Transkrip: Obrolan Langsung dengan Jill Sherer | 2002

Isi

• Ulasan untuk

Moderator: Halo! Selamat datang di obrolan langsung Shape.com dengan Jill Sherer!

MindyS: Saya bertanya-tanya seberapa sering Anda melakukan kardio selama seminggu?

Jill Sher: Saya mencoba melakukan cardio 4 sampai 6 kali seminggu. Tapi itu tidak berarti saya menghabiskan dua jam untuk berlari. Itu bisa apa saja mulai dari mengambil kelas kickboxing selama satu jam hingga melakukan 30 menit yang sangat intens di mesin elips atau melompati atau meninju tas selama 30 menit. Dan akhir-akhir ini, saya benar-benar mencoba mencari hal-hal baru untuk dilakukan untuk mencampurnya karena saya mulai bosan. Jadi, saya juga telah melakukan banyak berjalan - lebih banyak dari biasanya - dan saya telah melakukan Bikram yoga, yaitu yoga di ruangan berpemanas 106 derajat. Itu bisa sangat kardiovaskular dan saya menyukainya. Itu bagus. [Catatan Ed: Pastikan untuk minum banyak air saat melakukan Bikram yoga.]

Toshawallace: Saya pernah mendengar tentang suplemen penurun berat badan yang disebut Xenadrine. Baru-baru ini, saya mengendur dan mendapatkan sekitar 5 pon, dan saya ingin mencoba Xenadrine sebagai penguat kecil. Bagaimana menurutmu? Dan apakah Anda pernah mengonsumsi suplemen penurun berat badan?

J: Sebenarnya ya. Ya. Beberapa tahun yang lalu, saya mencoba satu. Setelah berada di sana selama sekitar tiga jam, saya merasa jantung saya akan berdebar kencang. Saya menyadari bahwa itu tidak layak.

Anda tahu, ini lebih tentang kebugaran, tentang menjadi sehat, setidaknya untuk saya. Terus terang, saya lebih suka menurunkan berat badan lima kilogram dengan cara yang terbukti dan benar: Makan buah dan sayuran yang sehat dan lebih banyak bergerak. Mungkin tidak akan lepas dalam satu jam, tetapi akan lepas. Saya hanya berpikir lebih baik melakukan hal-hal seorganik mungkin. Lakukan apa yang bisa Anda jalani, untuk jangka panjang. Apakah Anda ingin mengambil Xenadrine selama sisa hidup Anda? Saya hanya ingin makan sehat dan kuat selama sisa hidup saya, dan saya tahu saya bisa melakukannya.

Golfinguru: Apakah Anda memiliki saran tentang cara menangani keinginan mengidam di tengah hari yang berbahaya itu?

J: Mereka kasar! Saya menemukan bahwa cara terbaik untuk menghadapinya adalah bersiap-siap. Bawalah buah-buahan untuk bekerja, ambilkan air kemasan untuk diri sendiri. Atau memiliki suatu tempat Anda bisa pergi untuk hal-hal itu. Dapatkan latte dengan susu skim - sesuatu yang terasa seperti suguhan, yang benar-benar harus Anda dapatkan, yang membuat Anda bangkit dan bergerak. Beristirahatlah dari apa yang Anda lakukan dan berjalan-jalan. Saya menemukan bahwa sering kali, di tengah hari, menjadi lapar dapat banyak berkaitan dengan kelelahan, frustrasi dengan pekerjaan, bosan - itu bisa banyak tentang emosi, dan makan adalah cara kita menjauh dari itu. Itu sebabnya banyak orang memiliki cokelat atau permen di meja mereka. Saya pikir kadang-kadang kita benar-benar lapar. Tetapi Anda harus bertanya pada diri sendiri, untuk apa saya benar-benar lapar? Jika Anda benar-benar lapar, dapatkan sesuatu. Jika tidak, bangun dan berjalan-jalan, ambil sebotol air atau secangkir kopi. Beristirahatlah atau tulis di jurnal. Saya suka melakukan itu. Tetapi kadang-kadang, jika saya benar-benar lapar, saya akan mendapatkan sandwich besar dan saya akan makan setengahnya. Dan saya akan makan buah atau salad dengannya. Dan mungkin nanti, saya akan memiliki setengah lainnya.

MistyinHawaii: Apa yang Anda anggap sebagai area Anda yang paling sulit untuk tetap kencang?

