Cara Mencegah dan Mengobati Sembelit Perjalanan, Menurut Ahli Usus

Isi

• Penyebab Sembelit Perjalanan
• Cara Mencegah Sembelit Perjalanan
• Cara Mengobati Sembelit Saat Liburan
• Ulasan untuk

Pernah merasa sulit untuk "pergi" ketika Anda sedang bepergian? Tidak ada yang bisa mengacaukan liburan yang indah dan penuh petualangan seperti usus tersumbat. Baik Anda memanfaatkan prasmanan yang tiada habisnya di resor atau mencoba makanan baru di negeri eksotis, mengalami masalah perut tentu dapat membuat kram (secara harfiah) menjadi gaya siapa pun.

Pengungkapan penuh: Saya akan menjadi nyata dengan Anda.Musim panas lalu, saya melakukan perjalanan 10 hari ke Thailand di mana saya mungkin memiliki 3 atau 4-ish, err, gerakan (yang, karena saya jujur ​​​​dan semuanya, sangat tidak nyaman dan dipaksakan). Sementara itu mungkin tidak tampak seperti masalah besar bagi sebagian orang, usus saya dan saya benar-benar bertentangan, meninggalkan saya dengan bayi makanan semi permanen di perut saya (kembung) yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan.

Jadi, sekitar seminggu setelah liburan saya, saya minum obat pencahar hanya untuk...tidak ada hasil. Saat kami memberi makan gajah, menjelajahi kuil, dan mengambil gambar untuk IG, saya berdoa dalam hati agar kekuatan yang lebih besar akan menempatkan tangan penyembuh di perut saya — dan menyingkirkan blues nomor dua saya. Tubuhku berteriak, "Aku benci di sini," dan sejujurnya, aku sudah siap untuk pulang jadi semoga aku bisa mengakhiri drama pencernaanku. (Baca juga: Cara Mengatasi Sakit Perut dan Gas—Karena Anda Tahu Perasaan Tidak Nyaman Itu)

Berita bagus? Liburan atau sembelit perjalanan saya, pada kenyataannya, berakhir begitu saya kembali ke kamar mandi saya sendiri, dan saya menghubungkan semuanya dengan fakta bahwa saya menderita IBS-C (sindrom iritasi usus besar dengan sembelit). Jika saya biasanya memiliki masalah buang air besar secara teratur, tentu saja, saya akan memiliki lebih banyak masalah di tempat yang asing dan jauh. Benar? Benar. Kecuali bahwa Anda tidak harus memiliki riwayat gangguan pencernaan untuk mengalami sembelit perjalanan (atau sembelit karantina, FWIW). Sebaliknya, siapa pun dan semua orang dapat menjadi cadangan saat bepergian.

"Sembelit saat liburan adalah kejadian normal dan umum," kata Elena Ivanina, D.O., M.P.H., ahli gastroenterologi dan pencipta GutLove.com yang berbasis di New York City. "Kami adalah makhluk kebiasaan dan begitu juga nyali kami!"

Penyebab Sembelit Perjalanan

Ketika datang ke pertempuran usus, tinja yang jarang adalah gejala nomor satu yang dialami banyak orang saat bepergian, menurut Fola May, MD, Ph.D., seorang ahli gastroenterologi dan asisten profesor kedokteran di University of California. , Los Angeles. "Jika Anda adalah orang yang buang air besar satu kali sehari, Anda mungkin buang air besar satu kali setiap tiga hari," katanya. Beberapa orang juga akan mengalami kembung, sakit perut, ketidaknyamanan, kehilangan nafsu makan, dan banyak mengejan saat menggunakan kamar mandi.

Sembelit perjalanan biasanya berasal dari dua hal: stres dan perubahan jadwal harian Anda. Mengalami gangguan dalam rutinitas harian Anda - dan, dengan demikian, diet dan jadwal tidur Anda serta kecemasan yang cenderung datang dengan bepergian - dapat menyebabkan sejumlah masalah pencernaan. "Saat Anda bepergian, Anda cenderung merasa stres dan makan apa pun saat bepergian," kata Kumkum Patel, M.D., M.P.H, ahli gastroenterologi bersertifikat yang berbasis di Chicago. "Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan bakteri usus, yang tentu saja dapat memperlambat usus Anda." (Terkait: Cara Mengejutkan Otak dan Usus Anda Terhubung)

Berikut adalah beberapa penyebab spesifik yang mungkin menjadi penyebab sembelit perjalanan Anda:

Moda Transportasi

ICYDK, maskapai penerbangan menekan udara di kabin agar penumpang yang terbang aman di berbagai ketinggian. Meskipun Anda dapat terus bernapas secara normal selama perubahan tekanan ini, perut Anda mungkin tidak mengalami perjalanan yang mulus dengan perubahan ini, karena dapat menyebabkan perut dan usus Anda membesar dan membuat Anda kembung, menurut Klinik Cleveland.

