Valerian Root Dosage untuk Kegelisahan dan Tidur

Isi

• Apa itu akar valerian?
• Bagaimana cara kerja akar valerian?
• Dosis anjuran akar valerian untuk tidur
• Dosis yang dianjurkan untuk kecemasan
• Apakah mengambil akar valerian efektif untuk kecemasan dan tidur?
• Apakah akar valerian aman?
• Siapa yang tidak boleh mengonsumsi akar valerian?
• Langkah selanjutnya
• Q:
• SEBUAH:

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Jika Anda pernah mengalami kecemasan atau kesulitan tidur, Anda mungkin pernah berpikir untuk mencoba pengobatan herbal untuk meredakannya.

Akar valerian adalah bahan umum yang dijual dalam suplemen makanan. Para pendukung mengklaim itu menyembuhkan insomnia dan ketegangan saraf yang disebabkan oleh kecemasan. Valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat herbal.

Itu digunakan di Yunani kuno dan Roma untuk memudahkan:

• insomnia
• kegugupan
• gemetaran
• sakit kepala
• menekankan

Mungkin itulah yang Anda butuhkan untuk akhirnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ada beberapa produk akar valerian di pasaran saat ini. Tetapi jumlah akar valerian yang terkandung di setiap kapsul sangat bervariasi.

Berikut informasi lebih lanjut tentang dosis yang dianjurkan dari akar valerian dan potensi manfaat kesehatannya.

Apa itu akar valerian?

Valerian merupakan tumbuhan tahunan dengan nama ilmiah Valeriana officinalis. Tanaman tumbuh liar di padang rumput di seluruh Amerika Utara, Asia, dan Eropa.

Ini menghasilkan bunga putih, ungu, atau merah muda di musim panas. Sediaan herbal biasanya dibuat dari akar rimpang tanaman.

Bagaimana cara kerja akar valerian?

Peneliti tidak yakin bagaimana akar valerian bekerja untuk meredakan insomnia dan kecemasan. Mereka pikir itu secara halus meningkatkan kadar zat kimia yang dikenal sebagai asam gamma aminobutyric (GABA) di otak. GABA berkontribusi pada efek menenangkan dalam tubuh.

Obat resep umum untuk kecemasan, seperti alprazolam (Xanax) dan diazepam (Valium), juga meningkatkan kadar GABA di otak.

Dosis anjuran akar valerian untuk tidur

Insomnia, ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur, mempengaruhi sekitar sepertiga dari semua orang dewasa setidaknya sekali selama hidup mereka. Ini dapat memiliki efek yang sangat besar pada kesejahteraan dan kehidupan sehari-hari Anda.

Berdasarkan penelitian yang tersedia, ambil 300 hingga 600 miligram (mg) akar valerian 30 menit hingga dua jam sebelum tidur. Ini paling baik untuk insomnia atau masalah tidur. Untuk teh, rendam 2 hingga 3 gram akar valerian herbal kering dalam 1 cangkir air panas selama 10 hingga 15 menit.

Akar valerian tampaknya bekerja paling baik setelah meminumnya secara teratur selama dua minggu atau lebih.Jangan mengambil akar valerian selama lebih dari sebulan tanpa berbicara dengan dokter Anda.

Dosis yang dianjurkan untuk kecemasan

Untuk kecemasan, minum 120 sampai 200 mg, tiga kali sehari. Dosis terakhir akar valerian Anda harus tepat sebelum tidur.

Dosis anjuran untuk kecemasan umumnya lebih rendah daripada dosis untuk insomnia. Ini karena mengonsumsi akar valerian dosis tinggi di siang hari dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Jika Anda mengantuk di siang hari, mungkin Anda akan kesulitan untuk berpartisipasi dalam aktivitas biasa di siang hari.

Apakah mengambil akar valerian efektif untuk kecemasan dan tidur?

Banyak studi klinis kecil telah dilakukan untuk menguji kemanjuran dan keamanan akar valerian untuk tidur. Hasilnya beragam: Dalam studi terkontrol plasebo 2009, misalnya, wanita dengan insomnia mengonsumsi 300 mg ekstrak valerian 30 menit sebelum waktu tidur selama dua minggu.

Para wanita tersebut melaporkan tidak ada perbaikan yang signifikan dalam permulaan atau kualitas tidur. Demikian juga, tinjauan terhadap 37 studi menemukan bahwa sebagian besar uji klinis akar valerian menunjukkan tidak ada perbedaan antara akar valerian dan plasebo saat tidur. Studi ini dilakukan pada individu yang sehat dan orang dengan insomnia.

Tetapi National Institutes of Health (NIH) menjelaskan sebuah penelitian lama yang menunjukkan bahwa 400 mg ekstrak akar valerian meningkatkan kualitas tidur secara signifikan dibandingkan dengan plasebo pada 128 sukarelawan sehat.

Peserta melaporkan peningkatan dalam waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, kualitas tidur, dan jumlah terbangun tengah malam.

