10 Ketakutan Terbaik Pengalaman Marathon

Isi

• "Saya Bukan Pelari 'Nyata'"
• "Saya Tidak Cukup Fit"
• "Aku Akan Terluka"
• "Aku Tidak Akan Selesai"
• "Aku Akan Selesai Terakhir"
• "Saya Harus Mencium Kehidupan Sosial Saya Selamat Tinggal"
• "Bagaimana Jika Saya Harus Kencing?"
• "Bagaimana Jika Aku Muntah?"
• "Saya Bisa Mengalami Serangan Jantung"
• "Aku akan Kesiangan"
• Ulasan untuk

Anda telah menggigit peluru dan mulai berlatih untuk maraton pertama, setengah maraton, atau lari epik lainnya, dan sejauh ini semuanya berjalan dengan baik. Anda membeli sepatu yang sempurna, Anda mungkin memiliki pelatih lari, dan Anda keluar untuk mencatat lebih banyak mil setiap hari.

Namun, ketika hari perlombaan yang jauh itu mulai menjadi nyata, lebih banyak kekhawatiran mungkin muncul di benak Anda: "Dapatkah saya benar-benar berlari sejauh itu? Apakah saya akan mencapai garis finis tanpa cedera? Dan bagaimana jika saya harus buang air kecil selama perlombaan?"

Kamu tidak sendiri. Kebanyakan pelari memiliki setidaknya satu jika tidak semua kekhawatiran berikut-dari yang benar-benar sah hingga yang irasional hingga paranoid biasa-pada titik tertentu yang mengarah ke perlombaan besar. Tapi ada cara untuk mengatasinya dan mencapai garis start dengan yakin bahwa Anda akan melewati semua 26,2 mil.

TERKAIT: Rencana Pelatihan Marathon 18 Minggu Pemula

"Saya Bukan Pelari 'Nyata'"

Thinkstock

Jika Anda tidak melihat diri Anda sebagai seorang atlet, pikirkan saat Anda mengejar bus atau anak kecil, kata mantan pelari elit yang menjadi pelatih John Honerkamp. "Jika kamu sudah melakukannya, kamu adalah seorang pelari, bahkan jika kamu belum memilih untuk berlari sebanyak itu akhir-akhir ini."

Mungkin tampak menakutkan untuk keluar dari identitas orang luar itu, tetapi pertimbangkan setiap mil di bawah ikat pinggang Anda sesendok bukti lain bahwa Anda memang termasuk dalam ras Anda. Kemungkinannya adalah, Anda mungkin lebih sebagai orang dalam daripada yang Anda kira-kira-kira 35 persen dari semua pelari maraton dalam perlombaan tertentu menjalankan 26,2 untuk pertama kalinya.

"Saya Tidak Cukup Fit"

Thinkstock

Jika Anda secara teratur berlari lebih dari 10 mil dalam pelatihan, Anda berada dalam kondisi yang cukup baik untuk maraton. Dan bahkan jika Anda belum melakukannya, rencana latihan Anda dirancang untuk membantu mencegah cedera dan menanamkan kepercayaan diri bahwa Anda akan siap untuk melakukan yang terbaik di hari besar. Ikuti itu. Percayalah.

Faktanya, menurut Honerkamp, ​​masalah yang lebih besar daripada undertraining untuk pemula adalah kompensasi yang berlebihan. "Pelari pemula berisiko mengalami overtraining, sebagian besar karena mereka tidak terbiasa dengan seberapa banyak tubuh mereka dapat mengambil. Sangat mudah untuk melupakan faktor tidur, stres, dan bahkan melakukan perjalanan ke pelatihan, dan menyesuaikan program Anda dengan tepat."

Jika Anda belum mendapatkan cukup zzz, pola makan Anda berubah, pekerjaan berat, atau Anda hanya merasa lelah, ambil cuti beberapa hari, sarannya. "Hal terpenting selama latihan dan maraton adalah mendengarkan tubuh Anda, bahkan jika itu berarti melakukan kesalahan dengan melakukan terlalu sedikit daripada terlalu banyak."

