Tip Pelatihan yang Sangat Relatable dari Atlet CrossFit Top Annie Thorisdottir dan Rich Froning

Isi

• Mereka pikir burpe itu sangat sulit.
• Mereka masih merasa gugup—tetapi menerimanya.
• Mereka mengandalkan trik untuk mendorong melalui latihan yang sulit.
• Mereka memiliki bahan bakar sebelum latihan.
• Bahkan mereka harus memodifikasi atau berhenti sama sekali.
• Ulasan untuk

Rich Froning adalah orang pertama yang memenangkan gelar tempat pertama berturut-turut di CrossFit Games (jika Anda membaca itu, itu membuatnya menjadi pemenang empat kali). Dia tidak hanya naik ke podium teratas, tetapi dia juga memimpin CrossFit Box-nya, CrossFit Mayhem, ke posisi pertama dalam kategori Tim tiga tahun berturut-turut. Rekan atlet Annie Thorisdottir, dari Islandia, juga merupakan juara back-to-back, menjadikannya wanita pertama yang memenangkan tempat pertama di CrossFit Games dua tahun berturut-turut. (Bingung? Inilah yang Perlu Anda Ketahui Tentang CrossFit Open dan Game.)

Namun, Froning dan Thorisdottir ingin Anda tahu bahwa apa yang Anda lihat di klip media sosial dan sorotan CrossFit Games adalah 1 persen atlet teratas.

"Ketika orang melihat CrossFit Games, mereka berpikir, 'Saya tidak bisa melakukannya,'" kata Froning. "Mereka berkata, '1) terlalu berbahaya 2) terlalu sulit—tetapi skalabilitas adalah keindahan CrossFit." (Bukti: Inilah cara Anda mengukur latihan Murph CrossFit yang terkenal.) Thorisdottir setuju: "Orang-orang berpikir Anda harus bugar untuk memulai tetapi mereka salah. Kotak CrossFit ada untuk membantu Anda mempelajari gerakannya." (Ingin mencobanya? Anda dapat melakukan latihan CrossFit pemula ini di rumah.)

Meski begitu, pada pandangan pertama, Anda mungkin berpikir Anda tidak memiliki kesamaan dengan Manusia Terkuat CrossFit 2011 di Bumi: Tubuh berotot mereka dapat bergerak ratusan pound dengan mudah, dan mereka berbicara tentang WODS favorit mereka (Angie dan Amanda, jika Anda 'bertanya-tanya) dengan senyum santai, mengetahui bahwa keduanya sangat melelahkan bahkan untuk CrossFit reguler. Namun, ketika kami duduk bersama Froning dan Thorisdottir pada peluncuran sepatu Nano CrossFit terbaru Reebok (yang keduanya membantu uji dalam tahap pengembangan), kami mengetahui bahwa atlet superstar ini lebih manusiawi daripada yang Anda pikirkan.

Berikut adalah beberapa kesamaan yang mungkin Anda miliki.

Mereka pikir burpe itu sangat sulit.

Latihan CrossFit yang paling menipu? "Burpees," kata keduanya, tanpa ragu-ragu sejenak.

“Anda melihatnya dan Anda seperti, 'oh, biarkan saya turun dan bangun,'" kata Froning, "Tapi kemudian Anda melakukan banyak repetisi dan, akhirnya, Anda tidak bisa bangun lagi, (Um, terlalu nyata. Lihat mengapa pelatih selebriti ini menganggap burpe itu bodoh.)

“Semua orang berpikir burpe itu sulit,” kata Thorisdottir. Saat Anda melakukan burpe gaya AMRAP (repetisi sebanyak mungkin), fokuslah pada embusan napas, kata Thorisdottir: "Saya melakukan banyak pernapasan untuk terus membuang semua Co2," untuk mendapatkan oksigen sebanyak mungkin ke otot. mungkin, katanya.

Froning, di sisi lain, terus bergerak: "Semakin Anda bergerak, semakin banyak Anda membantu memindahkan sebagian asam laktat itu, sedangkan jika Anda berbaring di tanah [di bagian bawah repetisi burpee atau selama waktu istirahat] itu baik-baik saja dari kolam,” katanya. (Mencari lebih banyak kiat untuk meningkatkan AMRAP Anda? Coba trik ini dari pelatih Jen Widerstrom.)