NIH juga mencatat uji klinis di mana 121 orang dengan insomnia yang mengonsumsi 600 mg akar valerian kering mengalami penurunan gejala insomnia dibandingkan dengan plasebo setelah 28 hari pengobatan.

Penelitian tentang penggunaan akar valerian dalam mengobati kecemasan agak kurang. Satu studi kecil tahun 2002 pada 36 pasien dengan gangguan kecemasan umum menemukan bahwa 50 mg ekstrak akar valerian yang diberikan tiga kali sehari selama empat minggu secara signifikan mengurangi satu ukuran kecemasan dibandingkan dengan plasebo. Studi kecemasan lain menggunakan dosis yang sedikit lebih tinggi.

Apakah akar valerian aman?

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) memberi label akar valerian “secara umum diakui aman” (GRAS), tetapi efek samping ringan telah dilaporkan.

Kemungkinan efek samping termasuk:

• sakit kepala
• pusing
• sakit perut
• kegelisahan

Seperti kebanyakan produk dan suplemen herbal di Amerika Serikat, produk akar valerian tidak diatur dengan baik oleh FDA. Akar valerian dapat membuat Anda mengantuk, jadi jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin setelah meminumnya.

Siapa yang tidak boleh mengonsumsi akar valerian?

Meskipun akar valerian umumnya dianggap aman, orang-orang berikut tidak boleh mengambilnya:

• Wanita yang sedang hamil atau menyusui. Risiko terhadap perkembangan bayi belum dievaluasi, meskipun pada tahun 2007 pada tikus ditentukan bahwa akar valerian kemungkinan besar tidak mempengaruhi bayi yang sedang berkembang.
• Anak-anak di bawah usia 3 tahun. Keamanan akar valerian belum diuji pada anak di bawah 3 tahun.

Jangan gabungkan akar valerian dengan alkohol, alat bantu tidur lainnya, atau antidepresan.

Juga hindari menggabungkannya dengan obat penenang, seperti barbiturat (misalnya, fenobarbital, secobarbital) dan benzodiazepin (misalnya, Xanax, Valium, Ativan). Akar valerian juga memiliki efek penenang, dan efeknya bisa membuat ketagihan.

Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk mengambil akar valerian. Akar valerian juga dapat meningkatkan efek anestesi. Jika Anda berencana menjalani operasi, beri tahu dokter dan ahli anestesi bahwa Anda mengambil akar valerian.

Langkah selanjutnya

Akar valerian bubuk tersedia dalam bentuk kapsul dan tablet, serta teh. Anda bisa membeli akar valerian dengan mudah di internet atau di toko obat.

Pastikan untuk membaca label produk dan petunjuk sebelum mengambil akar valerian. Beberapa produk mengandung dosis akar valerian yang lebih tinggi dari jumlah yang direkomendasikan di atas. Perlu diingat, bahwa tidak ada dosis standar akar valerian.

Meskipun masih aman, tidak jelas apakah dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk menghasilkan suatu efek. NIH mencatat satu studi bertanggal yang menemukan bahwa mengonsumsi 900 mg akar valerian di malam hari sebenarnya dapat meningkatkan rasa kantuk dan menyebabkan "efek mabuk" keesokan paginya.

Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang dosis yang harus Anda minum.

Akar valerian bisa membuat Anda mengantuk. Jangan mengemudi atau mengoperasikan alat berat setelah mengambil akar valerian. Waktu terbaik untuk mengambil akar valerian untuk tidur adalah tepat sebelum waktu tidur.

Pengobatan atau pengobatan herbal tidak selalu menjadi jawaban untuk masalah tidur dan kecemasan. Temui dokter Anda jika insomnia, kecemasan / kegugupan, atau stres Anda berlanjut. Anda mungkin memiliki kondisi yang mendasari, seperti apnea tidur, atau gangguan psikologis, yang memerlukan evaluasi.

Q:

Haruskah Anda membeli akar valerian untuk dikonsumsi jika Anda mengalami kecemasan atau insomnia?

SEBUAH:

Meskipun tidak dijamin, penderita kecemasan dan insomnia dapat memperoleh manfaat dari mengambil ekstrak akar valerian setiap hari. Ini juga dapat menghasilkan efek samping yang lebih sedikit daripada obat tradisional untuk kecemasan atau insomnia, menjadikannya pengobatan potensial yang cocok untuk banyak orang.

Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.

Jacquelyn Cafasso telah menjadi penulis dan analis penelitian di bidang kesehatan dan farmasi sejak dia lulus dengan gelar di bidang biologi dari Cornell University. Berasal dari Long Island, NY, dia pindah ke San Francisco setelah kuliah, dan kemudian mengambil jeda singkat untuk berkeliling dunia. Pada 2015, Jacquelyn pindah dari California yang cerah ke Gainesville, Florida yang lebih cerah, di mana dia memiliki 7 acre dan 58 pohon buah. Dia suka cokelat, pizza, hiking, yoga, sepak bola, dan capoeira Brasil. Terhubung dengannya di LinkedIn.