Dan bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras. Beralih antara lari latihan cepat dan santai untuk mengasah serat otot cepat dan lambat, yang akan membantu Anda menghindari kelelahan, mencapai garis finis, dan mencegah kebosanan. Juga latih silang dengan menerapkan latihan kekuatan sampai akhir lari, jaga hari-hari istirahat tetap suci, dan beri diri Anda cukup waktu untuk mempersiapkan diri: Pemula mungkin membutuhkan waktu hingga enam bulan.

"Aku Akan Terluka"

Gambar Getty

Ketakutan akan shin splints, tendinitis, atau otot yang tertarik mungkin lebih buruk di kepala Anda daripada di kenyataan. Hanya sekitar 2 hingga 6 persen pelari maraton yang membutuhkan perhatian medis selama perlombaan. Mereka yang melakukannya cenderung menjadi orang yang berlatih kurang dari dua bulan atau yang melakukan log kurang dari 37 mil seminggu. Faktanya, para pelatih melaporkan bahwa mereka lebih sering menyaksikan cedera selama pelatihan daripada pertunjukan besar, terutama karena orang-orang lebih cenderung memacu diri mereka sendiri pada hari perlombaan. Berhati-hatilah untuk tidak meningkatkan jarak tempuh lebih dari 10 persen setiap minggu, Jennifer Wilford memperingatkan, pelatih lari bersertifikat dan pencipta You Go Girl Fitness. "Anda tidak bisa menjejalkan diri untuk maraton atau menjadi pelari jarak jauh dalam semalam. Tubuh tidak bekerja seperti itu."

"Aku Tidak Akan Selesai"

Gambar Getty

Pertama, ketahuilah ini: Biasanya lebih dari 90 persen pelari maraton melewati garis finis. Jadi karena sebagian besar pelari cap pra-maraton berlari sejauh 20 mil, apa yang membantu Anda menyelesaikan 6,2 sisanya? Honerkamp menunjukkan energi penonton. "Antusiasme teman dan anggota keluarga di sela-sela memberikan dorongan mental yang sangat kuat," jelasnya. "Atlet pemula khususnya cenderung meningkatkan kecepatan mereka sekitar 5 hingga 10 persen sebagai respons." Yang berarti Anda hanya perlu peduli untuk tidak membiarkan semangat penonton menyebabkan Anda lebihmemperpanjang diri.

Begitu banyak ketahanan mental, tambah pelatih lari bersertifikat Pamela Otero, salah satu pemilik You Inspired! kebugaran. Dia menyarankan untuk memecah perlombaan menjadi beberapa bagian yang lebih kecil: "Pilih tanda atau penanda satu mil di depan, dan rayakan ketika Anda melewatinya."

"Aku Akan Selesai Terakhir"

Thinkstock

Mengingat ratusan dan ribuan orang yang umumnya berpartisipasi dalam maraton, kemungkinan Anda menjadi yang terakhir sangat tipis. Tetapi bahkan jika Anda menarik bagian belakang, takeaway penting adalah rasa identitas dan pencapaian yang Anda rasakan dari finishing. "Berlari memungkinkan orang untuk berubah, terlepas dari waktu selesai mereka," kata Wilford. "Lari jarak jauh benar-benar tentang tujuan pribadi, meningkatkan kesehatan Anda, dan menemukan saluran sosial yang positif."

"Saya Harus Mencium Kehidupan Sosial Saya Selamat Tinggal"

Thinkstock

Bangun saat fajar menyingsing untuk pergi ke trek, jalan setapak, atau treadmill tidak cocok dengan acara larut malam atau happy hour setiap hari. Benar, Anda harus menghindari beberapa pertemuan persahabatan di bulan-bulan menjelang hari perlombaan, tetapi perubahan dalam jadwal Anda tidak menutup kemungkinan untuk bersosialisasi. Bagi banyak pelari, berlatih dengan pelatih atau kelompok lari sama menyenangkannya. "Orang-orang yang berjalan dengan Anda adalah orang-orang yang melihat semua perubahan hidup Anda," kata Wilford. "Anda mengetahui banyak tentang kehidupan mereka melalui pelatihan dengan mereka selama berjam-jam setiap minggu. Mereka menjadi teman sejati."