Mereka masih merasa gugup—tetapi menerimanya.

Sementara beberapa mungkin meringkuk dalam energi gugup persaingan dan lingkungan stres tinggi, Thorisdottir dan Froning memakannya. "Saya pikir saya akan berhenti begitu saya tidak gugup lagi karena itu berarti Anda tidak peduli," kata Thorisdottir.

“Setiap kali saya berkompetisi, saya masih merasa gugup,” kata Froning. Dia mengatakan bahwa saraf itu berasal dari hal yang tidak diketahui: “Ada rasa gugup karena 'oh ini benar-benar akan sakit,' lalu ada, 'Saya harus pergi cepat dan saya tidak tahu seberapa cepat orang lain akan pergi,' gugup. seru."

Mereka mengandalkan trik untuk mendorong melalui latihan yang sulit.

Untuk menjadi salah satu Orang Terkuat di Bumi (bahkan hanya sekali!), Anda harus memiliki ketangguhan mental yang serius. Tetapi untuk mengklaim gelar itu pada tahun-tahun berturut-turut? Itu beberapa hal tingkat selanjutnya. Jelas, mereka tidak kebal terhadap saraf—tetapi bagaimana mereka tetap fokus dan tidak membiarkan saraf menguasai diri mereka?

“Jika itu mengangkat, Anda harus percaya pada diri sendiri dan tidak takut dengan beban,” kata Thorisdottir. "Jangan memikirkan apa yang ada di bar sama sekali dan teruslah bergerak." (Terkait: Cara Melatih Diri untuk Mengangkat Beban Berat)

Ketika datang ke kompetisi, percayalah pada pelatihan Anda: "Memastikan secara mental Anda berada di zona cukup berarti memiliki keyakinan bahwa Anda telah melakukan semua kerja keras," katanya. Anda telah menghabiskan ratusan jam mendorong batas Anda — sekarang saatnya untuk melihat ke mana Anda dibawa. Froning, di sisi lain, memiliki pendekatan yang sangat berbeda untuk masuk ke zona: "Ini bahkan belum tentu keinginan atau keinginan untuk menang," katanya. "Ini adalah rasa malu dan malu karena kehilangan." (Ilmu pengetahuan mendukungnya: Hukuman sebenarnya adalah motivasi yang bagus untuk berolahraga.)

Mereka memiliki bahan bakar sebelum latihan.

Saat Anda berlatih dengan kualitas terbaik CrossFit-atlet, semua yang Anda lakukan adalah metodis—dan makanan tidak terkecuali. “Bagi saya, sangat penting untuk memiliki cukup makanan,” kata Thorisdottir, yang akan makan oatmeal, tiga telur goreng, susu murni, dan segelas air soda dengan satu sendok bubuk hijau sebelum kompetisi. Sementara itu, Froning mempraktikkan puasa berselang, makan antara pukul satu hingga 9 malam. “Di pagi hari, sebelum sesi latihan yang lebih besar seperti biasanya, saya tidak akan makan atau minum apa pun sebelumnya kecuali air putih,” katanya. (Terkait: Yang Perlu Diketahui Wanita Fit Tentang Puasa Intermiten)

Bahkan mereka harus memodifikasi atau berhenti sama sekali.

Komunitas CrossFit terkenal karena memberikan segalanya selama latihan mereka — dan memang, “kadang-kadang Anda tidak tahu kapan harus berhenti,” aku Froning. (Psst: Perhatikan tanda-tanda ini bahwa Anda perlu istirahat.)

Namun, ini adalah sesuatu yang semakin mudah seiring bertambahnya usia: “Semakin lama Anda melakukan ini dan semakin tua, Anda mulai menyadari kadang-kadang adalah lebih baik berhenti," katanya. "Ketika Anda lebih muda, Anda biasanya seperti, 'Oh, saya bisa melakukan satu lagi,' dan itu biasanya ketika Anda terluka."

Kecuali, tentu saja, ini adalah waktu permainan, kata Thorisdottir: "Jika ini adalah kompetisi, Anda selalu dapat melakukan satu lagi."

Ulasan untuk