J: Oh, ada begitu banyak! Sejujurnya, sulit untuk menjaga semuanya tetap kencang. Saya sangat fokus pada lengan dan kaki saya, dan menjaga pantat saya tetap tegak. Menjaga pantat saya dari terkulai adalah pekerjaan penuh waktu. Tapi Anda tahu apa? Saya melakukan yang terbaik. Saya melakukan kardio. Saya melakukan squat. Saya melakukan latihan kekuatan. Dan saya menerima kenyataan bahwa saya tidak akan pernah terlihat seperti pegulat wanita profesional. Dan itulah yang terbaik yang bisa saya harapkan saat ini. Hei, aku mendorong 40, setelah semua.

Amandasworld2: Bisakah saya membentuk dan mengencangkan area target saat hamil?

J: Dari apa yang saya ketahui dari teman-teman saya yang sedang hamil (dan saya punya beberapa), pendekatan mereka adalah tetap dengan rutinitas olahraga mereka selama itu tidak terlalu keras sehingga mereka melukai diri sendiri atau bayinya. Mereka ingin memastikan bahwa mereka tidak menambah berat badan lebih dari yang mereka butuhkan, agar sehat. Dan ketika mereka melahirkan, mereka dapat kembali ke berat badan normal mereka dengan lebih mudah. Saya tidak yakin bahwa menetapkan harapan di luar itu realistis atau masuk akal. Yang mengatakan, saya bukan ahli dan mungkin Anda harus mengambil majalah seperti Fit Pregnancy. Saya yakin mereka bisa memberi Anda lebih banyak nasihat.

MindyS: Saya membaca bahwa Anda menyukai kung fu. Sudah berapa lama Anda berlatih? Bagaimana kabarmu?

J: Saya telah berlatih kung fu sejak saya mulai menulis untuk SHAPE, selama sekitar 7 bulan. Saya sangat menikmatinya.Ini memberi saya sesuatu yang tidak saya dapatkan dari jenis latihan lainnya, yang merupakan apresiasi baru untuk tubuh saya, dan untuk apa yang dapat dilakukan tubuh saya, lebih dari sekadar melihat ke arah tertentu. Saya juga percaya bahwa penting untuk memasukkan banyak jenis latihan yang berbeda ke dalam rutinitas Anda, sehingga Anda tetap terlibat dalam latihan dan Anda menjaga pikiran dan tubuh secara keseluruhan.

Toshawallace: Apakah Anda percaya tidak makan setelah jam 5?

J: Saya tidak berpikir Anda harus makan sangat berat saat Anda mendekati waktu tidur, tetapi saya pikir tidak realistis untuk berharap bahwa Anda tidak akan makan lebih dari 5. Kebanyakan orang tidak pulang kerja sampai setelah itu. Aku tahu aku pasti keluar dan tentang masa lalu itu. Saya mencoba untuk makan sedini mungkin, meskipun. Saya memiliki banyak makanan kecil sepanjang hari dan mereka menjadi lebih kecil seiring berjalannya hari. Saya mencoba untuk tidak makan apa pun selain sepotong buah atau yogurt kecil tanpa lemak setelah jam 7 malam, karena menurut saya itu lebih masuk akal. Tetapi jika saya lapar, saya mungkin makan sepotong buah sebelum tidur. Saya kira saya tidak terlalu percaya pada aturan keras dan cepat yang sangat ketat. Anda harus menjalani hidup Anda.

MindyS: Apa pendapat Anda tentang diet fad, seperti diet rendah karbohidrat dan tinggi protein?

J: Saya mencoba diet Atkins. Saya makan telur dengan keju dan bacon setiap pagi untuk sarapan dan itu terasa sangat salah bagi saya. Saya benar-benar tinggal di sana selama sekitar satu minggu dan tubuh saya terasa tidak enak. Sekarang, saya menyadari bahwa tubuh setiap orang berbeda. Tapi sekali lagi, saya pikir untuk menjadi sehat dan bugar Anda tidak harus melakukan sesuatu yang mutlak. Saya pikir Anda dapat memiliki apa pun yang Anda inginkan dalam jumlah sedang - dan berolahraga. Jika Anda melakukan hal-hal itu, Anda akan sehat dan bugar, tubuh Anda akan berada di tempat yang seharusnya, dan akan terasa baik dan kuat. Saya tidak percaya pada diet fad. Saya tidak percaya pada diet. Faktanya, pengalaman saya dengan SHAPE adalah pertama kalinya saya berhenti berdiet, dan saya benar-benar percaya bahwa kebiasaan yang saya peroleh sekarang adalah kebiasaan yang dapat saya jalani dengan sisa hidup saya karena saya tidak merasa kekurangan. Saya belajar untuk mendengarkan tubuh saya, untuk memberikan apa yang dibutuhkan dan diinginkan dalam jumlah sedang dan untuk terus bergerak. Dan saya merasa hebat.

