9 perawatan alami untuk sirkulasi yang buruk

Isi

• 1. Minum lebih banyak cairan
• 2. Gunakan cabai rawit
• 3. Minum teh diuretik
• 4. Tingkatkan konsumsi omega 3
• 5. Makan lebih banyak sayuran hijau tua
• 6. Makan lebih banyak buah jeruk
• 7. Kurangi konsumsi garam
• 8. Lakukan perendaman dengan garam Epsom
• 9. Gerakkan kaki dan lengan Anda
• Kapan harus pergi ke dokter

Perawatan alami untuk sirkulasi yang buruk adalah penggunaan teh diuretik, seperti teh hijau atau teh peterseli, minum lebih banyak cairan di siang hari atau mengurangi konsumsi garam. Selain itu, salah satu cara terbaik untuk meredakan sirkulasi yang buruk adalah dengan menggerakkan kaki dan lengan Anda di siang hari, untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah penumpukan cairan yang dapat menyebabkan pembengkakan.

Sirkulasi yang buruk dapat timbul dari proses penuaan alami pada tubuh, tetapi dapat juga terjadi dari penyakit seperti penyakit arteri perifer, diabetes, obesitas atau merokok, dengan gejala utama pembengkakan pada tungkai, tangan dan kaki dingin serta kram, karena contoh contoh. Periksa gejala sirkulasi yang buruk lainnya.

Beberapa pilihan pengobatan alami untuk sirkulasi ini adalah:

1. Minum lebih banyak cairan

Minum cairan di siang hari dapat membantu memperbaiki dan mencegah sirkulasi yang buruk, karena ketika tubuh tidak cukup terhidrasi, darah tidak bersirkulasi dengan baik, yang dapat menyebabkan retensi cairan dan pembengkakan pada tungkai, kaki atau tangan.

Karena itu, penting untuk minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air sehari atau jus dengan buah-buahan yang membantu melancarkan peredaran darah. Lihat semua opsi jus untuk sirkulasi yang buruk dan cara menyiapkan.

Tonton video bersama ahli gizi Tatiana Zanin dengan tips tentang cara meningkatkan konsumsi air per hari:

2. Gunakan cabai rawit

Strategi hebat untuk meningkatkan sirkulasi yang buruk adalah dengan menggunakan cabai rawit yang kaya akan capsaicin, zat yang meningkatkan aliran darah ke jaringan, mengurangi tekanan darah dan merangsang pelepasan oksida nitrat yang bertanggung jawab untuk melebarkan pembuluh darah, menyebabkan darah mengalir lebih mudah. vena dan arteri.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan cabai rawit meningkatkan sirkulasi, ketahanan pembuluh darah, dan mengurangi penumpukan plak lemak di arteri.

Cara yang baik untuk menggunakan cabai rawit adalah dengan menambahkan sejumput ke satu liter air dan meminumnya di siang hari, berhati-hatilah agar tidak menambahkan terlalu banyak, karena minumannya bisa menjadi terlalu pedas. Pilihan lainnya adalah dengan memasukkan 1 sendok (kopi) bubuk cabai rawit ke dalam 1 liter minyak dan gunakan untuk membumbui salad.

3. Minum teh diuretik

Teh diuretik seperti teh hijau, teh peterseli atau teh ekor kuda, misalnya, memiliki sifat diuretik alami dan zat seperti flavonoid, mineral seperti kalium atau kafein, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, meningkatkan sirkulasi yang buruk dan membantu menghilangkan kelebihan cairan yang menyebabkannya. bengkak di tangan, tungkai atau kaki Anda, misalnya.

Untuk mendapatkan manfaat teh diuretik, seseorang harus memilih salah satu teh untuk diminum dan diminum sepanjang hari. Lihat cara menyiapkan teh diuretik.

4. Tingkatkan konsumsi omega 3

Omega 3 adalah sejenis lemak baik yang memiliki aksi anti-inflamasi yang kuat, mendorong pelepasan oksida nitrat, zat yang meningkatkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan sirkulasi.

Selain itu, omega 3 juga menurunkan tekanan darah dan membantu menghambat penumpukan lemak di pembuluh darah vena dan arteri, mencegah berkembangnya penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis, serangan jantung atau stroke.

Cara terbaik untuk meningkatkan konsumsi omega 3 adalah dengan makan salmon, tuna, atau sarden setidaknya 3 kali seminggu atau chia dan biji rami, chestnut, kenari, dan minyak zaitun setiap hari. Pilihan lainnya adalah mengkonsumsi suplemen omega 3 dalam bentuk kapsul yang banyak dijual di apotek, toko obat dan toko nutrisi.

