Apa Itu Adaptogen dan Bisakah Mereka Membantu Meningkatkan Latihan Anda?

Isi

• Apa itu adaptogen?
• Bagaimana cara kerja adaptogen dalam tubuh?
• Apa manfaat kesehatan dari adaptogen?
• Akankah adaptogen membantu kinerja kebugaran Anda?
• Bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak adaptogen dalam diet Anda?
• Ulasan untuk

Pil arang. bubuk kolagen. Minyak kelapa. Ketika datang ke item pantry mahal, sepertinya ada makanan super atau suplemen super baru yang "harus dimiliki" setiap minggu. Tapi apa kata itu? Yang lama baru lagi. Kali ini, semua orang mulai dari naturopaths dan yogi hingga eksekutif yang stres dan penggemar kebugaran fungsional berbicara tentang sesuatu yang sudah ada sejak lama: adaptogen.

Apa itu adaptogen?

Meskipun Anda mungkin hanya mendengar desas-desus tentang adaptogen, mereka telah menjadi bagian dari pengobatan Ayurveda, Cina, dan alternatif selama berabad-abad. ICYDK, mereka adalah kelas herbal dan jamur yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap hal-hal seperti stres, penyakit, dan kelelahan, kata Holly Herrington, ahli diet terdaftar di Center for Lifestyle Medicine di Northwestern Memorial Hospital di Chicago.

Adaptogen juga dianggap sebagai alat yang membantu untuk menyeimbangkan tubuh dengan mengatur hormon, kata praktisi pengobatan fungsional, Brooke Kalanick, N.D., seorang dokter naturopati berlisensi. Untuk melangkah lebih jauh, Dave Asprey, pendiri dan CEO Bulletproof, menggambarkan mereka sebagai herbal yang melawan stres biologis dan psikologis. Kedengarannya kuat bukan?

Bagaimana cara kerja adaptogen dalam tubuh?

Teori medis adalah bahwa herbal ini (seperti rhodiola, ashwagandha, akar licorice, akar maca, dan surai singa) membantu memulihkan komunikasi antara otak dan kelenjar adrenal dengan menyeimbangkan poros hipotalamus-hipofisis-endokrin-yang juga dikenal sebagai sistem tubuh. "batang stres." Sumbu ini bertanggung jawab untuk mengatur hubungan antara otak dan hormon stres Anda, tetapi tidak selalu bekerja dengan sempurna, kata Kalanick.

"Ketika Anda berada di bawah tekanan kehidupan modern yang tak henti-hentinya, otak Anda terus-menerus meminta tubuh Anda untuk membantu mengelola stres itu, yang menyebabkan waktu dan pelepasan hormon stres kortisol menjadi serba salah," kata Kalanick. Misalnya, itu bisa berarti bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu terlalu lama untuk memproduksi kortisol, dan akibatnya terlalu lama untuk mencapai levelnya, kata Asprey. Pada dasarnya, hormon Anda menjadi tidak teratur ketika ada pemutusan hubungan otak-tubuh.

Tapi adaptogen dapat membantu memulihkan komunikasi antara otak dan kelenjar adrenal, yang bertanggung jawab untuk memproduksi dan mengatur berbagai hormon lain seperti adrenalin, dengan berfokus pada sumbu HPA, kata Kalanick. Adaptogen juga dapat berperan dalam mengelola respons hormonal Anda terhadap situasi kecemasan tinggi tertentu, tambah Herrington.

Mungkin Anda berpikir ide herbal-memperbaiki-semua ini terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Atau mungkin Anda semua masuk, dan siap untuk terjun lebih dulu ke toko makanan kesehatan setempat. Tetapi intinya adalah ini: Apakah adaptogen benar-benar berfungsi? Dan haruskah Anda menambahkannya ke rutinitas kesehatan Anda atau melewatkannya?

Apa manfaat kesehatan dari adaptogen?

Adaptogen tidak selalu dalam radar banyak penyedia layanan kesehatan utama, kata Herrington. Tetapi beberapa penelitian telah menemukan bahwa adaptogen memiliki potensi untuk mengurangi stres, meningkatkan perhatian, meningkatkan daya tahan, dan melawan kelelahan. Dan dalam kategori luas "adaptogen" ada berbagai jenis, jelas Kalanick, yang masing-masing telah diteliti hingga tingkat yang berbeda-beda.

Beberapa adaptogen seperti ginseng, rhodiola rosea, dan akar maca mungkin lebih merangsang, yang berarti mereka dapat meningkatkan kinerja mental dan ketahanan fisik. Lainnya, seperti ashwagandha dan kemangi, dapat membantu tubuh bersantai dengan produksi kortisolnya saat Anda sangat stres. Dan Anda mungkin tidak tahu bahwa sifat anti-inflamasi kunyit adalah bagian dari mengapa bumbu makanan super ini juga termasuk dalam keluarga adaptogen.

Akankah adaptogen membantu kinerja kebugaran Anda?

