3 Jenis Kelas Kebugaran Udara yang Harus Anda Coba (Bahkan Jika Anda Takut Ketinggian)

Isi

• Musim semi beraksi.
• Pergi ke depan dan melompat.
• Memahat dengan cepat.
• Ulasan untuk

Mungkin booming di gym butik atau semua permen mata Instagram yang telah dibangkitkan oleh yoga udara, tetapi latihan yang diilhami akrobatik lebih banyak, populer, dan dapat diakses dari sebelumnya. Jenis rutin terbaru ini menggabungkan klasik seperti tali bungee, trampolin, dan sutra udara dengan cara yang membuatnya mudah untuk naik kelas, apa pun titik awal Anda.

"Penekanannya [dalam latihan akro] adalah pada gerakan, kekuatan, dan akhirnya anggun. Dengan instruksi yang tepat, siapa pun dapat mempelajari keterampilan itu," kata Lian Lebret, salah satu pendiri Body & Pole, sebuah studio udara di New York City. Plus, latihan terbang tinggi di udara adalah tingkat berikutnya, jadi jangan heran jika Anda jatuh cinta pada lalat pertama Anda. "Ketika kami menemukannya," kata Lebret, "kami tidak sabar untuk membagikannya kepada dunia."

Lebih baik lagi, rutinitas seperti itu mempercepat hasil saat Anda tenggelam di dalamnya. (Sama seperti latihan kardio dansa yang menyenangkan ini.) "Ini adalah cara yang luar biasa untuk melatih silang dan membuat tubuh menebak-nebak sehingga Anda menjadi lebih kuat dengan cara baru yang sangat menyenangkan," kata Joy Keller, editor eksekutif Idea Fitness Journal. Siap untuk lepas landas? Cobalah salah satu dari tiga teknik acro populer ini.

Musim semi beraksi.

Latihan bungee mengalami momen saat semua orang menemukan perasaan menentang gravitasi dengan lompatan yang dibantu pita elastis.

Studio Spiderbands baru di New York City menawarkan "latihan kardio berbasis acro" yang khas, termasuk Spider FlyZone, versi udara lengkap di mana Spiderbands yang khas menyertakan ikat pinggang untuk bertindak sebagai pengintai Anda untuk gerakan seperti handstand. "Ini adalah kardio terbang intensitas tinggi dengan infus acro dan udara di kelas menantang gravitasi yang menyenangkan," kata pemilik dan pencipta Spiderbands Franci Cohen. Di studio kebugaran udara Tough Lotus di Chandler, Arizona, kelas Latihan Bungee mencakup latihan seluruh tubuh dan gerakan dansa yang dilakukan dengan mengenakan tali kekang yang dipasang pada tali bungee dari langit-langit. "Kabel bungee menarik Anda ke atas, jadi Anda terpaksa melakukan yang sebaliknya dan melawannya, yang membutuhkan banyak kekuatan dan stabilitas inti," kata pemilik Tough Lotus Amanda Paige, mantan penari profesional. Sementara itu, Crunch gym baru-baru ini meluncurkan kelas Bungee Flight: Adrenaline Rush di beberapa klub di seluruh negeri. Latihan selama 45 hingga 60 menit menggunakan selempang khusus yang dipasang pada tali bungee dari langit-langit - yang dapat diletakkan di sekitar pinggang, lengan, atau kaki Anda. "Bungee meredam benturan saat Anda melakukan latihan kardio dan kekuatan, jadi intensitasnya tinggi dan berdampak rendah pada persendian Anda," kata Karri Mae Becker, manajer kebugaran grup di Crunch, San Francisco.

Pergi ke depan dan melompat.

