8 Minuman Berat Badan Terbaik

Isi

• 1. Teh Hijau
• 2. Kopi
• 3. Teh Hitam
• 4. Air
• 5. Minuman Cuka Sari Apel
• 6. Teh Jahe
• 7. Minuman Protein Tinggi
• 8. Jus Sayuran
• Garis bawah

Ketika digunakan bersama perubahan gaya hidup sehat, minuman tertentu lebih efektif daripada yang lain dalam mempromosikan penurunan berat badan.

Minuman seperti teh hijau, kopi, dan minuman berprotein tinggi telah terbukti meningkatkan metabolisme, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi rasa lapar, yang semuanya dapat mendorong penurunan berat badan.

Berikut adalah delapan minuman yang merupakan beberapa yang terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda ketika mencoba menurunkan berat badan dan menjadi sehat.

1. Teh Hijau

Teh hijau sering dikaitkan dengan kesehatan, dan untuk alasan yang baik.

Tidak hanya itu dikemas dengan antioksidan bermanfaat dan nutrisi kuat lainnya, itu juga salah satu minuman paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Minum teh hijau telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak tubuh dalam beberapa penelitian.

Sebuah tinjauan terhadap 14 studi menemukan bahwa orang yang minum teh hijau konsentrasi tinggi selama 12 minggu kehilangan rata-rata 0,44 hingga 7,7 pon (0,2 hingga 3,5 kg) lebih banyak daripada mereka yang tidak minum teh hijau (1).

Perlu dicatat bahwa manfaat ini terkait dengan persiapan teh hijau yang mengandung jumlah tinggi katekin, antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme (2).

Matcha adalah jenis teh hijau yang mengandung jumlah katekin yang lebih tinggi daripada teh hijau daun longgar, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan (3).

Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 3 gram matcha per hari mengalami pembakaran lemak yang lebih besar selama berolahraga dibandingkan dengan wanita yang tidak minum matcha (4).

Plus, teh hijau mengandung kafein, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kinerja saat berolahraga (5, 6).

Terlebih lagi, orang yang minum teh hijau cenderung memiliki tekanan darah rendah dan risiko lebih rendah terkena penyakit seperti penyakit jantung, kanker tertentu dan diabetes (6).

Ringkasan Minum teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan lemak.

2. Kopi

Kopi digunakan oleh orang-orang di seluruh dunia untuk meningkatkan tingkat energi dan mengangkat suasana hati.

Ini karena kopi mengandung kafein, suatu zat yang bertindak sebagai stimulan dalam tubuh dan dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan.

Kopi dapat mengurangi asupan energi dan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Satu penelitian pada 33 orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang minum kopi yang mengandung 6 mg kafein per kilogram berat badan mengkonsumsi kalori keseluruhan secara signifikan lebih sedikit daripada mereka yang minum lebih sedikit kafein atau tanpa kafein sama sekali (7).

Asupan kafein juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak dalam beberapa penelitian lain (8, 9).

Peminum kopi mungkin lebih mudah mempertahankan penurunan berat badan seiring waktu.

Sebuah studi di lebih dari 2.600 orang menemukan bahwa mereka yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu minum minuman berkafein secara signifikan lebih banyak daripada kelompok kontrol (5).

Ringkasan Minuman berkafein seperti kopi dapat merangsang penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, mengurangi asupan kalori dan merangsang pembakaran lemak.

3. Teh Hitam

Seperti teh hijau, teh hitam mengandung senyawa yang dapat merangsang penurunan berat badan.

Teh hitam adalah jenis teh yang telah mengalami lebih banyak oksidasi (paparan udara) daripada jenis teh lainnya, menghasilkan rasa yang lebih kuat dan warna yang lebih gelap.

Teh hitam kaya akan polifenol, termasuk sekelompok senyawa polifenol yang disebut flavonoid. Polifenol adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa polifenol yang ditemukan dalam teh hitam meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori, merangsang pemecahan lemak dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang ramah (9, 10).

Sebuah studi pada 111 orang menunjukkan bahwa mereka yang minum 3 cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki pengurangan yang lebih besar dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan kelompok kontrol (11).

Studi lain pada 2.734 wanita menemukan bahwa mereka dengan asupan makanan dan minuman kaya flavonoid yang lebih tinggi seperti teh hitam memiliki lemak tubuh dan lemak perut yang secara signifikan lebih rendah daripada wanita yang mengonsumsi flavonoid yang kurang diet (12).

Ringkasan Teh hitam mengandung polifenol, antioksidan yang telah terbukti mengurangi berat badan. Studi menunjukkan bahwa minum teh hitam dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan mendorong penurunan berat badan.

4. Air

Meningkatkan asupan air Anda adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Minum lebih banyak air juga dapat bermanfaat bagi pinggang Anda dengan membuat Anda kenyang di antara waktu makan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membuat Anda sukses ketika mencoba mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian pada 48 orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang minum 500 ml (17 ons) air sebelum makan sambil mengikuti diet rendah kalori kehilangan 44% lebih berat selama 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak minum air sebelum makan (13).

Minum air dingin meningkatkan pengeluaran energi istirahat, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar saat beristirahat.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 21 anak-anak yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa pengeluaran energi istirahat meningkat hingga 25% selama 40 menit setelah minum 10 ml air dingin per kilogram berat badan (14).

