Model Victoria Secret Romee Strijd Berbagi Latihan Kaki dan Bokongnya

Isi

• Pemanasan
• Tendangan Keledai
• Keran kebakaran
• Tendangan sudut
• Perlawanan Band Walk
• Perlawanan Band Squat
• jembatan glute
• Ledakan Kardio
• Ulasan untuk

Jangan salah: kecantikan Belanda Romee Strijd kuat. Jika Anda pernah melihat-lihat Instagram-nya, Anda akan segera menyadari bahwa wanita berusia 22 tahun itu adalah penggemar tinju, tali pertempuran, dan ball balancing Bosu. Beruntung bagi kami, model Victoria's Secret mengunggah salah satu latihan kaki favoritnya ke Instagram Stories-nya, jadi Anda bisa mencuri rahasianya tentang paha yang kuat dan bokong yang terpahat. Dimulai dengan pemanasan, Strijd memandu pengikutnya melalui enam latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan peralatan latihan dasar. Lihat tangkapan layar di bawah ini dan ikuti petunjuk Strijd saat berikutnya Anda ingin meningkatkan tubuh bagian bawah.

Pemanasan

Untuk memulai, selesaikan pemanasan 15 menit di treadmill dengan kemiringan 15 persen dengan kecepatan 3,2 mil per jam. Strijd menyarankan meremas pantat Anda untuk merasakan bonus terbakar. (Jika Anda hanya membenci treadmill, berikut adalah empat rencana pembakaran lemak untuk mengalahkan kebosanan treadmill.)

Tendangan Keledai

Mulailah dengan posisi merangkak dan angkat kaki yang ditekuk ke atas untuk membuat sudut 90 derajat dengan paha sejajar dengan lantai. Jaga agar kaki tetap tertekuk, turunkan lutut ke lantai sebelum mengangkatnya lagi. Untuk membuatnya lebih sulit, Anda dapat mengikat beban pergelangan kaki seperti yang dilakukan Strijd. Coba 20 repetisi, diikuti dengan 20 pulsa di bagian atas, diakhiri dengan penahanan 20 detik. Ulangi di sisi lain. (Ingin membakar barang rampasan Anda? Cobalah latihan pantat HIIT tujuh menit ini yang meledakkan tubuh bagian bawah Anda.)

Keran kebakaran

Mulai dengan posisi merangkak, angkat kaki yang ditekuk langsung ke samping dan tahan selama 2 hitungan sambil menjaga lutut tetap pada sudut 90 derajat. Kemudian, turunkan kaki Anda ke posisi awal dan ulangi 20 kali, diikuti dengan 20 denyut dan tahan 20 detik sebelum mengulangi di sisi yang berlawanan.

Tendangan sudut

Selanjutnya, bawa lutut kiri ke siku kiri sebelum meluruskan dan menendang kaki ke belakang dan secara diagonal. Sama seperti sebelumnya, selesaikan 20 repetisi, 20 pulsa, dan tahan 20 detik sebelum berpindah sisi.

Perlawanan Band Walk

Ambil 20 langkah ke depan dan 20 langkah ke belakang dengan band resistensi ditempatkan 2 inci di atas lutut Anda. Pastikan pita tetap terentang, sehingga kaki Anda akan sedikit lebih lebar dari lebar pinggul saat Anda bergerak. (Terkait: Latihan Booty Band yang Menargetkan Pantat, Pinggul, dan Paha Anda)

Perlawanan Band Squat

Pertahankan band resistensi pada posisi yang sama (2 inci di atas lutut) dan berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki menghadap sedikit keluar. Jatuhkan barang rampasan seolah-olah duduk di kursi, pastikan berat badan ada di tumit dan dada terangkat. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. (Terkait: Cara Memaksimalkan Squat yang Mengencangkan Pantat)

jembatan glute

Pertahankan pita di tempatnya, berbaring di lantai dengan kaki ditanam di tanah dekat pantat Anda. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat dan meremas glutes Anda sambil secara bersamaan mendorong band resistensi, menciptakan ketegangan di paha luar. Selesaikan 15 repetisi menggunakan rentang gerakan penuh, lalu biarkan pinggul terangkat saat Anda menekan band selama 15 denyut, lalu tutup dengan tahan 15 detik. (Jika salah satu dari latihan ini sulit atau menyebabkan rasa sakit, cobalah latihan terbaik untuk orang dengan lutut yang buruk.)

Ledakan Kardio

Akhiri latihan Anda dengan penambah detak jantung cepat dengan lompat tali selama 5 menit tanpa istirahat. (Inilah cara Kourtney Kardashian melakukan pemanasan sebelum sebagian besar latihannya.)

Strijd menutup IG Story-nya dengan anggukan tentang pentingnya peregangan, dan kami sangat setuju. Dengan tubuh dan otot Anda yang menghangat, pasca-latihan adalah waktu yang tepat untuk melatih kelenturan Anda. (Tahukah Anda bahwa hanya butuh lima menit untuk mendapatkan manfaat pendinginan setelah berolahraga? Hanya lima peregangan yang Anda perlukan.)

Ulasan untuk