TERKAIT: Rencana Pelatihan Maraton 12 Minggu Anda

"Bagaimana Jika Saya Harus Kencing?"

Thinkstock

Mengingat Anda berlari selama dua hingga empat jam (atau lebih), menghidrasi setiap mil, dan mengonsumsi karbohidrat sederhana setiap jam, Anda harus menemukan Porta-Potty, semak, atau cara mudah untuk mengeluarkannya. saat bergerak di beberapa titik selama balapan. Untuk menghindari ketidaknyamanan gastrointestinal tambahan, buat rencana nutrisi Anda sebelum hari besar: Jangan membuat perubahan pola makan besar pada hari-hari menjelang perlombaan, dan gunakan latihan untuk menguji produk sehingga Anda dapat menentukan bahan bakar lari menengah mana sistem setuju dengan Anda yang terbaik.

Datanglah hari perlombaan, Wilford menyarankan untuk mencoba mengosongkan semua sistem Anda tepat sebelum Anda berbaris dan mengemas tisu atau tisu bayi jika diperlukan. Mencoba berlari lebih cepat dari fungsi tubuh Anda dapat menyebabkan rasa sakit (dan penghinaan) yang serius, jadi menepilah jika Anda perlu - menit yang hilang dalam proses itu sepadan dengan kesehatan dan ego Anda.

"Bagaimana Jika Aku Muntah?"

Gambar Getty

Hampir setengah dari semua pelari maraton mengalami beberapa bentuk gangguan pencernaan selama perlombaan. Jika Anda muntah atau merasa sakit parah, pergilah ke tenda medis, kata Wilford. Pro terlatih di sana kemungkinan besar akan dapat membersihkan Anda untuk masuk kembali ke perlombaan. Tetapi jika ada tanda-tanda hiponatremia, yang terjadi ketika hidrasi berlebihan mengencerkan natrium darah, yang terbaik adalah menghentikannya sehari dan mencoba balapan lain, karena kondisi yang sangat langka ini dapat mengancam jiwa.

"Saya Bisa Mengalami Serangan Jantung"

Gambar Getty

Kemungkinan bahwa Anda akan menjadi korban serangan jantung saat menembak di setengah mil terakhir sangat tipis. Penelitian menunjukkan hanya satu dari setiap 184.000 pelari maraton yang mengalami serangan jantung di tengah jalan. Orang dengan skor risiko Framingham yang tinggi adalah yang paling rentan, dan mereka cenderung lebih tua dan memiliki lebih banyak plak yang menumpuk di arteri mereka, meskipun mereka terlihat bugar. Periksakan diri ke dokter untuk memastikan Anda baik-baik saja sebelum memulai latihan, dan dengarkan tubuh Anda selama balapan. Perlambat jika perlu dan tetap terhidrasi tanpa berlebihan. H20 yang tidak memadai membebani jantung dengan membuatnya mengkompensasi penurunan volume darah dan secara bersamaan meningkatkan tekanan darah.

"Aku akan Kesiangan"

Thinkstock

Jika 80 persen kesuksesan muncul, maka rasa takut tidur melalui alarm Anda di hari besar itu masuk akal, meskipun itu tidak sepenuhnya masuk akal. Namun kehilangan tidur yang sangat dibutuhkan karena Anda memeriksa ponsel Anda setiap jam untuk memastikan alarm Anda disetel (dan volumenya naik, dan masih mengisi daya, dan...) tidak lebih baik. Otero menyarankan untuk mengatur beberapa alarm, meminta teman yang bangun pagi untuk menelepon Anda di pagi hari, dan mungkin pergi tidur dengan pakaian lari Anda untuk menghemat waktu persiapan pagi. Kemudian tenanglah mengetahui bahwa Anda telah melatih tubuh dan pikiran Anda untuk menghadapi tantangan hari berikutnya.

Ulasan untuk