Apa Itu Angkat Berat Vagina dan Bagaimana Caranya?

Isi

• Apa itu?
• Apa gunanya?
• Apa yang kamu gunakan?
• Telur giok
• Kerucut atau beban
• Mainan seks yang dibuat khusus
• Bagaimana cara berlatih
• Persiapan
• Insersi
• Praktek
• Penghapusan dan perawatan setelahnya
• Apakah ada resikonya?
• Garis bawah

Apa itu?

Vagina Anda mampu melakukan banyak hal, termasuk mengangkat beban. Yup, angkat besi vagina adalah a benda, dan popularitasnya semakin meningkat berkat pelatih seks dan hubungan Kim Anami, yang memulai hashtag #thingsiliftwithmyvagina untuk meningkatkan kesadaran pada praktik tersebut.

Angkat besi vagina adalah latihan dasar panggul yang mirip dengan Kegels, di mana Anda mengangkat dan meremas benda untuk memperkuat otot dasar panggul Anda. Mungkin terdengar sedikit "di luar sana", tetapi selama Anda mengikuti teknik yang tepat, ini adalah cara yang aman untuk meningkatkan kehidupan seks Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat, apa yang digunakan, cara berlatih, dan banyak lagi.

Apa gunanya?

Angkat beban vagina dapat membantu Anda melatih otot dasar panggul dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin - keduanya dapat memberikan keajaiban bagi kehidupan seks Anda.

Beberapa manfaat cakep antara lain:

• meningkatkan gairah seksual
• lebih banyak kontrol internal selama penetrasi
• kontraksi yang lebih intens selama klimaks
• cengkeraman yang lebih kuat saat berhubungan seks, yang dapat meningkatkan orgasme pasangan Anda

bahwa angkat besi vagina juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Organ panggul Anda lebih baik didukung oleh otot dasar panggul yang lebih kuat, yang dapat membantu:

• stres inkontinensia urin
• mencegah atau mengobati prolaps uterus
• mencegah kebocoran dan meningkatkan inti Anda setelah melahirkan

Tetapi sebelum Anda melakukan angkat besi vagina, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan latihan tersebut tepat untuk Anda. “[Itu] yang terbaik adalah mengatasi akar masalah yang coba disembuhkan oleh angkat beban melalui vagina,” kata Dr. Janet Brito, psikolog berlisensi dan terapis seks bersertifikat dari Pusat Kesehatan Seksual dan Reproduksi.

Meskipun angkat beban melalui vagina dapat membantu perhatian utama Anda, Anda juga dapat memperoleh manfaat dari terapi tambahan. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Apa yang kamu gunakan?

Dari kerucut hingga telur giok, ada beberapa opsi berbeda yang tersedia untuk alat angkat beban. Setelah Anda memutuskan mana yang ingin Anda coba, Anda dapat membelinya dari toko perlengkapan medis online atau pengecer seperti Amazon.

Telur giok

Telur giok adalah berat batu berbentuk oval yang bisa muat di telapak tangan Anda. Anda dapat menggunakan telur apa adanya, atau mengikat benda yang lebih berat ke dalamnya dengan tali yang tebal. Laporan anekdot mengatakan menggunakan telur giok dapat meningkatkan kehidupan seks Anda, tetapi praktik tersebut kontroversial dan tidak direkomendasikan oleh dokter.

Bahkan, dr Brito mengingatkan bahwa telur giok terbuat dari bahan berpori yang bisa menjebak bakteri. Telur giok juga sulit dibersihkan, memungkinkan bakteri yang terperangkap menumpuk seiring waktu. Ini dapat menyebabkan infeksi serius, seperti vaginosis bakteri.

“Secara keseluruhan, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan telur giok untuk pelatihan dasar panggul,” katanya.

Kerucut atau beban

Dua benda yang paling umum digunakan untuk angkat besi vagina adalah:

• Kerucut. Benda seukuran tampon tertimbang ini biasanya terbuat dari baja tahan karat berlapis plastik.
• Beban senam kegel. Anak timbangan ini biasanya terbuat dari silikon kelas medis dan tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tetesan air mata atau bola.

Kebanyakan kerucut atau pemberat datang dalam kelompok enam, mulai dari ukuran 20 gram hingga 100 gram. Tetapi sebelum Anda membeli satu set, Dr. Brito menyarankan untuk menemui terapis dasar panggul. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah pendekatan ini tepat untuk Anda, serta ukuran apa yang harus Anda mulai.

Mainan seks yang dibuat khusus

Tidak ada mainan yang dibuat secara khusus di pasaran untuk mengangkat beban vagina - tetapi bukan berarti benda biasa dapat digunakan dalam latihan.

Anami telah mengangkat segalanya mulai dari patung dan piala hingga mangga dan buah naga, yang sering diikat ke batu atau telur yang dipegang di vaginanya. Tetapi jika Anda baru mengenal angkat besi vagina, Anda mungkin sebaiknya tidak mengangkat ember apel dulu. Dokter atau terapis dasar panggul dapat memberi tahu kapan Anda dapat meningkatkan berat badan dengan aman.