Karena adaptogen seharusnya membantu tubuh Anda beradaptasi dengan situasi stres, masuk akal bahwa mereka juga secara inheren terhubung dengan olahraga, yang memberi tekanan pada tubuh Anda, kata ahli diet terdaftar Audra Wilson, dengan Pusat Penurunan Berat Badan dan Kesehatan Metabolik di Northwestern Kedokteran Rumah Sakit Delnor.

Adaptogen dapat berperan dalam latihan pendek dan panjang untuk atlet kekuatan dan daya tahan, kata Asprey. Misalnya, setelah CrossFit WOD singkat, Anda ingin tubuh Anda mengurangi jumlah kortisol yang diproduksi sehingga Anda dapat pulih lebih cepat, katanya. Tetapi untuk atlet ketahanan yang akan berlari selama lima, enam, tujuh jam, adaptogen dapat membantu menjaga tingkat stres tetap stabil sehingga Anda tidak keluar terlalu panas, atau memudar di tengah lari.

Tapi pro olahraga tidak yakin. "Ada sedikit penelitian konklusif tentang adaptogen secara keseluruhan, dan jika Anda tidak tahu pasti bahwa suplemen yang Anda konsumsi akan membantu kinerja atau pemulihan, saya sarankan untuk tidak menggunakannya," kata ilmuwan olahraga, Brad Schoenfeld, Ph.D., asisten profesor ilmu olahraga di Lehman College di New York dan penulis Kuat dan Terukir. "Saya pribadi tidak merekomendasikan mereka karena ada lebih banyak cara yang didukung penelitian untuk memperkuat latihan Anda," tambah ahli fisiologi olahraga Pete McCall, C.P.T., pembawa acara podcast All About Fitness. "Tapi itu tidak berarti bahwa mereka tidak akan membuat seseorang merasa lebih baik." (ICYW, hal-hal yang didukung sains yang dapat meningkatkan kebugaran Anda: pijat olahraga, pelatihan detak jantung, dan pakaian olahraga baru.)

Tetapi bahkan jika mereka dapat meningkatkan pemulihan dan kinerja kebugaran, adaptogen tidak bekerja seperti secangkir kopi, kata Herrington-Anda tidak akan langsung merasakan efeknya. Anda harus meminumnya selama enam hingga 12 minggu sebelum mereka cukup menumpuk di sistem Anda untuk membuat perbedaan yang nyata, katanya.

Bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak adaptogen dalam diet Anda?

Adaptogen datang dalam berbagai bentuk, termasuk pil, bubuk, tablet larut, ekstrak cair, dan teh.

Untuk setiap adaptogen, cara Anda meminumnya mungkin sedikit berbeda. Misalnya, Anda bisa mendapatkan kunyit sebagai jus segar, bubuk kunyit kering untuk dimasukkan ke dalam smoothie, atau memesan latte kunyit "susu emas", saran Dawn Jackson Blatner, R.D.N., penulis Pertukaran Makanan Super. Untuk menuai manfaat jahe, Anda bisa mencoba teh jahe atau masakan tumis.

Jika Anda memilih suplemen adaptogen, Asprey merekomendasikan untuk memastikan Anda mendapatkan ramuan murni. Tetapi perhatikan bahwa adaptogen tidak secara resmi disetujui untuk penggunaan holistik spesifik atau diatur oleh FDA.

Intinya pada adaptogen: Adaptogen mungkin tidak selalu membantu dengan kondisi seperti kecemasan dan depresi, kata Herrington. Tetapi mereka dapat menawarkan beberapa manfaat bagi orang sehat yang mencari cara alami untuk mengurangi stres. Ini dapat diterapkan pada pemulihan latihan Anda juga. Misalnya, jika Anda berlatih untuk suatu acara atau perlombaan, dan merasa otot Anda (atau otot mental) pulih lebih lambat dari biasanya, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mencoba, katakanlah, kunyit (yang diketahui membantu mengurangi peradangan), kata Wilson. Konsultasi dengan ahli ini tidak dapat dinegosiasikan karena beberapa adaptogen dapat mengganggu obat resep tertentu, tambah Herrington.

Yang mengatakan, adaptogen tidak boleh digunakan sebagai pengganti pemulihan aktif, kata McCall. "Jika Anda khawatir Anda tidak pulih dari latihan Anda dengan benar, saya sarankan menambahkan hari istirahat ekstra ke jadwal latihan Anda, yang telah terbukti membantu perbaikan otot, dibandingkan dengan adaptogen, yang masih goyah. pada penelitian itu,” katanya. (Latihan berlebihan itu nyata. Berikut adalah sembilan alasan mengapa Anda tidak boleh pergi ke gym setiap hari.)

Tetapi jika Anda ingin mencoba adaptogen, ingatlah bahwa itu hanya satu bagian dari rutinitas kesehatan yang harus menyertakan nutrisi yang sehat dan protokol pemulihan juga. Jadi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga Anda, Schoenfeld menyarankan untuk berfokus pada dasar-dasar: diet padat makanan utuh, protein berkualitas tinggi, biji-bijian, dan lemak sehat dalam hubungannya dengan pemulihan aktif dan hari istirahat.

Ulasan untuk