Ahli Diet Ini Menyarankan "Aturan Dua Perawatan" untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Menjadi Gila

Isi

• Ulasan untuk

Sebutkan diet, dan saya akan memikirkan klien yang telah berjuang dengan itu. Saya memiliki banyak orang yang memberi tahu saya tentang cobaan dan kesengsaraan mereka dengan hampir setiap diet: paleo, vegan, rendah karbohidrat, rendah lemak. Meskipun tren diet datang dan pergi, budaya diet tetap ada. Dan mereka yang ingin menurunkan berat badan hampir selalu bersedia untuk mencoba hal besar berikutnya yang menjanjikan hasil nyata.

Itu sebabnya, seperti banyak rekan ahli diet saya yang terdaftar, saya tidak percaya pada diet, tetapi mempromosikan gaya hidup yang kaya nutrisi dan seimbang yang memungkinkan makan sehat seumur hidup. Kedengarannya bagus, bukan? Saya pikir begitu, tetapi setelah beberapa tahun sebagai dokter praktik, saya menyadari bahwa pendekatan ini dapat membingungkan bagi klien yang mencari saran langsung dan konkret tentang apa sebenarnya arti makan sehat. Bagian yang paling membingungkan? Keseimbangan. (Terkait: Saya Mengubah Cara Saya Berpikir Tentang Makanan dan Kehilangan 10 Pound)

Keseimbangan menyiratkan menikmati segala sesuatu dalam jumlah sedang, tetapi moderasi bisa menjadi ambigu. Sebagai gantinya, saya menawarkan tip ini: pilih dua camilan setiap minggu untuk dinikmati. Ini harus menjadi makanan yang Anda sukai hanya karena rasanya dan kepuasan yang mereka bawa. Dan suguhan ini harus menjadi hal yang nyata, bukan tiruan, tiruan rendah kalori. Idenya adalah untuk merasakan sungguh-sungguh puas.

Ini tidak hanya mempromosikan pendekatan non-restriktif untuk makan sehat, tetapi juga membantu mengungkap makanan terlarang tersebut. Lagi pula, makanan terlarang, seperti apa pun yang terlarang, memiliki cara untuk menjadi lebih menarik dari sebelumnya! Tetapi mengetahui makanan ini dapat dimasukkan dalam diet bergizi secara keseluruhan menghilangkan beberapa kegembiraan dan mendukung hubungan yang lebih sehat dengan makanan. (Selengkapnya: Kita Harus Benar-Benar Berhenti Memikirkan Makanan sebagai "Baik" dan "Buruk")

Plus, jika Anda menghilangkan semua makanan favorit Anda untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin akan mulai makan makanan itu lagi setelah Anda kehilangan berat badan-mungkin tanpa banyak kontrol porsi karena Anda tidak terbiasa membatasi mereka secara moderat.

Tentu saja, ada beberapa peringatan yang perlu dipertimbangkan saat menerapkan "aturan dua suguhan". Jangan menyimpan makanan ini di rumah dan tersedia. Pergi keluar untuk satu sendok es krim dengan teman-teman atau membagi makanan penutup dengan orang penting lainnya tidak hanya membantu mempromosikan kebiasaan sehat dengan makanan yang lebih memanjakan, tetapi juga menjaga keseluruhan kalori dan ukuran porsi tetap terkendali. (Kami juga menyukai brownies satu porsi ini ketika kontrol porsi menjadi masalah.)

Ulasan untuk