Nishitoir: Bagaimana Anda menjaga diri Anda tetap termotivasi sepanjang waktu saat berdiet?

J: Yah, saya tidak diet tapi saya khawatir jatuh dari kereta olahraga. Apa yang membuat saya tetap di sana adalah teror, kepanikan, dan ingatan yang luar biasa tentang apa yang saya rasakan sebelum saya aktif, yang buruk. Anda tahu, tidak selalu tindakan olahraga yang menyenangkan - perasaan setelah itu benar-benar menopang saya. Setiap hari saya bangun dan berkata, "Apa yang akan saya lakukan hari ini?" Bahkan jika saya tidak pergi ke gym atau studio seni bela diri atau mengikuti yoga, saya tahu bahwa pada akhirnya, jika saya tidak melakukan apa pun - jika saya bahkan tidak mengajak anjing jalan-jalan, misalnya - saya tidak akan merasa baik. Jadi, perasaan setelahnya - perasaan bugar dan sehat itulah yang membuat saya terus maju. Itulah yang membuat saya mendengarkan tubuh saya. Misalnya, hari ini saya pergi makan siang. Mereka menyajikan sandwich ayam panggang besar dengan keripik, apel, dan kue. Di masa lalu, saya akan makan semuanya. Hari ini, saya makan setengah sandwich, saya makan setengah kantong keripik (karena saya menginginkannya), saya makan apel dan saya pulang dan membawa anjing itu berjalan-jalan sejauh dua mil.

Toshawallace: Camilan apa yang harus Anda hilangkan atau benar-benar kurangi?

J: Saya pikir jawabannya adalah bahwa Anda benar-benar harus melihat apa yang Anda makan, mungkin menyimpan buku harian makanan selama beberapa minggu (yang merupakan rasa sakit di leher tetapi sepadan), dan melihat makanan apa yang mungkin tidak Anda sadari Anda makan berlebihan. Kemudian, kurangi saja. Anda tidak perlu menghilangkan apa pun jika Anda menyukainya. Semuanya dalam jumlah sedang.

Golfinguru: Saya telah mendengar bahwa secangkir kopi sebelum olahraga pagi dapat menyegarkan Anda. Apakah ada validitas untuk ini, menurut Anda?

J: Pelatih saya meneriaki saya karena minum kopi sebelum berolahraga! Kafein menyebabkan dehidrasi dan Anda tidak ingin mengalami dehidrasi selama berolahraga. Jadi, saya punya banyak air, beberapa buah, telur rebus dan sepotong roti panggang satu jam sebelum saya berolahraga. Teman saya Joan selalu datang ke gym pada hari Sabtu pagi dengan latte untuk kelas Body Pump dan kami hanya tertawa. Kita semua minum air.

SEBAGAI: Bagaimana Anda menghadapi hari-hari ketika Anda merasa lelah dan hanya ingin makan sesuatu yang tidak sehat?

J: Aku memilikinya. Dalam moderasi.

Pergi ke sana: Saya telah banyak berolahraga, banyak berlari, dan makan secukupnya, dan tidak kehilangan satu ons pun. Saya sekarang menganggap diri saya sangat bugar, tetapi gemuk. Ada saran?

J: Sulit bagi saya untuk mengatakannya karena saya tidak mengenal Anda dan saya tidak tahu seperti apa tubuh Anda. Jika Anda berlari dan makan secukupnya, ini bukan hanya tentang timbangan. Apakah Anda merasa lebih baik dengan pakaian Anda? Apakah Anda merasa lebih kuat? Apakah Anda memiliki lebih banyak energi? Apakah ada tempat dalam diet Anda yang mungkin Anda makan lebih banyak dari yang Anda kira? Mungkin Anda harus membuat buku harian makanan. Aku tahu ini menyakitkan, tapi itu sangat membantu. Untuk mengetahui apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda makan, bagaimana perasaan Anda saat makan. Mungkin Anda harus memvariasikan latihan Anda - lakukan berbagai jenis kardio dan beberapa latihan kekuatan. Saya sudah berbulan-bulan di mana saya tidak kehilangan satu pon, tetapi pakaian saya terasa lebih longgar, orang-orang mengatakan saya terlihat lebih langsing. Jadi skala tidak menceritakan keseluruhan cerita. Jika Anda merasa lebih baik, maka Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan.

