Lihat konsekuensinya dan cara menghilangkan stres

Isi

• Konsekuensi stres
• Cara mengurangi stres terkait pekerjaan
• Bagaimana mengurangi stres emosional

Stres yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, sakit maag, perubahan jantung dan tekanan darah tinggi karena peningkatan kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Pelajari lebih lanjut tentang fungsi hormon ini di: Kortisol.

Secara umum, stres disebabkan oleh kerja berlebihan, jadwal yang tidak stabil, situasi penyakit atau beban tugas pribadi yang berlebihan, dan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah dengan mendedikasikan 30 menit sehari untuk kegiatan santai, seperti mendengarkan musik, minum minuman keras. mandi atau istirahat berjalan di atas pasir, karena membantu menurunkan kadar kortisol, melemaskan dan memperlambat detak jantung.

Namun, dalam beberapa kasus, mungkin perlu pergi ke dokter untuk minum obat yang membantu mengurangi kecemasan, melakukan sesi psikoterapi untuk mempelajari teknik relaksasi dan cara efektif untuk mengatur waktu.

Konsekuensi stres

Stres dapat menyebabkan masalah atau penyakit di sebagian besar organ dan sistem, dan dapat menyebabkan:

• Rambut rontok dan kabel yang lebih tipis;
• Kuku lemah dan rapuh;
• Nafsu makan meningkat dengan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan karena perasaan panas terus-menerus dan kurang nafsu makan;
• Kesulitan tertidur, yang sering menyebabkan kelelahan;

• Sering sakit, seperti infeksi saluran kemih, gastroenteritis atau flu.

Stres juga dapat menyebabkan perkembangan masalah yang lebih serius seperti sindrom metabolik, seperti peningkatan onset diabetes, tingginya kadar trigliserida dan kolesterol jahat atau sindrom iritasi usus besar.

Selain itu, stres yang terlalu sering dari waktu ke waktu dapat membahayakan hampir setiap organ atau sistem dalam tubuh dan, dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan kemandulan atau bahkan bunuh diri. Juga belajar mengenali gejala gangguan saraf.

Cara mengurangi stres terkait pekerjaan

Untuk menurunkan tingkat stres kerja, Anda harus:

• Berliburlah setiap tahun: liburan membantu melupakan kewajiban hidup sehari-hari;
• Istirahat kecil dan teratur selama jam kerja: jeda, meskipun hanya 5 menit, membantu menenangkan dan mengatur pemikiran Anda, meningkatkan produksi dan profitabilitas;
• Meregang: Saat bekerja, tubuh juga perlu rileks dan meredakan ketegangan. Inilah yang harus dilakukan di: Latihan peregangan yang harus dilakukan di tempat kerja.
• Bicaralah dengan bos: terutama bila ada kesulitan atau masalah;
• Pisahkan tugas: pembagian tugas membantu mengurangi beban pada setiap pekerja;

Selain itu, selalu menempatkan diri pada posisi orang lain merupakan salah satu cara untuk mengurangi konflik ketenagakerjaan, oleh karena itu penting untuk bersikap toleran dan berhati-hati agar dapat menilai semua situasi dengan baik dan mengantisipasi apa yang dapat terjadi, baik secara positif. dan negatif.

Bagaimana mengurangi stres emosional

Biasanya, stres muncul karena kesulitan dalam mengatur waktu antara tugas profesional dan kewajiban keluarga, oleh karena itu, hal terpenting untuk menghilangkan stres berlebih meliputi:

• Gunakan kalender untuk mengatur rutinitas minggu ini, jadwalkan minggu demi minggu.
• Bagikan tugas di antara berbagai elemen keluarga: anak-anak harus diikutsertakan, memberikan tugas-tugas kecil, seperti merapikan tempat tidur atau merapikan kamar, misalnya;
• Fokus pada kebutuhan saat ini dan lupakan masa lalu;
• Hemat, pengeluaran hanya untuk barang-barang penting, untuk menghindari hutang, yang merupakan salah satu penyebab stres berlebih;
• Hindari situasi yang menyebabkan ketidaknyamanan Misalnya, jika berita di televisi menyebabkan ketegangan atau lalu lintas yang padat menyebabkan kecemasan, maka penting untuk mencari solusi;
• Lakukan aktivitas santai yang menenangkan: mendedikasikan setidaknya 30 menit sehari untuk aktivitas yang menenangkan seperti mendengarkan musik, mandi, berjalan di atas pasir atau tanah atau berjalan di luar ruangan, dapat membantu mengurangi stres.

Selain itu, Anda harus minum teh yang menenangkan setiap hari, seperti chamomile atau St. John's wort dan menghindari minuman dan makanan berkafein karena hal itu menyebabkan sistem saraf pusat bergairah yang menyebabkan peningkatan stres.

Untuk mempelajari cara mengendalikan kecemasan baca:

• 4 langkah untuk mengendalikan emosi negatif
• Bagaimana mengontrol takikardia