8 Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D

Isi

• 1. Sering Sakit atau Terinfeksi
• 2. Kelelahan dan Kelelahan
• 3. Nyeri Tulang dan Punggung
• 4. Depresi
• 5. Penyembuhan Luka Gangguan
• 6. Keropos Tulang
• 7. Rambut Rontok
• 8. Nyeri Otot
• Garis bawah

Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki efek kuat pada beberapa sistem di seluruh tubuh Anda (1).

Tidak seperti vitamin lain, vitamin D berfungsi seperti hormon, dan setiap sel dalam tubuh Anda memiliki reseptor untuk itu.

Tubuh Anda membuatnya dari kolesterol ketika kulit Anda terkena sinar matahari.

Ini juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja.

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) biasanya sekitar 400-800 IU, tetapi banyak ahli mengatakan Anda harus mendapatkan lebih dari itu.

Kekurangan vitamin D sangat umum. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin rendah dalam darah mereka (2).

Menurut sebuah studi 2011, 41,6% orang dewasa di AS kurang. Jumlah ini naik menjadi 69,2% di Hispanik dan 82,1% di Afrika-Amerika (3).

Berikut adalah 7 faktor risiko umum untuk kekurangan vitamin D:

• Kulitnya gelap.
• Menjadi tua.
• Kelebihan berat badan atau obesitas.
• Tidak makan banyak ikan atau susu.
• Hidup jauh dari garis khatulistiwa di mana ada sedikit matahari sepanjang tahun.
• Selalu gunakan tabir surya saat pergi keluar.
• Tinggal di dalam rumah.

Orang yang tinggal di dekat khatulistiwa dan sering terpapar sinar matahari cenderung kurang, karena kulit mereka menghasilkan cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan, karena gejalanya umumnya tidak kentara. Anda mungkin tidak mengenalinya dengan mudah, bahkan jika mereka memiliki efek negatif yang signifikan pada kualitas hidup Anda.

Berikut 8 tanda dan gejala kekurangan vitamin D.

1. Sering Sakit atau Terinfeksi

Salah satu peran vitamin D yang paling penting adalah menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat sehingga Anda dapat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

Secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk memerangi infeksi (4).

Jika Anda sering sakit, terutama karena pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah mungkin menjadi faktor penyebab.

Beberapa penelitian observasional besar menunjukkan hubungan antara defisiensi dan infeksi saluran pernapasan seperti pilek, bronkitis, dan pneumonia (5, 6).

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis hingga 4.000 IU setiap hari dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan (7, 8, 9).

Dalam satu studi pada orang dengan gangguan paru-paru kronis COPD, hanya mereka yang sangat kekurangan vitamin D mengalami manfaat yang signifikan setelah mengambil suplemen dosis tinggi selama satu tahun (10).

Ringkasan Vitamin D berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Salah satu gejala defisiensi yang paling umum adalah peningkatan risiko penyakit atau infeksi.

2. Kelelahan dan Kelelahan

Merasa lelah dapat memiliki banyak penyebab, dan kekurangan vitamin D mungkin salah satunya.

Sayangnya, sering diabaikan sebagai penyebab potensial.

Studi kasus menunjukkan bahwa kadar darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang memiliki efek negatif parah pada kualitas hidup (11, 12).

Dalam satu kasus, seorang wanita yang mengeluh kelelahan siang hari kronis dan sakit kepala ditemukan memiliki kadar vitamin D dalam darah hanya 5,9 ng / ml. Ini sangat rendah, karena apa pun di bawah 20 ng / ml dianggap kurang.

Ketika wanita itu mengonsumsi suplemen vitamin D, levelnya meningkat menjadi 39 ng / ml dan gejalanya hilang (12).

Namun, bahkan kadar darah yang tidak terlalu rendah mungkin berdampak negatif pada tingkat energi Anda.

Sebuah penelitian observasional besar melihat hubungan antara vitamin D dan kelelahan pada wanita muda.

Studi ini menemukan bahwa wanita dengan kadar darah lebih rendah dari 20 ng / ml atau 21-29 ng / ml lebih cenderung mengeluh kelelahan dibandingkan mereka dengan kadar darah lebih dari 30 ng / ml (13).

Studi observasional lain pada perawat wanita menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kelelahan yang dilaporkan sendiri.

Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa 89% perawat kekurangan (14).

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengurangi kelelahan, pertimbangkan membaca tentang 11 vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan energi.

Ringkasan Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mengonsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat energi.

3. Nyeri Tulang dan Punggung

Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam beberapa cara.

Untuk satu, itu meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda.

Nyeri tulang dan nyeri punggung bagian bawah mungkin merupakan tanda-tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah.

Studi observasional besar telah menemukan hubungan antara defisiensi dan nyeri punggung bawah kronis (15, 16, 17).

Satu studi meneliti hubungan antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita yang lebih tua.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang kekurangan lebih cenderung mengalami sakit punggung, termasuk sakit punggung parah yang membatasi aktivitas sehari-hari mereka (17).

Dalam satu studi terkontrol, orang dengan kekurangan vitamin D hampir dua kali lebih mungkin mengalami nyeri tulang di kaki, tulang rusuk atau sendi mereka dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar darah dalam kisaran normal (18).

Ringkasan Kadar vitamin D dalam darah yang rendah dapat menjadi penyebab atau faktor penyebab nyeri tulang dan nyeri punggung bagian bawah.

4. Depresi

Suasana hati yang depresi juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.

Dalam studi review, para peneliti telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua (19, 20).

Dalam satu analisis, 65% dari studi observasional menemukan hubungan antara kadar darah rendah dan depresi.

