Bagaimana pelatihan GVT dilakukan dan untuk apa

Isi

• Untuk apa ini
• Bagaimana caranya

Pelatihan GVT, juga disebut Pelatihan Volume Jerman, Pelatihan Volume Jerman atau 10 series method, adalah jenis latihan lanjutan yang bertujuan untuk menambah massa otot, digunakan oleh orang yang sudah lama berlatih, memiliki kondisi fisik yang baik dan ingin menambah otot, yang penting latihan GVT diiringi dengan latihan yang memadai. makanan untuk tujuan tersebut.

Pelatihan volume bahasa Jerman pertama kali dijelaskan pada tahun 1970 dan telah digunakan hingga saat ini karena memberikan hasil yang baik jika dilakukan dengan benar. Latihan ini pada dasarnya terdiri dari melakukan 10 set 10 repetisi, total 100 repetisi dari senam yang sama, yang membuat tubuh beradaptasi dengan stimulus dan stres yang ditimbulkan, sehingga mengakibatkan hipertrofi.

Untuk apa ini

Pelatihan GVT dilakukan terutama dengan tujuan meningkatkan massa otot dan, oleh karena itu, modalitas ini terutama dilakukan oleh binaragawan, karena meningkatkan hipertrofi dalam waktu singkat. Selain memastikan hipertrofi, pelatihan volume bahasa Jerman berfungsi untuk:

• Tingkatkan kekuatan otot;
• Pastikan ketahanan otot yang lebih besar;
• Meningkatkan metabolisme;
• Tingkatkan penurunan lemak.

Jenis latihan ini disarankan bagi orang yang sudah terlatih dan menginginkan hipertrofi, selain juga dilakukan oleh binaragawan pada masa bulking yang bertujuan untuk menambah massa otot. Namun, selain melakukan pelatihan GVT, penting juga untuk memperhatikan makanan, yang harus cukup untuk tujuan mendukung perolehan massal.

Bagaimana caranya

Pelatihan GVT disarankan bagi orang yang sudah terbiasa dengan latihan intensif, karena penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan gerakan yang akan dilakukan agar tidak ada beban berlebih. Pelatihan ini terdiri dari 10 set 10 pengulangan dari latihan yang sama, yang menyebabkan volume tinggi menghasilkan stres metabolik yang hebat, terutama di serat otot, yang menyebabkan hipertrofi sebagai cara beradaptasi dengan rangsangan yang dihasilkan.

Namun, agar pelatihan menjadi efektif, penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi, seperti:

• Lakukan 10 pengulangan di semua set, karena dimungkinkan untuk menghasilkan stres metabolik yang diinginkan;
• Lakukan pengulangan dengan 80% dari beban yang biasanya Anda lakukan 10 pengulangan atau 60% dari berat yang Anda lakukan pengulangan dengan bobot maksimum. Gerakan biasanya mudah di awal latihan karena beban yang rendah, namun, saat rangkaian dilakukan, akan ada kelelahan otot, yang membuat rangkaian lebih rumit untuk diselesaikan, yang ideal;
• Istirahat 45 detik di antara set pertama dan kemudian 60 detik di set terakhir, karena otot sudah lebih lelah, perlu lebih banyak istirahat sehingga memungkinkan untuk melakukan 10 pengulangan berikutnya;
• Kontrol gerakan, melakukan irama, mengontrol fase konsentris 4 detik ke fase konsentris selama 2, misalnya.

Untuk setiap kelompok otot dianjurkan untuk melakukan latihan, maksimal 2, untuk menghindari kelebihan beban dan mendukung hipertrofi. Selain itu, penting untuk istirahat di antara latihan, dan divisi tipe ABCDE biasanya diindikasikan untuk pelatihan GVT, di mana harus ada istirahat total selama 2 hari. Pelajari lebih lanjut tentang divisi pelatihan ABCDE dan ABC.

Protokol pelatihan GVT dapat diterapkan pada otot apa pun, kecuali perut, yang harus bekerja secara normal, karena dalam semua latihan perlu mengaktifkan perut untuk memastikan stabilitas tubuh dan mendukung gerakan.

Karena pelatihan ini maju dan intensif, disarankan agar pelatihan dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, selain itu juga penting bahwa waktu istirahat antara set dihormati dan bahwa peningkatan beban hanya dilakukan ketika orang tersebut merasa tidak perlu banyak istirahat agar bisa mengerjakan semua seri.