Memegang "Itu" dan Bergerak Lebih Sedikit

Selain itu, buang air besar di pesawat bukanlah skenario yang paling menarik (pikirkan: toilet umum yang sempit, ratusan kaki di atas tanah), jadi Anda juga cenderung tidak menjadi nomor dua saat terbang dan lebih mungkin untuk tetap duduk — dan hal yang sama berlaku untuk bentuk lain seperti perjalanan juga, yaitu kereta api, mobil, bus. Menahan kotoran Anda dan bergerak lebih sedikit dapat menyebabkan usus buntu. (Dan jika Anda khawatir tentang sembelit liburan, Anda mungkin tidak ingin berpuasa saat terbang.)

Perubahan Rutinitas, Jadwal Tidur, dan Pola Makan

Baik di Karibia atau casa Anda, sembelit adalah sembelit - pada dasarnya ketika kotoran bergerak terlalu lambat melalui sistem GI Anda. Dalam upaya untuk mempercepat tinja yang membandel itu, tubuh Anda menarik air dari usus besar, tetapi ketika Anda kekurangan serat dan dehidrasi (alias terlalu sedikit air yang tersedia untuk membantu mendorong kotoran Anda), tinja menjadi kering, keras, dan sulit untuk bergerak melalui usus besar, menurut American College of Gastroenterology (ACG).

Tetapi salah satu keuntungan utama dari pergi berlibur adalah dapat membebaskan diri dari jadwal dan kebiasaan normal Anda. Sama seperti tidak perlu menyetel alarm untuk fajar (pujian!), dan ada banyak kesempatan untuk mengalami makanan baru yang mungkin tidak Anda makan secara teratur. Tetapi ketika Anda melupakan salad bayam dan air lemon, yang dikemas dengan nutrisi dan H2O, untuk burger dan daiquiris di tepi kolam renang, kemungkinan besar Anda akan mundur.

Berbicara tentang diet, bereksperimen dengan masakan baru juga dapat memperburuk sistem GI, kata Dr. May. "Orang yang bepergian ke negara baru dan tidak terbiasa dengan makanan atau cara menyiapkannya dapat berakhir dengan infeksi atau kelainan mikrobioma lain yang dapat menyebabkan feses mereka mengeras." (Kedengarannya familier? Anda tidak sendirian — ambil saja dari Amy Schumer, yang meminta nasihat Oprah tentang sembelit.)

Adapun semua yang tidur di dalam Anda begitu bersemangat? Nah, mencabut rutinitas dan jadwal tidur Anda yang teratur dapat membuang jam internal atau ritme sirkadian tubuh Anda, yang memberi tahu kapan harus makan, buang air kecil, buang air besar, dll. Jadi, tidak mengejutkan mengetahui bahwa gangguan pada ritme sirkadian Anda (walaupun hanya menyebabkan oleh jet lag atau zona waktu baru) telah dikaitkan dengan kondisi GI termasuk IBS dan sembelit, menurut National Institutes of Health (NIH).

Meningkatkan Kecemasan dan Stres

Meskipun, ya, apa yang Anda konsumsi dapat memengaruhi usus Anda, emosi Anda juga dapat menyebabkan semua sembelit liburan itu. Bepergian sering kali dapat menyebabkan perasaan terkuras dan kewalahan secara mental. Bergulat dengan zona waktu yang berbeda, wilayah yang tidak dikenal, menunggu lama di bandara semuanya dapat dikaitkan dengan stres dan kecemasan — keduanya dapat memengaruhi cara sistem saraf enterik (bagian dari sistem saraf yang mengontrol hal-hal GI) berfungsi. Penyegaran cepat: Otak (bagian dari sistem saraf pusat) dan usus terus berkomunikasi. Perut Anda dapat mengirim sinyal ke otak, menyebabkan perubahan emosi, dan otak Anda dapat mengirim sinyal ke perut Anda, menyebabkan simfoni gejala GI termasuk, namun tidak terbatas pada, kram, gas, diare, dan, ya, sembelit. (Terkait: Bagaimana Emosi Anda Mengacau dengan Usus Anda)

"Beberapa bahkan menyebut [usus] 'otak kedua,'" kata Jillian Griffith, RD, MSPH, ahli diet terdaftar yang berbasis di Washington, DC "Ada banyak neuron di usus Anda yang mengatur proses pencernaan seperti menelan, memecah makanan, dan membantu otak Anda memutuskan makanan mana yang padat nutrisi dan makanan mana yang terbuang. Saat Anda merasa khawatir atau cemas, stres cenderung menghambat semua mekanisme di usus Anda."