Bagaimana cara berlatih

Jika Anda ingin memulai angkat besi vagina, penting untuk mengetahui dan mempraktikkan teknik yang tepat. Berikut beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda mulai.

Persiapan

Sebelum Anda mulai mengangkat, cuci tangan Anda dengan sabun dan air. Anda juga harus memastikan alat angkat besi Anda bersih - jika tidak, cuci juga dengan menggunakan sabun dan air.

Basahi di bawah keran untuk memastikan semua sisa sabun sudah hilang.

Anda harus mulai dengan bobot yang paling ringan dan secara bertahap berkembang ke ukuran yang lebih berat dari waktu ke waktu.

Insersi

Oleskan sedikit pelumas bebas silikon pada berat badan Anda sehingga Anda dapat memasukkannya dengan aman. Anda bisa memasukkan beban dengan cara yang sama seperti Anda menggunakan tampon. Atau, jika Anda bukan pengguna tampon, Anda bisa berbaring telentang dengan satu kaki terangkat.

Tali pada objek harus tetap menggantung di luar vagina Anda setelah Anda memasukkannya. Jika tidak, Anda mendorong alat tersebut terlalu jauh. Cukup rilekskan otot Anda untuk menarik beban dan sesuaikan kembali hingga berada di posisi yang benar.

Setelah dimasukkan dengan benar, tekan otot dasar panggul Anda untuk menahan beban pada tempatnya.

Praktek

Mulailah dengan melakukan 3 set 12 pengulangan, 2 kali sehari, sekitar 3 kali seminggu. Untuk melakukan ini, angkat dan remas beban selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik lagi. Anda dapat melakukan ini dengan berbaring miring atau sambil berdiri.

Kontraksi dan relaksasi tidak boleh lebih dari 5 detik, jika tidak dapat menyebabkan masalah panggul.

"Otot dasar panggul tidak dimaksudkan untuk berkontraksi secara terus menerus, tetapi dimaksudkan untuk menanggapi situasi yang berbeda," kata Brito kepada Healthline. "Menjaga agar tetap berkontraksi untuk jangka waktu yang lama kemungkinan besar dapat berkontribusi pada disfungsi dasar panggul."

Anda dapat secara bertahap meningkatkan ukuran berat badan saat Anda terus berlatih. Setelah sekitar dua bulan, coba tambahkan olahraga ke rutinitas Anda untuk membantu membangun kekuatan. Sambil menahan beban di dalam vagina, lakukan squat atau berjalan naik dan turun tangga.

Penghapusan dan perawatan setelahnya

Anda harus bisa menarik beban dengan menarik-narik senar secara perlahan hingga terlepas. Jika Anda tidak dapat menemukan senarnya, jangan khawatir! Bayangkan beban sebagai tampon: Mungkin beratnya didorong lebih dalam ke dalam vagina, yang berarti Anda harus menggali dengan jari untuk menemukannya. Setelah Anda melakukannya, pegang senar dengan lembut, tarik, dan lepaskan.

Anda juga dapat mengangkat beban vagina dengan cara yang sama seperti Anda memasukkannya. Setelah berat badan Anda turun, cuci bersih dengan sabun dan air hangat. Perlu diingat, bahwa beberapa produk memiliki instruksi perawatan setelah perawatan khusus, jadi pastikan untuk mengikuti langkah-langkah yang disediakan.

Apakah ada resikonya?

Seperti halnya olahraga apa pun, angkat beban melalui vagina memiliki beberapa potensi risiko, termasuk:

• pekerjaan yg terlalu keras
• merobek
• rasa sakit dan ketidaknyamanan

Cara termudah untuk menghindari risiko ini adalah dengan memastikan Anda menggunakan teknik latihan yang benar dan ukuran bobot yang tepat. Dr Brito menyarankan untuk meminta panduan lebih lanjut dari dokter tentang praktik terbaik untuk Anda dan tubuh Anda.

Anda mungkin juga ingin menghindari angkat beban secara bersamaan jika Anda:

• sedang hamil atau sedang dalam proses pemulihan setelah melahirkan
• mengalami nyeri panggul atau infeksi panggul aktif
• sedang dalam pemulihan dari operasi ginekologi

Anda lebih cenderung melukai diri sendiri jika menggunakan beban vagina dalam salah satu situasi ini. Jika Anda masih ingin mencoba angkat beban melalui vagina, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.

Garis bawah

Tidak diragukan lagi bahwa angkat beban melalui vagina memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan Anda. Ini bisa meningkatkan kehidupan seks Anda, serta mencegah kebocoran yang tidak diinginkan.

Tetapi angkat besi vagina bukan untuk semua orang, jadi pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikatkan papan selancar ke bola Kegel Anda. Mengetahui teknik yang tepat dan apa yang dapat ditangani tubuh Anda akan membantu mencegah rasa sakit dan ketidaknyamanan.