Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Semua yang Perlu Anda Ketahui

Isi

• Apa itu tongkat ali?
• Manfaat kesehatan potensial
• Dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan pria
• Dapat meredakan stres
• Dapat memperbaiki komposisi tubuh
• Kemungkinan efek samping dan dosisnya
• Haruskah Anda mengambil tongkat ali?
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Tongkat ali adalah obat herbal yang telah menjadi bagian dari pengobatan tradisional Asia Tenggara selama berabad-abad.

Ini sering digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk demam, disfungsi ereksi, dan infeksi bakteri.

Studi menunjukkan bahwa tongkat ali dapat meningkatkan kesuburan pria, menghilangkan stres, dan memperbaiki komposisi tubuh, tetapi penelitian di bidang ini terbatas (,,).

Artikel ini mengulas tongkat ali, termasuk manfaatnya, kemungkinan efek samping, dan dosisnya.

Apa itu tongkat ali?

Tongkat ali, atau longjack, merupakan suplemen herbal yang berasal dari akar pohon semak hijau Eurycoma longifolia, yang berasal dari Asia Tenggara.

Ini digunakan dalam pengobatan tradisional di Malaysia, Indonesia, Vietnam, dan negara Asia lainnya untuk mengobati malaria, infeksi, demam, infertilitas pria, dan disfungsi ereksi ().

Manfaat kesehatan tongkat ali kemungkinan besar berasal dari berbagai senyawa yang ditemukan di dalam tanaman.

Secara spesifik, tongkat ali mengandung flavonoid, alkaloid, dan senyawa lain yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan adalah senyawa yang melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Mereka mungkin bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cara lain juga (, 5,,).

Tongkat ali biasanya dikonsumsi dalam bentuk pil yang mengandung ekstrak ramuan atau sebagai bagian dari minuman herbal.

Tongkat ali merupakan obat herbal yang berasal dari Asia Tenggara Eurycoma longifolia belukar. Ini mengandung beberapa senyawa yang berpotensi bermanfaat dan digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk infertilitas dan infeksi pria.

Manfaat kesehatan potensial

Sebagian besar manfaat kesehatan tongkat ali tidak diteliti dengan baik, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengobati infertilitas pria, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan massa otot.

Dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan pria

Potensi tongkat ali untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan kadar rendah hormon seks primer ini sudah diketahui dan didokumentasikan dengan baik.

Testosteron rendah dapat disebabkan oleh penuaan, kemoterapi, perawatan radiasi, beberapa obat, cedera atau infeksi pada testis, dan penyakit tertentu, seperti alkoholisme kronis dan apnea tidur obstruktif ().

Efek dari kadar testosteron yang tidak memadai termasuk libido rendah, disfungsi ereksi, dan dalam beberapa kasus, infertilitas. Karena senyawa dalam tongkat ali dapat meningkatkan testosteron rendah, hal ini dapat mengatasi masalah ini (,,).

Sebuah studi selama 1 bulan pada 76 pria lansia dengan testosteron rendah menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg ekstrak tongkat ali per hari secara signifikan meningkatkan kadar hormon ini ke nilai normal di lebih dari 90% peserta ().

Terlebih lagi, penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa mengonsumsi tongkat ali merangsang gairah seksual dan dapat meningkatkan disfungsi ereksi pada pria (,,,).

Akhirnya, tongkat ali dapat meningkatkan motilitas dan konsentrasi sperma, meningkatkan kesuburan pria (,,,,).

Satu studi pada 75 pasangan pria dari pasangan dengan infertilitas menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg ekstrak tongkat ali per hari secara signifikan meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma setelah 3 bulan. Perawatan tersebut membantu lebih dari 14% pasangan menjadi hamil ().

Demikian pula, sebuah studi 12 minggu pada 108 pria usia 30-55 mengamati bahwa mengonsumsi 300 mg ekstrak tongkat ali setiap hari meningkatkan volume dan motilitas sperma dengan rata-rata 18% dan 44%, masing-masing ().

Menurut penelitian ini, tongkat ali secara efektif mengobati testosteron rendah dan infertilitas pada beberapa pria, tetapi diperlukan penelitian yang lebih luas.

Dapat meredakan stres

Tongkat ali dapat menurunkan hormon stres dalam tubuh Anda, menurunkan kecemasan, dan memperbaiki mood.

Sebuah studi 1999 pertama kali mengidentifikasi kemungkinan peran obat ini dalam mengobati masalah suasana hati dan menemukan bahwa ekstrak tongkat ali sebanding dengan obat anti-kecemasan umum dalam mengurangi gejala kecemasan pada tikus.

Efek serupa telah terlihat pada manusia, tetapi penelitian terbatas.

Sebuah studi selama 1 bulan pada 63 orang dewasa dengan stres sedang menemukan bahwa suplementasi dengan 200 mg ekstrak tongkat ali per hari mengurangi kadar hormon stres kortisol dalam air liur sebesar 16%, dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo.

Peserta juga melaporkan stres, kemarahan, dan ketegangan yang berkurang secara signifikan setelah menggunakan tongkat ali ().

