6 Manfaat Kesehatan Vitamin A, Didukung oleh Sains

Isi

• 1. Melindungi Mata Anda Dari Kebutaan Malam Hari dan Penurunan Terkait Usia
• 2. Dapat Menurunkan Resiko Anda Terhadap Kanker Tertentu
• 3. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat
• 4. Mengurangi Risiko Jerawat Anda
• 5. Mendukung Kesehatan Tulang
• 6. Meningkatkan Pertumbuhan dan Reproduksi yang Sehat
• Mengonsumsi Terlalu Banyak Vitamin A Bisa Berisiko
• Garis bawah

Vitamin A adalah istilah umum untuk sekelompok senyawa yang larut dalam lemak yang sangat penting bagi kesehatan manusia.

Mereka penting untuk banyak proses dalam tubuh Anda, termasuk menjaga penglihatan yang sehat, memastikan fungsi normal sistem kekebalan dan organ Anda, serta membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam rahim.

Direkomendasikan agar pria mendapatkan 900 mcg, wanita 700 mcg dan anak-anak dan remaja 300–600 mcg vitamin A per hari ().

Senyawa vitamin A ditemukan dalam makanan hewani dan nabati dan hadir dalam dua bentuk berbeda: vitamin A dan provitamin A.

Vitamin A yang terbentuk sebelumnya dikenal sebagai bentuk aktif vitamin, yang dapat digunakan tubuh Anda apa adanya. Itu ditemukan dalam produk hewani termasuk daging, ayam, ikan dan susu dan termasuk senyawa retinol, retinal dan asam retinoat.

Provitamin A karotenoid - alfa-karoten, beta-karoten dan beta-cryptoxanthin - adalah bentuk tidak aktif dari vitamin yang ditemukan pada tumbuhan.

Senyawa ini diubah menjadi bentuk aktif di tubuh Anda. Misalnya, beta-karoten diubah menjadi retinol (bentuk aktif vitamin A) di usus kecil Anda ().

Berikut 6 manfaat kesehatan penting dari vitamin A.

1. Melindungi Mata Anda Dari Kebutaan Malam Hari dan Penurunan Terkait Usia

Vitamin A sangat penting untuk menjaga penglihatan Anda.

Vitamin dibutuhkan untuk mengubah cahaya yang mengenai mata Anda menjadi sinyal listrik yang dapat dikirim ke otak Anda.

Faktanya, salah satu gejala pertama kekurangan vitamin A adalah rabun senja, yang dikenal sebagai nyctalopia ().

Kebutaan malam terjadi pada orang dengan kekurangan vitamin A, karena vitamin adalah komponen utama pigmen rhodopsin.

Rhodopsin ditemukan di retina mata Anda dan sangat sensitif terhadap cahaya.

Orang dengan kondisi ini masih dapat melihat secara normal di siang hari, tetapi memiliki penglihatan yang berkurang dalam kegelapan karena mata mereka kesulitan menangkap cahaya di tingkat yang lebih rendah.

Selain mencegah rabun senja, mengonsumsi beta-karoten dalam jumlah yang cukup dapat membantu memperlambat penurunan penglihatan yang dialami beberapa orang seiring bertambahnya usia ().

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama kebutaan di negara maju. Meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, hal ini dianggap sebagai akibat dari kerusakan sel pada retina, yang disebabkan oleh stres oksidatif ().

Studi Penyakit Mata Terkait Usia menemukan bahwa memberi orang di atas usia 50 dengan beberapa degenerasi penglihatan suplemen antioksidan (termasuk beta-karoten) mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula lanjut sebesar 25% ().

Namun, ulasan Cochrane baru-baru ini menemukan bahwa suplemen beta-karoten saja tidak akan mencegah atau menunda penurunan penglihatan yang disebabkan oleh AMD ().

Mengonsumsi vitamin A dalam jumlah yang cukup mencegah perkembangan rabun senja dan dapat membantu memperlambat penurunan penglihatan Anda terkait usia.

2. Dapat Menurunkan Resiko Anda Terhadap Kanker Tertentu

Kanker terjadi ketika sel-sel abnormal mulai tumbuh atau membelah secara tidak terkendali.

