Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Retensi Air

Isi

• Gejala retensi air
• Apa yang menyebabkan retensi air?
• Dapatkah retensi air yang persisten menyebabkan komplikasi?
• Tujuh solusi untuk retensi air
• 1. Ikuti diet rendah garam
• 2. Tambahkan makanan kaya kalium dan magnesium
• 3. Konsumsi suplemen vitamin B-6
• 4. Makan protein Anda
• 5. Jaga agar kaki Anda tetap tinggi
• 6. Kenakan kaus kaki atau legging kompresi
• 7. Cari bantuan dokter jika masalah Anda terus berlanjut
• Pandangan
• Pencegahan
• Bawa pulang

Apa itu retensi air?

Penerbangan pesawat, perubahan hormon, dan terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan kelebihan air. Tubuh Anda sebagian besar terdiri dari air. Ketika tingkat hidrasi Anda tidak seimbang, tubuh Anda cenderung bergantung pada air itu. Biasanya, retensi air dapat menyebabkan Anda merasa lebih berat dari biasanya, dan kurang gesit atau aktif. Itu juga dapat menyebabkan:

• kembung
• keadaan bengkak
• pembengkakan

Retensi air adalah masalah kesehatan yang umum, dan dapat terjadi setiap hari. Sejumlah faktor dapat menyebabkannya termasuk:

• diet
• siklus menstruasi
• genetika

Anda dapat membantu meringankan retensi air dengan melakukan perubahan gaya hidup.

Gejala retensi air

Gejala retensi air dapat meliputi:

• kembung, terutama di daerah perut
• kaki, kaki, dan pergelangan kaki bengkak
• bengkak di perut, wajah, dan pinggul
• sendi yang kaku
• fluktuasi berat badan
• lekukan di kulit, mirip dengan yang Anda lihat di jari Anda saat Anda mandi atau berendam dalam waktu lama

Apa yang menyebabkan retensi air?

Sejumlah faktor dapat menyebabkan retensi air, termasuk:

• terbang di pesawat terbang: Perubahan tekanan kabin dan duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air.
• berdiri atau duduk terlalu lama: Gravitasi menjaga darah di ekstremitas bawah Anda. Penting untuk sering-sering bangun dan bergerak untuk menjaga sirkulasi darah. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, jadwalkan waktu untuk bangun dan berjalan-jalan.
• perubahan menstruasi dan hormon yang berfluktuasi
• makan terlalu banyak natrium: Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak natrium dengan menggunakan banyak garam meja atau menelan makanan olahan dan minuman ringan.
• obat-obatan: Beberapa obat memiliki retensi air sebagai efek samping. Ini termasuk:
  • perawatan kemoterapi
  • pereda nyeri over-the-counter (OTC)
  • obat tekanan darah
  • antidepresan
• hati yang lemah: Jantung lemah yang tidak dapat memompa darah dengan baik dapat menyebabkan tubuh menahan air.
• deep vein thrombosis (DVT): Pembengkakan kaki dapat disebabkan oleh DVT, yang merupakan gumpalan di pembuluh darah.
• Kehamilan: Pergeseran berat badan selama kehamilan dapat menyebabkan kaki menahan air jika Anda tidak bergerak secara teratur.

Dapatkah retensi air yang persisten menyebabkan komplikasi?

Retensi air yang konsisten mungkin merupakan gejala dari kondisi serius seperti:

• trombosis vena dalam
• edema paru, atau penumpukan cairan di dalam paru-paru Anda
• fibroid pada wanita

Jika tubuh Anda tidak kembali ke keadaan seimbang secara alami, Anda harus mencari bantuan medis. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda memerlukan salah satu dari yang berikut untuk meringankan retensi air Anda:

• diuretik
• suplemen khusus
• pil KB

Tujuh solusi untuk retensi air

Solusi untuk retensi air meliputi:

1. Ikuti diet rendah garam

Cobalah untuk membatasi asupan natrium tidak lebih dari 2.300 miligram per hari. Ini berarti berbelanja di sekeliling toko bahan makanan dan tidak mengonsumsi makanan olahan yang dikemas. Coba tambahkan rempah-rempah alih-alih garam untuk memberi rasa pada sayuran dan protein tanpa lemak.

2. Tambahkan makanan kaya kalium dan magnesium

Mereka akan membantu menyeimbangkan kadar natrium Anda. Pilihannya meliputi:

• pisang
• alpukat
• tomat
• ubi jalar
• sayuran berdaun, seperti bayam

3. Konsumsi suplemen vitamin B-6

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di, vitamin B-6 secara signifikan membantu gejala pramenstruasi seperti retensi air.

4. Makan protein Anda

Protein menarik air dan menjaga tubuh Anda tetap seimbang. Protein khusus yang disebut albumin menjaga cairan dalam aliran darah dan mencegahnya bocor dan menyebabkan pembengkakan.

5. Jaga agar kaki Anda tetap tinggi

Mengangkat kaki Anda dapat membantu menggerakkan air ke atas dan menjauh dari ekstremitas bawah Anda.

6. Kenakan kaus kaki atau legging kompresi

Kaus kaki kompresi menjadi lebih populer dan lebih mudah ditemukan. Mereka tersedia di toko pakaian atletik dan banyak situs online. Kaus kaki kompresi dibuat agar pas. Mereka bahkan mungkin merasa sedikit tidak nyaman pada awalnya. Tujuan dari pakaian kompresi adalah untuk meremas kaki Anda dan mencegah cairan menumpuk.

7. Cari bantuan dokter jika masalah Anda terus berlanjut

Dokter Anda mungkin meresepkan obat diuretik untuk membuat Anda lebih sering buang air kecil.

Pandangan

Anda bisa hidup sehat jika menahan air secara alami. Ini masalah kesehatan yang umum. Efek sampingnya biasanya tidak lebih dari perasaan seperti berat badan Anda bertambah dan pakaian Anda lebih ketat dari biasanya. Jika Anda merasa khawatir tentang gejala Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

Pencegahan

Yang terbaik adalah mengikuti diet sehat dan membatasi makanan tinggi natrium. Buatlah catatan harian tentang apa yang Anda lakukan dan makan saat Anda merasa seperti sedang menahan air ekstra. Ini akan membantu Anda menentukan penyebabnya. Kemudian Anda dapat membuat perubahan gaya hidup yang sesuai untuk membantu mencegah retensi air.

Bawa pulang

Retensi air adalah masalah kesehatan umum yang dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk pola makan, siklus menstruasi, dan genetika. Anda dapat membantu mengurangi retensi air dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Jika retensi air Anda berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda yang mungkin meresepkan obat.