Meskipun hasil ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

Dapat memperbaiki komposisi tubuh

Tongkat ali sering diklaim mampu mendongkrak performa atletik dan menambah massa otot.

Ini karena mengandung senyawa yang disebut quassinoid, termasuk eurycomaoside, eurycolactone, dan eurycomanone, yang dapat membantu tubuh Anda menggunakan energi secara lebih efisien, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan daya tahan ().

Dengan kata lain, suplemen dapat bertindak sebagai bantuan ergogenik, yaitu zat yang dapat meningkatkan kinerja fisik dan memperbaiki komposisi tubuh (, 19).

Sebuah studi kecil selama 5 minggu pada 14 pria yang berpartisipasi dalam program pelatihan kekuatan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 100 mg ekstrak tongkat ali per hari mengalami peningkatan massa tubuh tanpa lemak secara signifikan lebih besar daripada mereka yang menggunakan plasebo (20).

Mereka juga kehilangan lebih banyak lemak daripada peserta dalam kelompok plasebo (20).

Terlebih lagi, sebuah studi 5 minggu pada 25 orang dewasa lanjut usia yang aktif menemukan bahwa melengkapi dengan 400 mg ekstrak tongkat ali setiap hari secara signifikan meningkatkan kekuatan otot, dibandingkan dengan plasebo ().

Namun, sebuah penelitian kecil pada pengendara sepeda mengamati bahwa mengonsumsi minuman dengan tongkat ali selama latihan tidak meningkatkan kinerja atau kekuatan lebih dari air biasa.

Hasil yang bertentangan ini menunjukkan bahwa tongkat ali mungkin menunjukkan beberapa efek ergogenik, tergantung pada dosis dan lama pengobatan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Studi menunjukkan bahwa tongkat ali dapat meningkatkan kadar testosteron dan membantu mengobati infertilitas pada pria, menghilangkan stres, dan mungkin meningkatkan massa otot. Namun, masih diperlukan penelitian yang lebih luas.

Kemungkinan efek samping dan dosisnya

Beberapa penelitian tentang penggunaan tongkat ali pada manusia belum melaporkan adanya efek samping (,,).

Satu studi mencatat bahwa mengonsumsi 300 mg ekstrak tongkat ali setiap hari sama amannya dengan mengonsumsi plasebo. ().

Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi hingga 1,2 gram ekstrak tongkat ali per hari aman untuk orang dewasa, tetapi jumlah ini belum digunakan dalam penelitian. Plus, tidak ada penelitian yang meneliti penggunaan jangka panjangnya, sehingga tidak jelas apakah suplemen tersebut aman untuk waktu yang lebih lama (, 24).

Terlebih lagi, satu studi yang meneliti kandungan merkuri dari 100 suplemen tongkat ali dari Malaysia menemukan bahwa 26% memiliki kadar merkuri lebih tinggi dari batas yang disarankan ().

Mengkonsumsi terlalu banyak merkuri dapat menyebabkan keracunan merkuri, yang ditandai dengan perubahan mood, masalah memori, dan masalah keterampilan motorik ().

Lebih lanjut, efek tongkat ali pada anak-anak atau wanita hamil dan menyusui belum banyak diteliti. Oleh karena itu, tidak diketahui apakah obatnya aman untuk populasi ini.

Tongkat ali tampaknya aman dalam dosis 200-400 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Namun, tidak diketahui apakah tongkat ali aman untuk wanita hamil atau menyusui. Beberapa suplemen mungkin juga mengandung merkuri.

Haruskah Anda mengambil tongkat ali?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tongkat ali dapat mengurangi kecemasan dan memperbaiki komposisi tubuh, tetapi penelitian terbatas.

Juga dapat mengobati testosteron rendah, libido buruk, dan infertilitas pria.

Sementara tongkat ali tampaknya tidak memiliki efek samping dalam dosis hingga 400 mg per hari, penelitian terbatas, dan penelitian yang tersedia berfokus pada penggunaan jangka pendek.

Tidak jelas apakah mengonsumsi suplemen dalam waktu yang lebih lama bermanfaat dan aman.

Jika Anda tertarik untuk menggunakan tongkat ali, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan keamanan yang tepat.

Selain itu, perlu diingat bahwa beberapa suplemen mungkin terkontaminasi merkuri. Plus, mereka tidak diatur dengan baik dan mungkin berisi tongkat ali lebih banyak atau lebih sedikit daripada yang tercantum pada label. Cari merek ternama yang telah diuji oleh pihak ketiga.

Terakhir, wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak menggunakan tongkat ali, karena kurangnya penelitian di bidang ini. Selain itu, mereka yang memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menggunakan tongkat ali.

Tongkat ali dapat meningkatkan testosteron rendah, melawan kecemasan, dan memperbaiki komposisi tubuh, tetapi penelitian terbatas. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen ini.

Garis bawah

Tongkat ali, atau longjack, adalah suplemen herbal yang disarankan untuk meningkatkan testosteron rendah, kesuburan pria, kecemasan, kinerja atletik, dan massa otot.

Namun, penelitian masih terbatas.

Jika Anda tertarik untuk mencoba tongkat ali, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan cari merek ternama di toko atau online.