Karena vitamin A memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel Anda, pengaruhnya terhadap risiko kanker dan peran dalam pencegahan kanker menjadi perhatian para ilmuwan (,).

Dalam studi observasional, mengonsumsi vitamin A dalam jumlah yang lebih tinggi dalam bentuk beta-karoten telah dikaitkan dengan penurunan risiko jenis kanker tertentu, termasuk limfoma Hodgkin, serta kanker serviks, paru-paru, dan kandung kemih (``,).

Namun, meskipun asupan tinggi vitamin A dari makanan nabati telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, makanan hewani yang mengandung bentuk aktif vitamin A tidak dihubungkan dengan cara yang sama (,).

Demikian pula, suplemen vitamin A belum menunjukkan efek menguntungkan yang sama ().

Faktanya, dalam beberapa penelitian, perokok yang mengonsumsi suplemen beta-karoten mengalami peningkatan risiko kanker paru (,,).

Saat ini, hubungan antara kadar vitamin A dalam tubuh dan risiko kanker masih belum sepenuhnya dipahami.

Namun, bukti terkini menunjukkan bahwa mendapatkan vitamin A yang cukup, terutama dari tanaman, penting untuk pembelahan sel yang sehat dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker ().

Asupan vitamin A yang cukup dari makanan nabati dapat mengurangi risiko kanker tertentu, termasuk limfoma Hodgkin, serta kanker serviks, paru-paru, dan kandung kemih. Namun, hubungan antara vitamin A dan kanker belum sepenuhnya dipahami.

3. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat

Vitamin A memainkan peran penting dalam menjaga pertahanan alami tubuh Anda.

Ini termasuk penghalang lendir di mata, paru-paru, usus, dan alat kelamin yang membantu menjebak bakteri dan agen infeksi lainnya.

Itu juga terlibat dalam produksi dan fungsi sel darah putih, yang membantu menangkap dan membersihkan bakteri dan patogen lain dari aliran darah Anda.

Ini berarti kekurangan vitamin A dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi dan menunda pemulihan Anda saat Anda sakit (,).

Faktanya, di negara-negara di mana infeksi seperti campak dan malaria sering terjadi, mengoreksi kekurangan vitamin A pada anak-anak telah terbukti menurunkan risiko kematian akibat penyakit ini ().

Memiliki cukup vitamin A dalam makanan Anda membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

4. Mengurangi Risiko Jerawat Anda

Jerawat adalah kelainan kulit inflamasi kronis.

Orang dengan kondisi ini mengembangkan bintik dan komedo yang menyakitkan, paling sering di wajah, punggung dan dada.

Bintik-bintik ini terjadi ketika kelenjar sebaceous tersumbat oleh kulit mati dan minyak. Kelenjar ini ditemukan di folikel rambut di kulit Anda dan menghasilkan sebum, zat berminyak dan berlilin yang membuat kulit Anda terlumasi dan tahan air.

Meskipun bintik-bintik itu secara fisik tidak berbahaya, jerawat dapat berdampak serius pada kesehatan mental orang-orang dan menyebabkan harga diri, kecemasan, dan depresi rendah ().

Peran pasti vitamin A dalam pengembangan dan pengobatan jerawat masih belum jelas ().

Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat, karena menyebabkan kelebihan produksi protein keratin di folikel rambut Anda (26,).

Ini akan meningkatkan risiko timbulnya jerawat dengan mempersulit pengangkatan sel kulit mati dari folikel rambut, yang menyebabkan penyumbatan.

Beberapa obat berbasis vitamin A untuk jerawat sekarang tersedia dengan resep.

Isotretinoin adalah salah satu contoh retinoid oral yang efektif dalam mengobati jerawat yang parah. Namun, obat ini dapat memiliki efek samping yang serius dan hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan medis (,).

Peran pasti vitamin A dalam pencegahan dan pengobatan jerawat masih belum jelas. Namun, pengobatan berbasis vitamin A sering digunakan untuk mengobati jerawat yang parah.

5. Mendukung Kesehatan Tulang

Nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia adalah protein, kalsium, dan vitamin D.

Namun, makan cukup vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang tepat, dan kekurangan vitamin ini telah dikaitkan dengan kesehatan tulang yang buruk.

