Apa yang Harus Dimakan Sebelum Berlari

Isi

• Ulasan untuk

Buat smoothie dengan 1 cangkir air kelapa, 1/2 cangkir jus ceri asam, 1/2 cangkir blueberry, 1 pisang beku, dan 2 sendok teh minyak biji rami

Mengapa air kelapa dan jus ceri?

Smoothie satu jam sebelum Anda berdiri di garis start dapat meningkatkan daya lari Anda. "Ini mudah dicerna dan memberikan hidrasi yang sangat dibutuhkan," kata Ashley Koff, R.D., ahli diet yang berbasis di Los Angeles. Air kelapa kaya akan potasium, nutrisi yang membantu mencegah kram. Dan jus ceri asam membantu mengurangi peradangan, yang dapat mencegah kerusakan otot dan nyeri. Satu studi dari Oregon Health & Science University menemukan bahwa pelari yang meminum air kelapa sebelum setengah maraton merasa sakitnya berkurang selama balapan.

Mengapa blueberry?

Segenggam blueberry akan menambah rasa buah- dan dapat membuat Anda tidak merasa lelah. Mereka mengandung anthocyanin, antioksidan kuat yang menghentikan kerusakan otot dan juga dapat mencegah rasa sakit pasca balapan.

Mengapa pisang?

Untuk konsistensi kental dan lembut - dan banyak karbohidrat yang mudah dicerna - masukkan pisang beku ke dalam blender. "Ini akan memberi Anda bahan bakar instan," kata Koff. "Dan itu memberikan rasa manis."

Mengapa minyak biji rami?

Untuk bernapas lebih mudah selama balapan, campurkan minyak biji rami, yang kaya akan asam lemak omega-3. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga, atlet yang mengonsumsi suplemen lemak sehat setiap hari selama tiga bulan mengalami peningkatan hampir 50 persen dalam kapasitas paru-paru mereka selama latihan.

SMOOTHIE CELEBRITY: Blueberry-Flaxseed Shake Nicole Scherzinger

Gila? Yogurt? Keduanya? Apa yang harus dimakan sebelum kencan makan malam?

Kembali ke apa yang harus dimakan sebelum halaman utama acara

Ulasan untuk