Tonton video dengan lebih banyak tip tentang cara meningkatkan konsumsi omega 3 Anda:

5. Makan lebih banyak sayuran hijau tua

Sayuran hijau tua, seperti bayam, selada air, ketumbar, peterseli, dan kangkung, kaya akan nitrat, zat yang diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, yang bekerja dengan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan darah mengalir lebih mudah, yang membantu untuk memerangi sirkulasi yang buruk.

Karena itu, Anda harus mengonsumsi sayuran hijau tua setiap hari dalam bentuk salad, jus atau sup, misalnya. Simak daftar makanan lain yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.

6. Makan lebih banyak buah jeruk

Buah jeruk seperti jeruk, lemon dan grapefruit kaya akan vitamin C dan flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu memperbaiki sirkulasi yang buruk dengan cara mengurangi kerusakan pembuluh darah akibat radikal bebas, menurunkan tekanan darah dan kekakuan pembuluh darah, selain untuk memperlancar darah. aliran dan produksi oksida nitrat bertanggung jawab untuk relaksasi vena dan arteri.

Idealnya adalah mengonsumsi setidaknya dua jenis buah jeruk segar setiap hari atau dalam jus dan vitamin. Lihat cara menyiapkan jus untuk sirkulasi yang buruk.

7. Kurangi konsumsi garam

Menelan garam dalam jumlah besar dalam makanan dapat menghambat sirkulasi darah karena garam mengandung banyak natrium yang menahan air dan, oleh karena itu, jika dalam jumlah besar di dalam tubuh, meningkatkan retensi cairan yang menyebabkan munculnya pembengkakan di tungkai, di kaki, pergelangan kaki, lengan atau tangan.

Cara yang baik untuk mengurangi asupan garam Anda adalah dengan menggunakan garam rendah natrium atau menggunakan herba aromatik untuk mengurangi asupan garam atau menghindari menambahkan garam ke makanan.

Tonton video tentang cara menyiapkan garam herbal:

8. Lakukan perendaman dengan garam Epsom

Garam epsom kaya akan magnesium sulfat yang mudah diserap oleh kulit, memperlancar aliran darah, mengurangi gejala sirkulasi yang buruk seperti bengkak atau nyeri pada tungkai atau kaki, misalnya.

Mandi rendaman ini sangat mudah disiapkan dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak dengan cepat di penghujung hari, selain meningkatkan relaksasi.

Cara yang baik untuk menggunakan garam Epsom adalah dengan melepuh kaki Anda dengan menambahkan ½ cangkir garam Epsom dalam 2 sampai 3 liter air hangat atau air yang cukup untuk menutupi kaki Anda dan mencapai setidaknya bagian tengah betis. Encerkan garam dengan baik, aduk air dengan tangan dan letakkan kaki Anda di dalam air selama sekitar 15 menit. Proses ini bisa dilakukan hingga 3 kali dalam seminggu.

9. Gerakkan kaki dan lengan Anda

Berlatih aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau aerobik air, misalnya, merangsang sirkulasi darah dan membantu mengurangi serta mencegah sirkulasi yang buruk. Selain itu, menggerakkan tubuh membantu mengurangi pembengkakan di tungkai, kaki, tangan atau lengan, karena meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik.

Salah satu cara untuk menggerakkan kaki Anda, jika Anda bekerja sambil duduk dalam waktu lama, adalah dengan berjalan sedikit setiap jam, di dalam perusahaan atau berjalan satu blok saat makan siang, misalnya. Namun, jika pekerjaan tersebut mengharuskan berdiri dalam waktu lama, penting untuk melenturkan lutut dan pergelangan kaki setiap jam atau berdiri dengan jari kaki untuk membantu betis memompa darah dari kaki ke jantung. Untuk menggerakkan lengan, Anda harus mengangkat lengan ke atas setiap jam, membuka dan menutup tangan untuk membantu sirkulasi darah dan mencegah pembengkakan akibat sirkulasi yang buruk.

Kapan harus pergi ke dokter

Beberapa gejala dapat menyertai sirkulasi yang buruk dan memerlukan perhatian medis sesegera mungkin, termasuk:

• Pembengkakan pada tungkai, kaki atau lengan secara tiba-tiba;
• Bengkak hanya di satu kaki atau satu tangan;
• Kemerahan pada kaki atau tangan yang bengkak;
• Sesak napas;
• Batuk atau dahak;
• Gejala lain seperti demam atau kesemutan.

Dalam kasus ini, dokter mungkin memesan tes seperti darah atau Doppler, misalnya, untuk mengidentifikasi sumber sirkulasi yang buruk dan merekomendasikan pengobatan yang paling tepat. Cari tahu bagaimana pengobatan untuk sirkulasi yang buruk dilakukan.