Faktanya, orang dengan kadar vitamin A dalam darah lebih rendah berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang dibandingkan orang dengan kadar vitamin A yang sehat ().

Selain itu, meta-analisis studi observasional baru-baru ini menemukan bahwa orang dengan jumlah total vitamin A tertinggi dalam makanan mereka memiliki 6% penurunan risiko patah tulang.

Namun, tingkat vitamin A yang rendah mungkin bukan satu-satunya masalah kesehatan tulang. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang dengan asupan vitamin A yang tinggi memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi juga ().

Meski begitu, temuan ini semuanya berdasarkan studi observasional, yang tidak bisa menentukan sebab dan akibat.

Ini berarti bahwa saat ini, hubungan antara vitamin A dan kesehatan tulang belum sepenuhnya dipahami, dan uji coba yang lebih terkontrol diperlukan untuk memastikan apa yang telah dilihat dalam studi observasional.

Ingatlah bahwa status vitamin A saja tidak menentukan risiko patah tulang, dan dampak dari ketersediaan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin D, juga berperan ().

Makan dalam jumlah yang disarankan vitamin A dapat membantu melindungi tulang Anda dan mengurangi risiko patah tulang, meskipun hubungan antara vitamin ini dan kesehatan tulang belum sepenuhnya dipahami.

6. Meningkatkan Pertumbuhan dan Reproduksi yang Sehat

Vitamin A sangat penting untuk menjaga sistem reproduksi yang sehat baik pada pria maupun wanita, serta memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal embrio selama kehamilan.

Penelitian pada tikus yang meneliti pentingnya vitamin A dalam reproduksi pria menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A menghalangi perkembangan sel sperma, menyebabkan kemandulan (,).

Demikian pula, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A pada wanita dapat memengaruhi reproduksi dengan mengurangi kualitas telur dan memengaruhi implantasi telur di dalam rahim ().

Pada wanita hamil, vitamin A juga terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan banyak organ dan struktur utama bayi yang belum lahir, termasuk kerangka, sistem saraf, jantung, ginjal, mata, paru-paru, dan pankreas.

Namun, meskipun jauh lebih jarang daripada kekurangan vitamin A, terlalu banyak vitamin A selama kehamilan juga dapat berbahaya bagi bayi yang sedang tumbuh dan dapat menyebabkan cacat lahir (,).

Oleh karena itu, banyak otoritas kesehatan merekomendasikan agar wanita menghindari makanan yang mengandung konsentrasi vitamin A, seperti pâté dan hati, serta suplemen yang mengandung vitamin A selama kehamilan.

Jumlah vitamin A yang cukup dalam makanan sangat penting untuk kesehatan reproduksi dan perkembangan bayi yang sehat selama kehamilan.

Mengonsumsi Terlalu Banyak Vitamin A Bisa Berisiko

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang disimpan di dalam tubuh Anda. Artinya konsumsi berlebih dapat menyebabkan kadar racun.

Hypervitaminosis A disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya melalui makanan Anda atau suplemen yang mengandung vitamin tersebut.

Gejalanya bisa berupa mual, pusing, sakit kepala, nyeri, dan bahkan kematian.

Meskipun dapat disebabkan oleh asupan yang berlebihan dari makanan, hal ini jarang terjadi dibandingkan dengan konsumsi suplemen dan obat-obatan yang berlebihan.

Selain itu, makan banyak provitamin A dalam bentuk tumbuhan tidak membawa risiko yang sama, karena pengubahannya menjadi bentuk aktif dalam tubuh Anda diatur ().

Mengonsumsi vitamin A bentuk aktif dalam jumlah tinggi dari makanan hewani, obat-obatan, atau suplemen dapat menjadi racun. Konsumsi provitamin A yang berlebihan dari makanan nabati tidak mungkin terjadi.

Garis bawah

Vitamin A sangat penting untuk banyak proses penting dalam tubuh Anda.

Ini digunakan untuk menjaga penglihatan yang sehat, memastikan fungsi normal organ dan sistem kekebalan Anda, serta membangun pertumbuhan dan perkembangan normal bayi di dalam rahim.

Vitamin A yang terlalu sedikit dan terlalu banyak dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin A sebagai bagian dari diet normal Anda dan hindari melengkapi dengan jumlah yang berlebihan.