Di sisi lain, sebagian besar uji coba terkontrol, yang membawa lebih banyak bobot ilmiah daripada studi observasional, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya (19).

Namun, para peneliti yang menganalisis studi mencatat bahwa dosis vitamin D dalam studi terkontrol seringkali sangat rendah.

Selain itu, mereka mengamati bahwa beberapa studi mungkin tidak berlangsung cukup lama untuk melihat efek dari mengonsumsi suplemen pada suasana hati.

Beberapa studi terkontrol telah menunjukkan bahwa pemberian vitamin D kepada orang-orang yang kekurangan membantu meningkatkan depresi, termasuk depresi musiman yang terjadi selama bulan-bulan yang lebih dingin (21, 22).

Ringkasan Depresi dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen meningkatkan suasana hati.

5. Penyembuhan Luka Gangguan

Penyembuhan luka yang lambat setelah operasi atau cedera mungkin merupakan tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.

Hasil dari studi tabung menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang sangat penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka (23).

Satu studi pada orang yang menjalani operasi gigi menemukan bahwa aspek penyembuhan tertentu dikompromikan oleh kekurangan vitamin D (24).

Juga disarankan bahwa peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi penting untuk penyembuhan yang tepat.

Satu analisis mengamati pasien dengan infeksi kaki diabetik.

Ditemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D berat lebih cenderung memiliki tingkat penanda peradangan yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan (25).

Sayangnya, ada sedikit penelitian tentang efek suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang dengan kekurangan pada saat ini.

Namun, satu studi menemukan bahwa ketika pasien kekurangan vitamin D dengan ulkus kaki diobati dengan vitamin, ukuran ulkus berkurang rata-rata 28% (26).

Ringkasan Tingkat vitamin D yang tidak memadai dapat menyebabkan penyembuhan luka yang buruk setelah operasi, cedera atau infeksi.

6. Keropos Tulang

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang.

Banyak orang tua yang didiagnosis menderita keropos tulang percaya bahwa mereka perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium. Namun, mereka mungkin kekurangan vitamin D juga.

Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang Anda telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.

Dalam sebuah penelitian observasional besar pada lebih dari 1.100 wanita paruh baya yang mengalami menopause atau pascamenopause, para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah (27).

Namun, sebuah studi terkontrol menemukan bahwa wanita yang kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang ketika mereka mengambil suplemen dosis tinggi, bahkan jika tingkat darah mereka meningkat (28).

Terlepas dari temuan ini, asupan vitamin D yang memadai dan menjaga kadar darah dalam kisaran optimal mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Ringkasan Diagnosis kepadatan mineral tulang yang rendah mungkin merupakan tanda defisiensi vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin ini penting untuk menjaga massa tulang seiring bertambahnya usia.

7. Rambut Rontok

Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum.

Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin akibat penyakit atau kekurangan nutrisi.

Kerontokan rambut pada wanita telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, meskipun sangat sedikit penelitian tentang hal ini sampai saat ini (29).

Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan rambut rontok parah dari kepala dan bagian tubuh lainnya. Ini terkait dengan rakhitis, yang merupakan penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada anak-anak karena kekurangan vitamin D (30).

Kadar vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia areata dan mungkin merupakan faktor risiko untuk terserang penyakit (31, 32, 33).

Satu studi pada orang dengan alopecia areata menunjukkan bahwa kadar vitamin D darah yang lebih rendah cenderung dikaitkan dengan kerontokan rambut yang lebih parah (33).

Dalam sebuah studi kasus, aplikasi topikal dari bentuk sintetis vitamin ditemukan berhasil mengobati kerontokan rambut pada anak laki-laki dengan cacat pada reseptor vitamin D (34).

Banyak makanan dan nutrisi lain dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda. Jika Anda mengalami kerontokan rambut, Anda mungkin tertarik dengan 14 makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut.

Ringkasan Kerontokan rambut mungkin merupakan tanda defisiensi vitamin D pada kerontokan rambut pola wanita atau kondisi autoimun alopecia areata.

8. Nyeri Otot

Penyebab nyeri otot seringkali sulit ditentukan.

Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa (35, 36, 37).

Dalam satu studi, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan (37).

Reseptor vitamin D hadir dalam sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan nyeri.

Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa kekurangan menyebabkan rasa sakit dan sensitivitas karena stimulasi nosiseptor pada otot (38).

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan (39, 40).

Satu studi pada 120 anak-anak dengan kekurangan vitamin D yang mengalami nyeri tumbuh menemukan bahwa dosis tunggal vitamin mengurangi skor nyeri dengan rata-rata 57% (40).

Ringkasan Ada hubungan antara nyeri kronis dan rendahnya kadar vitamin D dalam darah, yang mungkin disebabkan oleh interaksi antara vitamin dan sel-sel saraf penginderaan rasa sakit.

Garis bawah

Kekurangan vitamin D sangat umum dan kebanyakan orang tidak menyadarinya.

Itu karena gejalanya seringkali halus dan tidak spesifik, artinya sulit untuk mengetahui apakah mereka disebabkan oleh kadar vitamin D yang rendah atau sesuatu yang lain.

Jika Anda merasa kekurangan, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter dan mengukur kadar darah Anda.

Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya mudah diperbaiki.

Anda dapat meningkatkan paparan sinar matahari, makan lebih banyak makanan kaya vitamin D, seperti ikan berlemak atau produk susu yang diperkaya. Anda juga dapat menemukan berbagai suplemen vitamin D di Amazon.

Memperbaiki kekurangan Anda sederhana, mudah dan dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.