Latihan The Resistance Band yang Dilakukan Model Victoria's Secret Saat Bepergian

Isi

• Tekan bahu
• Pers Bahu Bergantian
• Ekstensi Trisep
• Baris Band Perlawanan
• Baris Bergantian
• Obliques Power Twist Di Kanan
• Obliques Power Twist Di Kiri
• Ulasan untuk

Josephine Skriver dan Jasmine Tookes menyukai beban, tali pertempuran, dan bola obat seperti halnya Malaikat Rahasia Victoria berikutnya, tetapi mereka juga permainan untuk berimprovisasi. (Lihat latihan Starbucks mereka!) Jadi, tidak mengherankan bahwa keduanya baru-baru ini memposting latihan band resistensi yang bisa dilakukan di mana saja dari pantai. Dalam cerita Instagram baru-baru ini, Skriver mendemonstrasikan latihan sirkuit tubuh bagian atas menggunakan pita resistensi yang melilit batang pohon palem.

Pertimbangkan alasan ini #10.462.956 bahwa resistance band wajib dibawa saat bepergian-tetapi juga berguna di rumah. Cobalah rutinitas ini bahkan jika Anda hanya mencoba menghindari keramaian di gym atau menginginkan urutan yang menyentuh otot bisep, trisep, bahu, dan obliques Anda. Temukan pohon (atau tiang), ambil pita resistensi dengan pegangan, dan kuasai tiga set latihan berikut. (Terkait: Latihan Tubuh Total Terbaik untuk Dicoba dengan Setiap Jenis Band Perlawanan)

Tekan bahu

Berdiri menghadap jauh dari pohon atau benda yang stabil, dengan satu kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk. Pegang kedua pegangan dan mulai dengan siku ditarik ke belakang, tangan di ketiak. Tekan pegangan ke depan untuk meluruskan siku. Perlahan dan dengan kontrol, tarik siku kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Pers Bahu Bergantian

Berdiri menghadap jauh dari pohon atau benda stabil dengan satu kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk. Pegang kedua pegangan dan mulai dengan siku ditarik ke belakang, tangan di ketiak. Tekan lengan kanan ke depan untuk meluruskan siku. Tekuk lengan dan tarik siku kembali ke posisi awal dengan kontrol. Tekan lengan kiri ke depan untuk meluruskan siku. Tekuk dan tarik siku kiri ke belakang untuk kembali ke posisi awal. Lanjutkan sisi bergantian. Lakukan 20 repetisi.

Ekstensi Trisep

Berdiri menghadap jauh dari pohon atau benda yang stabil, dengan satu kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk. Pegang kedua pegangan di belakang kepala dengan siku ditekuk. Dorong melalui resistensi untuk meluruskan siku dan membawa pegangan ke depan. Perlahan dengan kontrol, tekuk siku dan tarik tangan kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Baris Band Perlawanan

Berdiri menghadap pohon atau benda yang stabil, lutut sedikit ditekuk. Pegang kedua pegangan. Mulailah dengan lengan terentang lurus. Remas tulang belikat untuk menarik siku ke belakang, dekatkan pegangan ke ketiak. Perlahan dengan kontrol, luruskan lengan sambil membawa pegangan ke depan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Baris Bergantian

Berdiri menghadap pohon atau benda yang stabil, lutut sedikit ditekuk. Pegang kedua pegangan. Mulailah dengan lengan terentang lurus. Tarik siku kanan ke belakang untuk membawa pegangan ke ketiak. Perlahan luruskan siku kanan untuk membawa pegangan ke depan ke posisi awal. Ulangi pada sisi yang berlawanan, tarik siku kiri ke belakang, lalu perlahan-lahan luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal. Lanjutkan sisi bergantian. Lakukan 20 repetisi.

Obliques Power Twist Di Kanan

Berdiri dengan sisi kiri tubuh menghadap pohon atau benda yang stabil, pegang kedua pegangan bersama-sama menjauh dari tubuh ke arah benda, siku sedikit ditekuk. Gunakan inti untuk memutar batang tubuh 180 derajat ke kanan, menggambar pegangan menjauh dari objek. Putar badan secara perlahan ke kiri untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Obliques Power Twist Di Kiri

Berdiri dengan sisi kanan tubuh menghadap pohon atau benda yang stabil, pegang kedua pegangan bersama-sama menjauh dari tubuh ke arah benda, siku sedikit ditekuk. Gunakan inti untuk memutar batang tubuh 180 derajat ke kiri, menggambar pegangan menjauh dari objek. Putar badan secara perlahan ke kanan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Ulasan untuk