Latihan 4 Menit Terbaik untuk Memahat Inti yang Lebih Kuat

Isi

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Memutar Tap Tangan / Kaki yang Berlawanan
• Sakelar Terjang & Lutut ke Siku
• Ketuk Papan Sisi & Jari Kaki
• Ulasan untuk

Ketika sampai pada rutinitas inti Anda, hal terakhir yang Anda inginkan adalah gerakan berulang dan membosankan yang tidak benar-benar berhasil. (Hai, crunch.) Jika Anda mencari latihan mengencangkan pinggang yang benar-benar berhasil, cobalah gerakan dinamis ini yang tidak hanya menargetkan perut Anda, tetapi juga membakar seluruh tubuh Anda (mis: semua variasi papan epik ini).

Cara terbaik untuk mengeluarkannya, tentu saja, adalah dengan latihan Tabata 4 menit singkat yang dijamin akan membuat Anda berkeringat lebih cepat dari sebelumnya. Ambillah dari pelatih Kaisa Keranen, yang datang dengan Tantangan Tabata 30 Hari kami.

Bagaimana itu bekerja: Lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) setiap gerakan selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi sirkuit 2 hingga 4 kali untuk luka bakar perut yang serius.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul di bagian belakang matras.

B. Engsel di pinggul untuk membungkuk ke depan dan menyentuh tangan ke jari kaki, lalu jatuh ke depan ke posisi papan tinggi, mendarat selembut mungkin dengan siku tertekuk untuk menyerap benturan, dan turun menjadi push-up.

C. Tekan ke atas untuk papan, lalu lompat kaki ke tangan dan langsung meledak ke udara, mendorong lutut ke dada.

D. Mendarat, lalu segera joging ke belakang dengan lutut tinggi ke posisi awal.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Memutar Tap Tangan / Kaki yang Berlawanan

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan lutut sedikit ditekuk.

B. Angkat tangan kiri dan kaki kanan dan putar tubuh ke kiri, ketuk tangan dan kaki bersamaan.

C. Kembali untuk memulai, lalu ulangi di sisi lain, ketuk tangan kanan dan kiri makanan.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Sakelar Terjang & Lutut ke Siku

A. Langkahkan kaki kiri kembali ke lunge terbalik, tangan di belakang kepala, siku mengarah ke luar.

B. Ganti kaki dengan cepat, mendarat dengan lunge dengan kaki kiri ke depan. Tekan melalui kaki kiri untuk berdiri dan gerakkan lutut kanan hingga siku kiri.

C. Langkah mundur dengan kaki kanan ke dalam lunge terbalik dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Ketuk Papan Sisi & Jari Kaki

A. Mulailah dengan posisi papan samping di siku kanan.

B. Angkat kaki kiri lurus dan tendang ke depan, ketuk tangan kiri tepat di depan batang tubuh.

C. Kembalikan kaki ke posisi awal, lalu tendang kaki kiri ke atas dan angkat lengan kiri untuk mengetuk bersama-sama langsung di atas batang tubuh. Mengulang.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Ulasan untuk