7 Manfaat Ubi Ungu (Ube), dan Perbedaannya dengan Talas

Isi

• 1. Bergizi tinggi
• 2. Kaya akan antioksidan
• 3. Dapat membantu mengelola gula darah
• 4. Dapat membantu menurunkan tekanan darah
• 5. Dapat memperbaiki gejala asma
• 6. Meningkatkan kesehatan usus
• 7. Sangat serbaguna
• Ubi ungu vs. akar talas
• Garis bawah

Dioscorea alata adalah salah satu jenis ubi yang biasa disebut dengan ubi ungu, ubi ungu, ubi ungu, atau ubi air.

Sayuran akar berbonggol ini berasal dari Asia Tenggara dan sering disalahartikan sebagai akar talas. Makanan pokok asli Filipina, sekarang dibudidayakan dan dinikmati di seluruh dunia.

Ubi ungu memiliki kulit coklat keabu-abuan dan daging buah ungu, serta teksturnya menjadi lembut seperti kentang saat dimasak.

Mereka memiliki rasa manis dan pedas dan digunakan dalam berbagai hidangan mulai dari manis hingga gurih.

Terlebih lagi, mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang semuanya dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Berikut 7 manfaat ubi ungu yang mengejutkan bagi kesehatan.

1. Bergizi tinggi

Ubi ungu (ube) adalah sayuran akar bertepung yang merupakan sumber karbohidrat, kalium, dan vitamin C.

Satu cangkir (100 gram) ube matang menyediakan yang berikut ini ():

• Kalori: 140
• Karbohidrat: 27 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Serat: 4 gram
• Sodium: 0.83% dari Nilai Harian (DV)
• Kalium: 13,5% dari DV
• Kalsium: 2% dari DV
• Besi: 4% dari DV
• Vitamin C: 40% dari DV
• Vitamin A: 4% dari DV

Selain itu, mereka kaya akan senyawa tanaman dan antioksidan yang kuat, termasuk antosianin, yang memberi warna cerah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa antosianin dapat membantu mengurangi tekanan darah dan peradangan serta melindungi dari kanker dan diabetes tipe 2 (, 3,)

Terlebih lagi, ubi ungu kaya akan vitamin C, yang membantu menjaga sel Anda tetap sehat, meningkatkan penyerapan zat besi, dan melindungi DNA Anda dari kerusakan (5).

Ringkasan Ubi ungu adalah sayuran akar bertepung yang kaya akan karbohidrat, kalium, vitamin C, dan fitonutrien, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan.

2. Kaya akan antioksidan

Ubi ungu kaya akan antioksidan, termasuk antosianin dan vitamin C.

Antioksidan membantu melindungi sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya yang disebut radikal bebas ().

Kerusakan radikal bebas dikaitkan dengan banyak kondisi kronis, seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, dan gangguan neurodegeneratif ().

Ubi ungu adalah sumber vitamin C yang hebat, yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh Anda.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan Anda hingga 35%, melindungi dari kerusakan sel oksidatif (,,).

Antosianin dalam ubi ungu juga merupakan jenis antioksidan polifenol.

Makan buah dan sayuran kaya polifenol secara teratur telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa jenis kanker (,,).

Penelitian yang menjanjikan menunjukkan bahwa dua antosianin dalam ubi ungu - cyanidin dan peonidin - dapat mengurangi pertumbuhan jenis kanker tertentu, termasuk:

• Kanker usus besar. Satu studi menunjukkan hingga 45% pengurangan tumor pada hewan yang diobati dengan diet sianidin, sementara studi tabung reaksi lain menemukan bahwa itu memperlambat pertumbuhan sel kanker manusia (, 15).
• Kanker paru-paru. Sebuah studi tabung reaksi mengamati bahwa peonidin memperlambat pertumbuhan sel kanker paru-paru ().
• Kanker prostat. Studi tabung reaksi lain mencatat bahwa sianidin mengurangi jumlah sel kanker prostat manusia ().

Konon, penelitian ini menggunakan jumlah cyanidin dan peonidin terkonsentrasi. Jadi, kecil kemungkinan Anda akan memperoleh manfaat yang sama dari makan ubi ungu utuh.

Ringkasan Ubi ungu adalah sumber antosianin dan vitamin C yang bagus, keduanya merupakan antioksidan kuat. Mereka telah terbukti melindungi dari kerusakan sel dan kanker.

3. Dapat membantu mengelola gula darah

Flavonoid dalam ubi ungu telah terbukti membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Obesitas dan peradangan yang disebabkan oleh stres oksidatif meningkatkan risiko resistensi insulin, kontrol gula darah yang buruk, dan diabetes tipe 2 ().

Resistensi insulin terjadi ketika sel Anda tidak merespons dengan baik terhadap hormon insulin, yang bertanggung jawab untuk menjaga kendali gula darah Anda.

Satu studi tabung reaksi mengamati bahwa ekstrak ubi ungu yang kaya flavonoid mengurangi stres oksidatif dan resistensi insulin dengan melindungi sel-sel penghasil insulin di pankreas (19).

Selain itu, sebuah penelitian pada 20 tikus menemukan bahwa pemberian ekstrak ubi ungu dalam jumlah yang lebih tinggi menurunkan nafsu makan, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan kontrol gula darah (20).

Akhirnya, penelitian lain melaporkan bahwa suplemen ubi ungu mengurangi tingkat penyerapan gula darah pada tikus dengan level yang tinggi, menghasilkan peningkatan kontrol gula darah (21).