MindyS: Apakah Anda mengambil vitamin?

J: Saya sudah berusaha untuk menjadi lebih baik. Saya mengkonsumsi kalsium bersamaan dengan latihan kekuatan karena saya tidak ingin osteoporosis, dan saya mencoba untuk menjadi baik dalam mengkonsumsi multivitamin. Tapi saya benar-benar membutuhkan seseorang untuk menelepon saya di pagi hari dan berkata, "Jill, minum vitaminmu." Salah satu dari sedikit hal yang paling dibanggakan oleh pacar saya adalah dia meminum vitaminnya setiap hari. Dia adalah orang suci dalam hal vitamin itu! Terima kasih telah bertanya, dan bisakah Anda mengirim email kepada saya setiap pagi untuk mengingatkan saya untuk mengambil milik saya?

Toshawallace: Apa yang Anda anggap banyak makanan kecil? Apakah Anda berbicara tentang ukuran porsi yang lebih kecil?

J: Ya. Saya mencoba untuk tidak makan tiga kali dalam porsi besar. Hampir setiap tiga jam, aku lapar. Di pagi hari saya akan makan sereal dengan blueberry. Kemudian, seperti yang saya katakan, jika saya memiliki setengah sandwich, salad, dan beberapa buah untuk makan siang, saya akan membungkus setengah sandwich lainnya dan dalam beberapa jam, saya akan memakan sisanya dengan sekantong pretzel. . Mungkin jam 6 sore, saya akan makan ayam dan sayuran dan sepotong kentang. Tentu saja ada hari-hari dimana saya makan lebih dari itu. Saya makan banyak kalori karena saya banyak berolahraga, tetapi saya mencoba untuk menghabiskannya sepanjang hari. Ini bisa sulit, terutama ketika Anda dikondisikan untuk menjadi pemakan emosional seperti yang telah saya lakukan selama sebagian besar hidup saya. Tapi sekarang, saya mencoba mendengarkan tubuh saya. Jika dia lapar, aku memberinya makan. Jika saya hanya menginginkan makanan karena saya bosan atau lelah atau frustrasi, maka saya benar-benar mencoba mengatasinya dengan cara yang berbeda. Delapan puluh persen saya berhasil dan 20 persen tidak. Ketika saya tidak, saya tidak menyalahkan diri sendiri untuk itu. Aku hanya tahu bahwa aku manusia.

Myred1: Saya memiliki punggung yang buruk, dan saya bertanya-tanya apa latihan terbaik untuk memperkuat punggung dan perut saya?

J: Nah, Pilates adalah hal pertama yang muncul di benak saya. Pacar saya dan saya mengambil kursus 8 minggu dan sangat menyukainya. Saya benar-benar akan berbicara dengan instruktur terlebih dahulu dan memberi tahu dia bahwa Anda memiliki masalah punggung dan mendapatkan lebih banyak informasi. Kebanyakan instruktur Pilates akan bekerja dengan Anda. [Catatan Ed: Jika Anda benar-benar memiliki masalah punggung yang serius, temui dokter yang dapat melakukan diagnosis yang tepat dan memberi Anda resep olahraga yang aman.]

Lilimi: Apa sumber protein terbaik untuk wanita - produk vegetarian dan/atau daging?

J: Banyak orang memuji salmon sebagai makanan yang sangat sehat dan enak. Ketika saya pergi keluar untuk makan, saya mencoba makan salmon atau sejenis ikan bakar tanpa lemak, putih atau ringan. Saya makan banyak ayam. Saya punya beberapa teman vegetarian dan mereka pemakan tahu yang besar. Jika Anda vegetarian, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein, yang mudah didapat dengan kacang-kacangan, polong-polongan, dan kacang polong.

Toshawallace: Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk membuat buku harian makanan secara berurutan? Saya mulai tetapi itu hanya berlangsung satu hari!

