12 Latihan Trampolin Yang Akan Menantang Tubuh Anda

Isi

• Jenis trampolin
• Latihan untuk trampolin mini
• 1. Jumping jack
• Untuk melakukannya
• 2. Lompat dasar panggul
• Untuk melakukannya
• Latihan untuk trampolin besar
• 3. Tuck jump
• Untuk melakukannya
• 4. Lompat jongkok
• Untuk melakukannya
• 5. Penendang pantat melompat
• Untuk melakukannya
• 6. Kursi tetes
• Untuk melakukannya
• 7. Liku
• Untuk melakukannya
• 8. Pike melompat
• Untuk melakukannya
• Untuk pemula
• 9. Bouncing satu kaki
• Untuk melakukannya
• 10. Variasi joging
• Untuk melakukannya
• Untuk manula
• 11. Jogging teratur
• Untuk melakukannya
• 12. Lompatan vertikal
• Untuk melakukannya
• Latihan alternatif
• Lompat jongkok
• Untuk melakukannya
• Kotak lompat
• Untuk melakukannya
• Bagaimana menghindari cedera
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Latihan trampolin adalah cara yang nyaman dan menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menghilangkan stres dan ketegangan. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan keseimbangan, koordinasi, dan keterampilan motorik yang lebih baik.

Latihan ini menargetkan otot punggung, inti, dan kaki Anda. Anda juga akan melatih lengan, leher, dan otot bokong.

Penelitian menunjukkan bahwa trampolin memiliki efek positif pada kesehatan tulang, dan dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

Jenis trampolin

Rebounder adalah trampolin mini yang dekat dengan tanah sehingga lebih stabil dan aman. Mereka dirancang khusus untuk latihan aerobik individu. Trampolin luar ruangan memiliki kapasitas bobot yang lebih tinggi dan memberi Anda lebih banyak ruang untuk bergerak.

Beli rebounder dan trampolin luar ruangan secara online.

Baca terus untuk mengetahui cara melakukan latihan rebounder dan trampolin dengan aman dan efektif.

Latihan untuk trampolin mini

Kami akan memandu Anda melalui beberapa latihan untuk mencoba rebounder. Tonton video ini untuk mengetahui beberapa latihan:

1. Jumping jack

Saat melakukan jumping jack, tekuk tubuh sedikit ke depan. Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan mengangkat lengan setinggi bahu alih-alih mengangkatnya ke atas.

Untuk melakukannya

1. Berdirilah dengan kaki menyatu dan lengan di samping tubuh.
2. Angkat lengan ke atas saat Anda melompati kaki.
3. Kemudian lompat kembali ke posisi awal.
4. Lanjutkan selama 1 hingga 3 menit.

2. Lompat dasar panggul

Latihan ini menargetkan otot dasar panggul dan paha Anda.

Untuk melakukannya

1. Tempatkan bola latihan kecil atau balok di antara kedua lutut Anda.
2. Lompat ke atas dan ke bawah dengan perlahan dan lembut.
3. Berfokuslah untuk melatih otot di daerah panggul Anda.
4. Peras bola dengan melibatkan paha bagian dalam Anda.
5. Lanjutkan selama 1 hingga 3 menit.

Latihan untuk trampolin besar

Sekarang, kita akan membahas enam latihan yang dapat Anda lakukan di atas trampolin besar. Untuk memulai dan mempelajari beberapa gerakan dasar, tonton video ini:

3. Tuck jump

Untuk melakukannya

1. Dari berdiri, lompat dan tekuk lutut ke dada.
2. Saat mendarat, lakukan lompatan pemulihan.
3. Setelah Anda memahaminya, Anda dapat melakukan tuck dengan setiap lompatan.
4. Lanjutkan selama 1 hingga 3 menit.

4. Lompat jongkok

Untuk melakukannya

1. Berdirilah dengan kaki di bawah pinggul dan lengan di samping tubuh.
2. Melompat dan rentangkan kaki Anda lebih lebar dari pinggul Anda.
3. Mendarat dengan posisi jongkok.
4. Tekuk lutut Anda sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.
5. Rentangkan lengan Anda lurus ke depan.
6. Berdiri tegak untuk kembali ke posisi awal.
7. Lakukan 1 hingga 3 set dengan 8 hingga 12 pengulangan.

5. Penendang pantat melompat

Untuk melakukannya

1. Dari berdiri, mulailah joging di tempat.
2. Kemudian tekuk lutut Anda untuk menendang satu kaki ke belakang pada satu waktu, arahkan kaki Anda ke bokong.
3. Untuk tantangan yang lebih berat, bangkit dan tekuk kedua lutut pada saat yang bersamaan, arahkan kedua kaki ke arah bokong.
4. Lanjutkan selama 1 hingga 3 menit.

6. Kursi tetes

Untuk melakukannya

1. Dari berdiri, lompat dan rentangkan kaki lurus.
2. Jaga agar kaki Anda tetap memanjang saat Anda mendarat di pantat Anda.
3. Letakkan telapak tangan Anda ke bawah untuk menopang.
4. Lompat kembali untuk berdiri.
5. Lanjutkan selama 1 hingga 3 menit.

7. Liku

Latihan ini mengembangkan koordinasi dan melatih tubuh bagian atas, punggung, dan inti.