Katakanlah Anda sedang duduk di bandara dan agen gerbang baru saja mengumumkan bahwa penerbangan Anda tertunda. Atau mungkin Anda berada di pesta romantis pertama Anda dan sedikit ragu untuk mencium bau kamar hotel. Either way, kedua situasi kemungkinan akan menimbulkan beberapa kekhawatiran, yaitu membuat penerbangan lanjutan atau mengatur waktu istirahat kamar mandi Anda di sekitar teman perjalanan Anda. Sementara itu, otak Anda memberi tahu usus Anda bahwa sesuatu yang membuat stres atau "tidak aman" sedang terjadi, menyebabkan usus Anda bersiap untuk apa pun yang akan datang. Anggap saja sebagai pertarungan atau pelarian, kata Griffith. Dan ini dapat berdampak negatif pada berbagai fungsi usus yang khas, seperti motilitas - seberapa cepat atau lambat makanan bergerak melalui saluran GI - yang kemudian dapat menyebabkan diare atau sembelit, menurut American Psychological Association (APA). (Terkait: Hal Mengejutkan yang Diam-diam Menghancurkan Pencernaan Anda)

Cara Mencegah Sembelit Perjalanan

Griffith menyarankan bahwa kesiapan dan perencanaan ke depan adalah dua peretasan yang membantu dalam mencegah sembelit perjalanan. "Saat Anda bepergian, Anda tidak selalu dapat mengontrol hal-hal yang dapat Anda akses," katanya. "Tapi kami bisa membawa barang-barang sehat, seperti makanan ringan berserat, paket oatmeal, dan biji chia - barang cepat yang bisa Anda masukkan ke dalam dompet atau ransel Anda." (Baca juga: Camilan Wisata Terbaik yang Bisa Dibawa Kemana Saja)

Griffith mengatakan sama pentingnya untuk memasuki liburan dengan lingkungan usus atau mikrobioma yang baik, yang mencakup tetap terhidrasi, meningkatkan probiotik dan prebiotik, dan mempertahankan diet seimbang yang mencakup buah, sayuran, dan biji-bijian.

Setelah tas Anda dikemas dan waktunya habis, "cobalah untuk membuat ulang sebanyak mungkin rutinitas normal Anda agar buang air besar tetap teratur," saran Dr. Patel. "Dan pastikan Anda juga mendapatkan banyak istirahat. Ini akan membantu menjaga stres sehingga kadar kortisol dan sistem saraf simpatik Anda [respon 'lawan atau lari'] tidak hanya berlebihan."

Saat Anda sedang bepergian, baik itu tur jalan-jalan atau bergegas ke gerbang Anda, mudah untuk menahan kencing atau kotoran Anda, tetapi tolong jangan. Jika Anda merasa perlu menggunakan kamar kecil, dengarkan tubuh Anda. "Jangan abaikan keinginan untuk pergi atau mungkin berlalu dan tidak segera kembali!" tambah dr Ivanina.

Cara Mengobati Sembelit Saat Liburan

Meskipun penting untuk menikmati waktu istirahat Anda dan semua makanan lezat yang menyertainya, Dr. May memperingatkan agar tidak menyimpang sepenuhnya dari pola makan Anda yang biasa. "Salah satu hal yang sangat buruk kita lakukan saat bepergian adalah minum air," katanya. "Cobalah untuk minum air sebanyak yang Anda bisa setiap hari dan fokuslah untuk meningkatkan asupan serat Anda." (Ingat bahwa baik H2O dan serat sangat penting untuk menjaga sistem Anda berjalan dengan lancar.)

Dalam kasus konstipasi yang lebih parah, Dr. May menyarankan untuk menggunakan obat sederhana yang dijual bebas. "Obat favorit saya adalah Miralax - pencahar yang sangat halus dan lembut," katanya. "Saya memberi tahu pasien saya untuk minum satu tutup kecil atau satu dosis ini sehari. Ini tidak akan membuat Anda diare eksplosif, tetapi itu akan membuat Anda buang air besar secara teratur." Kiat pro: simpan beberapa paket Miralax (Beli, $13, target.com) di dalam koper Anda untuk dikeluarkan jika atau ketika sistem Anda lamban.

Berolahraga adalah cara optimal lain untuk mengembalikan usus Anda ke jalurnya saat bepergian. "Tubuh yang bergerak cenderung tetap bergerak," kata Dr. Patel. Memasukkan jalan-jalan ringan di sekitar hotel atau melakukan beberapa pose yoga favorit Anda dapat membantu meringankan sembelit dan gas. Latihan sederhana 20 hingga 30 menit setiap hari dapat membantu membuat segalanya bergerak — suatu prestasi yang mudah saat Anda menjelajahi kota baru atau berjalan-jalan di sepanjang pantai! (Berikutnya: Apa yang Harus Diketahui Tentang Perjalanan Udara Selama Pandemi Coronavirus)

Ulasan untuk