J: Setiap orang harus menemukan sistem mereka. Bagi saya, saya menyimpan buku harian makanan di komputer saya dan saya akan mencoba menyimpan buku catatan di dapur atau bersama saya di mana pun saya berada. Dan di penghujung hari, saya akan duduk dan meletakkan ini di bagan kecil yang saya buat untuk diri saya sendiri. Hampir setiap hari, saya akan duduk di depan komputer, sedikit berkaca-kaca, memikirkan bagaimana saya perlu istirahat dari pekerjaan saya, dan biasanya pada saat itulah saya pergi ke buku harian makanan saya. Itu sepertinya berhasil untuk saya. Saya melakukan itu selama sekitar satu bulan. Saya tidak berpikir Anda perlu melakukan itu setiap hari selama sisa hidup Anda! Simpan selama seminggu dan kemudian membacanya. Kembalilah ke sana di akhir minggu, dan jika Anda jujur, Anda akan mendapatkan banyak hal darinya.

Mejsimon: Menurut Anda, apa cara terbaik untuk kembali ke jalur semula setelah sakit atau cedera?

J: Tidak ada cara mudah untuk melakukannya. Ini menyakitkan. Anda hanya perlu melakukannya. Sementara Anda takut, Anda harus mengenakan pakaian olahraga Anda dan meletakkan satu kaki di depan yang lain dan melakukannya. Saya tidak tahu apakah saya pernah mengatakan ini sebelumnya, tetapi ini membantu saya memiliki komunitas di semua tempat saya berolahraga. Jika saya pergi ke kelas pada hari Sabtu pagi, saya berharap dapat melihat orang-orang yang mengikuti kelas itu bersama saya - dan jika saya melewatkannya, mereka akan memberi saya waktu yang sulit, dalam kesenangan yang baik. Tapi aku tidak ingin melewatkannya, karena aku akan merindukan mereka, dan aku tahu aku akan merasa lebih baik setelah selesai, ketika aku pulang dan merangkak ke tempat tidur dan tertidur.

Toshawallace: Apa tips terbaik Anda untuk memulai?

J: Saya tahu saya mengatakan ini dalam obrolan terakhir saya, dan saya mendukungnya: Buat satu pilihan yang baik pada satu waktu. Bangun di pagi hari, buat rencana untuk hari itu, pergi ke gym atau berjalan-jalan, parkir sedikit lebih jauh dari biasanya, makan sedikit lebih sedikit atau berbeda dari biasanya, beri tahu pasangan dari teman dekat yang ingin Anda sehat dan bugar, lihat apakah seseorang ingin menjadi teman Anda. Saya memiliki teman yang baik, tetap bugar, dan tetap sehat. Dapatkan sistem pendukung dan lakukan saja. Dan pastikan Anda adalah bagian dari sistem pendukung Anda sendiri.

MindyS: Apakah Anda berolahraga di pagi hari atau di sore hari?

J: Saya berolahraga kapan pun saya bisa. Jika terserah saya, saya akan selalu berolahraga di pagi hari, tetapi itu tidak selalu memungkinkan. Jadi saya berolahraga di mana pun saya bisa melakukannya, dan saya mencoba mencari tahu ketika saya bangun. Beberapa hari saya membuat pertemuan dengan diri saya sendiri dan itulah waktu latihan saya. Sekali lagi, itu bisa hanya 30 menit - 30 menit yang bagus dan intens - dan terkadang 2 jam.

MindyS: Apakah Anda senang dengan rutinitas kebugaran Anda saat ini? Apakah Anda sering mengubahnya?

J: Saya benar-benar mencoba untuk menjaga rutinitas kebugaran saya sevariatif mungkin. Saya mencoba mengambil keuntungan dari hal-hal baru yang saya dengar dan mencampurnya. Jika saya melakukan hal yang sama setiap hari, saya pikir saya akan kesulitan menjaga bola mata saya di rongganya. Saya mencoba untuk tidak membiarkan hal-hal baru mengintimidasi saya; itu baik untuk mendorong melalui itu sedikit.

Moderator: Itu saja waktu yang kita miliki untuk obrolan hari ini. Terima kasih kepada Jill dan semua orang yang bergabung dengan kami.

J: Terima kasih untuk semua yang telah berpartisipasi dan membaca. Itu sangat berarti bagiku! Saya harus makan bayam saya sebelum obrolan berikutnya, karena ini adalah beberapa pertanyaan bagus! Mereka benar-benar membuat saya berpikir tentang rutinitas dan pendekatan saya sendiri dan di mana saya dapat membuat perubahan, jadi saya berterima kasih. Saya berharap dapat mengobrol dengan Anda semua lagi segera!

Ulasan untuk