Untuk melakukannya

1. Berdirilah dengan kaki tepat di bawah pinggul dan lengan di samping tubuh.
2. Lompat dan putar kaki Anda ke kiri saat tubuh bagian atas Anda berputar ke kanan.
3. Kembali ke posisi awal saat mendarat.
4. Kemudian lompat dan putar kaki Anda ke kanan saat Anda memutar tubuh bagian atas ke kiri.
5. Lakukan 1 hingga 3 set dengan 8 hingga 16 pengulangan.

8. Pike melompat

Untuk melakukannya

• Dari berdiri, lompat dan rentangkan kaki lurus ke depan Anda.
• Rentangkan lengan Anda untuk meraih tangan ke arah kaki Anda.
• Lanjutkan selama 1 hingga 3 menit.

Untuk pemula

Mulailah dengan latihan ini jika Anda baru mengenal lompat trampolin.

9. Bouncing satu kaki

Latihan ini membangun kekuatan dan keseimbangan pergelangan kaki.Pertahankan kesejajaran pada kaki yang diarde untuk mencegah lutut Anda jatuh ke tengah.

Untuk melakukannya

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
2. Angkat beban Anda ke kaki kiri dan angkat kaki kanan Anda.
3. Lompat ke atas dan ke bawah hingga 2 menit.
4. Kemudian lakukan di sisi berlawanan.

10. Variasi joging

Untuk melakukannya

1. Lakukan jogging dari sisi ke sisi beberapa kali.
2. Kemudian coba jogging dengan sikap yang lebih lebar.
3. Setelah itu, joging dengan lengan di atas kepala.
4. Selanjutnya, lakukan joging menyamping dari sisi ke sisi.
5. Luangkan 1 hingga 2 menit untuk setiap variasi.

Untuk manula

Latihan ini sangat cocok untuk manula yang mencari latihan berdampak rendah.

11. Jogging teratur

Mulailah dengan mengangkat lutut beberapa inci dari permukaan. Saat Anda maju, angkat lutut Anda setinggi mungkin.

Untuk melakukannya

1. Berdiri dengan punggung lurus atau sedikit bersandar.
2. Angkat lutut di depan Anda untuk joging di tempat.
3. Pompa lengan Anda yang berlawanan.
4. Lanjutkan selama 1 hingga 4 menit.

12. Lompatan vertikal

Untuk melakukannya

1. Dari berdiri, lompat, rapatkan kedua kaki.
2. Pada saat yang sama, angkat lengan ke atas.
3. Turunkan kembali ke posisi awal.
4. Lanjutkan selama 1 hingga 3 menit.

Latihan alternatif

Jika Anda tidak memiliki trampolin, tetapi ingin melakukan latihan yang mirip dengan latihan trampolin, cobalah ini:

Lompat jongkok

Tingkatkan resistensi dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan.

Untuk melakukannya

• Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
• Turunkan pinggul secara perlahan untuk melakukan squat rendah.
• Libatkan inti Anda saat Anda menekan kaki untuk melompat setinggi mungkin.
• Pada saat yang sama, rentangkan lengan Anda ke atas.
• Dengan lembut mendaratkan dan turunkan punggung ke posisi jongkok.
• Lakukan 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 14 pengulangan.

Kotak lompat

Untuk latihan ini, letakkan kotak atau benda setinggi sekitar satu kaki di lantai.

Untuk melakukannya

• Berdirilah di sebelah kanan kotak.
• Tekuk lutut Anda untuk melompat ke atas dan melewati kotak, mendarat di sisi kiri.
• Kemudian lompat kembali ke posisi awal.
• Ini adalah 1 pengulangan.
• Lakukan 1 hingga 3 set dengan 8 hingga 14 pengulangan.

Bagaimana menghindari cedera

Tetap aman saat menggunakan trampolin. Selalu gunakan trampolin dengan jaring pengaman, setang, atau rel pengaman untuk perlindungan ekstra. Jika Anda melompat di rumah, posisikan trampolin Anda jauh dari benda-benda seperti furnitur, sudut tajam, atau benda keras.

Gunakan bentuk yang tepat dengan mempertahankan postur yang baik. Jaga agar tulang belakang, leher, dan kepala Anda sejajar, dan jangan biarkan kepala Anda bergerak ke depan, belakang, atau samping. Selalu melompat menggunakan lutut yang sedikit ditekuk alih-alih menguncinya. Kenakan sepatu tenis sebagai penopang.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan trampolin apa pun jika Anda mengalami cedera, kondisi medis, atau minum obat apa pun.

Hentikan segera jika Anda mengalami nyeri, kesulitan bernapas, atau merasa lemas. Anda mungkin merasa sedikit pusing atau pusing saat pertama kali memulai. Jika ini terjadi, istirahatlah dan duduklah sampai Anda kembali normal.

Garis bawah

Lompat trampolin bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda, dan ini bisa menjadi istirahat yang menyenangkan dari rutinitas olahraga Anda yang biasa. Latihan berdampak rendah ini dapat membangun kekuatan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan stabilitas.

Pastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat dan menjaga tubuh Anda tetap sejajar sehingga Anda dapat memaksimalkan manfaatnya. Yang terpenting, bersenang-senang dan nikmati sendiri.