Hal ini mungkin disebabkan oleh indeks glikemik (GI) ubi ungu yang rendah. GI, yang berkisar dari 0–100, adalah ukuran seberapa cepat gula diserap ke dalam aliran darah Anda.

Ubi ungu memiliki GI 24, yang berarti bahwa karbohidrat dipecah menjadi gula secara perlahan, menghasilkan pelepasan energi yang stabil alih-alih lonjakan gula darah (22).

Ringkasan Flavonoid dalam ubi ungu dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Selain itu, ubi ungu memiliki indeks glikemik rendah, yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

4. Dapat membantu menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama serangan jantung dan stroke (23,).

Ubi ungu mungkin memiliki efek penurun tekanan darah. Para peneliti percaya ini kemungkinan karena kandungan antioksidannya yang mengesankan (25).

Sebuah studi tabung reaksi menemukan bahwa ubi ungu mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara yang mirip dengan obat penurun tekanan darah umum yang disebut angiotensin-converting-enzyme inhibitor (ACE inhibitors) (26).

Studi tabung reaksi lain menunjukkan bahwa antioksidan dalam ubi ungu dapat mencegah konversi angiotensin 1 menjadi angiotensin 2, senyawa yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tekanan darah (26).

Meskipun hasil ini menjanjikan, namun diperoleh di laboratorium. Diperlukan lebih banyak penelitian manusia sebelum menyimpulkan apakah makan ubi ungu dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Ringkasan Penelitian laboratorium telah menunjukkan efek penurun tekanan darah yang mengesankan dari ekstrak ubi ungu yang kaya antioksidan. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian manusia.

5. Dapat memperbaiki gejala asma

Asma adalah penyakit inflamasi kronis pada saluran udara.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan antioksidan yang tinggi seperti vitamin A dan C dikaitkan dengan penurunan risiko asma (,).

Satu review dari 40 studi menemukan bahwa terjadinya asma pada orang dewasa dikaitkan dengan rendahnya asupan vitamin A. Faktanya, mereka yang menderita asma hanya memenuhi sekitar 50% dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan, secara rata-rata (29).

Selain itu, kejadian asma meningkat 12% pada mereka yang memiliki asupan vitamin C diet rendah.

Ubi ungu adalah sumber antioksidan dan vitamin A dan C yang baik, membantu Anda mencapai tingkat asupan harian untuk vitamin ini.

Ringkasan Antioksidan seperti vitamin A dan C dalam ubi ungu dapat membantu mengurangi risiko dan gejala asma.

6. Meningkatkan kesehatan usus

Ubi ungu dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda.

Mereka penuh dengan karbohidrat kompleks dan sumber pati resisten yang baik, sejenis karbohidrat yang resisten terhadap pencernaan.

Satu penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa pati resisten dari ubi ungu meningkatkan jumlah Bifidobacteria, sejenis bakteri usus menguntungkan, dalam simulasi lingkungan usus besar ().

Bakteri ini memainkan peran penting dalam kesehatan usus Anda, membantu pemecahan karbohidrat kompleks dan serat ().

Mereka bahkan dapat membantu mengurangi risiko kondisi tertentu, seperti kanker kolorektal, penyakit radang usus (IBD), dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Mereka juga menghasilkan asam lemak sehat dan vitamin B (,,,).

Selanjutnya, satu penelitian pada tikus menemukan bahwa ubi ungu memiliki efek antiinflamasi dan mengurangi gejala kolitis.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah makan ubi ungu utuh memiliki efek antiinflamasi pada manusia dengan kolitis.

Ringkasan Pati resisten pada ubi membantu meningkatkan pertumbuhannya Bifidobacteria, yang merupakan bakteri sehat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus Anda.

7. Sangat serbaguna

Ubi ungu memiliki berbagai macam kegunaan kuliner.

Umbi serbaguna ini bisa direbus, dihaluskan, digoreng, atau dipanggang. Mereka sering digunakan dalam berbagai hidangan sebagai pengganti sayuran bertepung lainnya, termasuk:

• semur
• sup
• tumis

Di Filipina, ubi ungu dibuat menjadi tepung yang digunakan di banyak makanan penutup.

Selain itu, ube dapat diolah menjadi bubuk yang dapat digunakan untuk membuat makanan berwarna cerah, antara lain nasi, permen, kue, makanan penutup, dan selai.

Ringkasan Ubi ungu dapat diubah menjadi berbagai bentuk, menjadikannya salah satu sayuran paling serbaguna di dunia.

Ubi ungu vs. akar talas

Akar talas (Colocasia esculenta) adalah sayuran akar asli Asia Tenggara.

Sering disebut kentang di daerah tropis, warnanya bervariasi dari putih hingga abu-abu hingga lavender dan memiliki rasa agak manis.

Ubi ungu dan umbi talas terlihat serupa, sehingga membingungkan keduanya. Meskipun demikian, ketika dikupas, warnanya berbeda.

Talas ditanam dari tanaman talas tropis dan bukan salah satu dari hampir 600 jenis ubi.

Ringkasan Akar talas tumbuh dari tanaman talas, dan tidak seperti ubi ungu, mereka bukan spesies ubi.

Garis bawah

Ubi ungu adalah sayuran akar bertepung yang sangat bergizi.

Antioksidan kuat mereka dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kadar gula darah Anda.

Mereka enak dan serbaguna dengan warna cerah, menjadikannya bahan yang menarik yang bisa digunakan dalam berbagai hidangan manis dan gurih.