Ringkasan Minum lebih banyak air dapat membantu membakar kalori dan mengurangi asupan saat makan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

5. Minuman Cuka Sari Apel

Cuka sari apel mengandung asam asetat, senyawa yang dapat menstimulasi penurunan berat badan dengan menurunkan kadar insulin, memperbaiki metabolisme, menekan nafsu makan, dan membakar lemak (15, 16).

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa asam asetat dapat mencegah penambahan berat badan dan mengurangi penumpukan lemak di perut dan hati (15).

Meskipun penelitian terbatas, ada beberapa bukti bahwa cuka efektif dalam mempromosikan penurunan berat badan pada manusia.

Sebuah studi pada 144 orang dewasa yang gemuk menunjukkan bahwa minum minuman sehari-hari yang mengandung 2 sendok makan (30 ml) cuka per hari menghasilkan penurunan yang signifikan dalam berat badan, lingkar pinggang dan lemak perut dibandingkan dengan kelompok plasebo (17).

Cuka sari apel memperlambat pengosongan lambung, yang membantu menjaga Anda lebih kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan dapat mengurangi makan berlebih (18).

Namun, perlu dicatat bahwa minum minuman asam seperti cuka sari apel dapat mengikis gigi, oleh karena itu harus dikonsumsi dengan hemat dan selalu diikuti dengan pembilasan dengan air (19).

Ringkasan Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang risiko dan manfaat cuka sari apel, mengonsumsi dalam jumlah sedikit per hari dapat mendorong penurunan berat badan.

6. Teh Jahe

Jahe populer digunakan sebagai bumbu untuk menambah rasa pada hidangan dan sebagai obat herbal untuk mengobati sejumlah kondisi seperti mual, pilek, dan radang sendi (20).

Penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan bahwa akar beraroma ini memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak ditambah dengan bubuk jahe 5% selama empat minggu memiliki penurunan yang signifikan dalam berat badan dan peningkatan yang signifikan dalam kadar kolesterol HDL ("baik") dibandingkan dengan tikus yang diberi makan diet tinggi lemak tanpa jahe ( 21).

Meskipun penelitian ini menggunakan bubuk jahe pekat, sebuah studi pada manusia menemukan bahwa teh jahe juga membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran kalori.

Satu studi pada 10 pria kelebihan berat badan menemukan bahwa ketika mereka minum 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan, mereka mengalami peningkatan rasa kenyang dan berkurangnya rasa lapar dibandingkan dengan hari-hari ketika tidak ada teh jahe yang dikonsumsi.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa teh jahe meningkatkan efek termal makanan (jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencerna dan menyerap makanan) sebesar 43 kalori (22).

Meskipun itu bukan jumlah kalori yang besar, ini menunjukkan bahwa - ketika dikombinasikan dengan sifat kenyang - teh jahe bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Ringkasan Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan metabolisme, yang sangat membantu ketika mencoba menurunkan berat badan.

7. Minuman Protein Tinggi

Minuman yang mengandung protein tinggi dapat mengurangi rasa lapar, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, yang penting ketika mencoba menurunkan berat badan.

Ada serbuk protein yang tak terhitung jumlahnya tersedia bagi konsumen yang membuat menyiapkan camilan cepat atau sehat dengan mudah.

Protein meningkatkan kadar hormon penurun rasa lapar seperti GLP-1 sambil menurunkan ghrelin, hormon yang mendorong nafsu makan (23).

Sebuah studi pada 90 orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 56 gram protein whey setiap hari selama 23 minggu kehilangan 5 pon (2,3 kg) lemak lebih banyak daripada kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi protein whey tetapi jumlah kalori yang sama (24).

Bubuk whey, kacang polong, dan protein rami hanyalah beberapa varietas yang dapat menambahkan penambah protein yang memuaskan pada shake dan smoothie yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Ringkasan Minuman protein mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan. Bubuk protein dapat dengan mudah ditambahkan ke minuman apa pun untuk camilan atau makanan cepat dan memuaskan.

8. Jus Sayuran

Meskipun jus buah telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, minum jus sayuran mungkin memiliki efek sebaliknya (25).

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum 16 ons jus sayuran rendah sodium sambil mengikuti diet rendah kalori kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Plus, kelompok jus sayuran secara signifikan meningkatkan konsumsi sayuran mereka dan secara signifikan mengurangi asupan karbohidrat mereka, dua faktor yang penting untuk penurunan berat badan (26).

Mengkonsumsi sayuran utuh sedapat mungkin adalah pilihan terbaik untuk kesehatan karena tingginya jumlah serat yang hilang dalam proses pembuatan jus.

Namun, mengonsumsi jus sayuran rendah kalori dapat meningkatkan asupan sayuran dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Ringkasan Meskipun seluruh sayuran menjadi pilihan terbaik, minum jus sayuran dapat mendorong penurunan berat badan ketika dimasukkan ke dalam diet sehat.

Garis bawah

Minuman tertentu seperti teh hijau, kopi dan teh jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, meminimalkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, yang semuanya dapat memfasilitasi penurunan berat badan.

Selain itu, minuman ini mengandung nutrisi bermanfaat seperti antioksidan dan senyawa kuat lainnya yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Mengganti minuman berkalori tinggi seperti soda dan jus buah dengan minuman yang tercantum di atas adalah cara cerdas untuk mengurangi kalori dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.