Melepaskan diri di trampolin sangat mengasyikkan, dan sekarang para profesional kebugaran telah mengubah pantulan acak itu menjadi rutinitas pembakaran kalori yang kreatif dengan semua manfaat plyometrics. Faktanya, penelitian terbaru dari American Council on Exercise (ACE) menunjukkan bahwa wanita yang melakukan latihan berbasis trampolin membakar rata-rata 9,4 kalori per menit - hampir sama dengan berlari dengan kecepatan 10 menit, meskipun itu terasa lebih mudah. Kelas seperti AIRobics menggabungkan lompatan terbang-pikirkan split di udara, lompatan setinggi langit, dan sejenisnya-dengan gerakan menantang keseimbangan di permukaan trampolin yang tidak stabil. (Kelas ditawarkan di pusat olahraga dan pusat kebugaran trampolin; cari online untuk "AIRobics" untuk satu di dekat Anda.) "Berkat bouncing, latihan tipikal menjadi jauh lebih plyometric, dan inti Anda bekerja dua kali lipat untuk menstabilkan Anda," kata Jaime Martinez, manajer umum Sky High Sports di Portland, Oregon, yang menyebut AIRobics sebagai program kebugaran khasnya. (Lihat apa yang terjadi ketika @girlwithnojob dan @boywithnojob mencoba tren tersebut.)

Ingin menguji tren di minitrampolin terlebih dahulu? Kelas seperti latihan JumpHouse pop-up dan Bari studio's Bounce di New York City, Bellicon Studio di Chicago, dan Body by Simone's Trampoline Cardio di Los Angeles menggunakan rebounder satu orang untuk kelas kekuatan kardio kelompok inventif. Atau, jika Anda terinspirasi untuk berinvestasi dalam mini (dari $32 untuk standar hingga sekitar $700 untuk model kelas atas seperti Bellicon di bellicon.com), Anda dapat mengalirkan rutinitas hybrid yang menyenangkan seperti BarreAmped Bounce (barre-meet -latihan plyometrics), Body by Simone TV, dan Booya Fitness.

Memahat dengan cepat.

Yoga udara lepas landas dan mendapat kepercayaan sains yang sah ketika sebuah penelitian yang didukung ACE menemukan bahwa melakukan yoga sambil digantung di tempat tidur gantung kain (atau sutra udara) dapat diklasifikasikan sebagai latihan intensitas sedang. (Cobalah latihan yang terinspirasi yoga udara ini untuk mempersiapkan kelas pertama Anda.) Sejak itu, hibrida udara telah berkembang biak, dengan alat peraga bergaya sirkus, termasuk trapeze statis (batang yang ditangguhkan tetap di tempatnya daripada berayun), tali pengikat, dan lingkaran . Salah satu sentuhan luar biasa adalah Lyra, kelas dansa udara yang menggunakan lingkaran gantung yang dikenal sebagai Lyras untuk diayunkan, digantung, dan berpose (ditawarkan di pusat kebugaran Crunch di seluruh negeri). "Anda terus-menerus mengangkat diri ke Lyra untuk melakukan gerakan dan transisi yang berbeda, jadi hal pertama yang akan Anda perhatikan adalah peningkatan dramatis dalam kekuatan lengan, punggung, dan inti," kata Becker.

Plus, banyak perusahaan lokal seperti Upswing Aerial Dance Company di Berkeley, California; Permen Langit di Austin, Texas; atau Aerial Arts NYC di New York City-ajarkan kelas udara dengan trapeze statis (seperti Trapeze Conditioning di Sky Candy) dan tali (misalnya, kelas Rope di Aerial Arts) untuk latihan yang cair dan membakar otot ini. (Google "kebugaran udara" untuk menemukan studio di dekat Anda.) "Coba semua peralatan ini untuk melihat apa yang paling Anda sukai," kata Kristin Olness, pemilik dan instruktur di Aerial Arts NYC. "Semuanya dapat membantu Anda benar-benar membangun kekuatan dan fleksibilitas." Dan, tentu saja, Anda akan senang mendapatkan foto Instagram untuk membuktikannya.

Ulasan untuk