kalori, 69,2 gram karbohidrat, 16,8 gram serat, 12,9 gram protein
• Ubi jalar panggang, kacang hitam, dan salad quinoa: 484 kalori, 63,5 gram karbohidrat, 12,6 gram serat, 15,8 gram protein
• Salad ayam wijen baby kale dengan setengah cangkir blueberry: 456 kalori, 69,9 gram karbohidrat, 10,8 gram serat, 30,3 gram protein
• Mangkuk burrito sayuran dengan sembilan kacang mete asin: 466 kalori, 62,9 gram karbohidrat, 11,1 gram serat, 24,1 gram protein
• Tahu maple-jintan dengan farro: 381 kalori, 62,4 gram karbohidrat, 11,4 gram serat, 18,3 gram protein
• Sup lentil butternut squash dengan pir sedang: 356 kalori, 68,2 gram karbohidrat, 22,5 gram serat, 18 gram protein
• Mangkuk jelai edamame lemon-kedelai: 541 kalori, 62,4 gram karbohidrat, 14,5 gram serat, 21,9 gram protein
• Smoothie bayam pisang stroberi dan 12 almond mentah: 414 kalori, 48,1 gram karbohidrat, 10,4 gram serat, 19,2 gram protein
• Ayam panggang (atau tahu), bit, apel, salad bayam: 460 kalori, 39,4 gram karbohidrat, 8,3 gram serat, 34,3 gram protein
• Salad tempe quinoa Meksiko dengan satu cangkir raspberry: 417 kalori, 60 gram karbohidrat, 17,8 gram serat, 18,9 gram protein

Perhatikan Ini

Ingat Syukuran? Bukan hanya kalkun yang membuat Anda merasa lelah-itu fakta bahwa Anda mungkin telah makan dua (atau lebih!) makanan senilai makanan sekaligus. Pertahankan makan siang antara 400 dan 500 kalori dan tubuh Anda tidak akan lelah bekerja lembur untuk mencerna ratusan kalori ekstra sekaligus. Minumlah air atau seltzer daripada soda untuk menghemat 100 kalori, pilih buah asli daripada jus buah untuk menambah serat, dan jangan lupa tentang tambahan seperti irisan keju yang Anda tambahkan ke sammy Anda, sekantong keripik, dan pasca- makan siang Starbucks latte atau cookie - itu juga termasuk!

Melakukan hal ini

Mencerna makanan Anda membutuhkan energi, jadi bantulah semuanya dengan berjalan kaki singkat 15 menit setelah makan. Studi menunjukkan bahwa jalan-jalan setelah makan tidak hanya meningkatkan pencernaan, tetapi juga membantu membersihkan glukosa dari aliran darah, menurunkan kadar gula darah setelah makan. Tidak perlu banyak; 15 sampai 20 menit sudah cukup. Anda dapat berjalan-jalan singkat ke taman atau kafe, menikmati makan siang Anda, dan kemudian berjalan kembali. Selain itu, endorfin yang dilepaskan dari sedikit latihan juga dapat membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih berenergi.

Ulasan untuk