Apa yang Dipecat Mengajarkan Saya Tentang Kesehatan Mental

Isi

• Ulasan untuk

Di sekolah kedokteran, saya dilatih untuk fokus pada apa yang salah secara fisik dengan pasien. Saya memeriksa paru-paru, menekan perut, dan meraba prostat, sambil mencari tanda-tanda sesuatu yang abnormal. Dalam residensi psikiatri, saya dilatih untuk fokus pada apa yang salah secara mental, dan kemudian "memperbaiki" -atau, dalam bahasa medis, "mengelola" gejala-gejala itu. Saya tahu obat mana yang harus diresepkan dan kapan. Saya tahu kapan harus merawat pasien di rumah sakit dan kapan harus mengirim orang itu pulang. Saya melakukan semua yang saya bisa untuk belajar bagaimana mengurangi kesengsaraan seseorang. Dan setelah menyelesaikan pelatihan saya, saya mendirikan praktik psikiatri yang sukses di Manhattan, dengan penyembuhan sebagai misi saya.

Kemudian, suatu hari, saya mendapat panggilan bangun tidur. Claire (bukan nama sebenarnya), seorang pasien yang saya pikir membuat kemajuan, tiba-tiba memecat saya setelah enam bulan perawatan. "Aku benci datang ke sesi mingguan kita," katanya padaku. "Yang kami lakukan hanyalah membicarakan apa yang salah dalam hidup saya. Itu membuat saya merasa lebih buruk." Dia bangkit dan pergi.

Saya benar-benar terkejut. Saya telah melakukan segalanya dengan buku. Semua pelatihan saya berpusat pada meminimalkan gejala dan mencoba untuk membatalkan masalah. Masalah hubungan, stres pekerjaan, depresi, dan kecemasan adalah di antara banyak masalah yang saya anggap sebagai ahli dalam "memperbaiki". Tetapi ketika saya melihat kembali catatan saya tentang sesi kami, saya menyadari bahwa Claire benar. Yang pernah saya lakukan hanyalah fokus pada apa yang salah dalam hidupnya.Tidak pernah terpikir oleh saya untuk fokus pada hal lain.

Setelah Claire memecat saya, saya mulai menyadari betapa pentingnya bukan hanya untuk menghilangkan kesengsaraan tetapi juga untuk mengembangkan kekuatan mental. Menjadi semakin jelas bahwa mengembangkan keterampilan untuk berhasil menavigasi jalan seseorang melalui pasang surut harian sama pentingnya dengan mengobati gejala. Tidak depresi adalah satu hal. Merasa kuat dalam menghadapi stres adalah hal lain.

Penelitian saya menarik saya ke bidang psikologi positif yang berkembang, yang merupakan studi ilmiah tentang menumbuhkan kebahagiaan. Dibandingkan dengan psikiatri dan psikologi tradisional, yang berfokus terutama pada penyakit mental dan patologi, psikologi positif berfokus pada kekuatan dan kesejahteraan manusia. Tentu saja, saya skeptis ketika pertama kali membaca tentang psikologi positif, karena kebalikan dari apa yang saya pelajari di sekolah kedokteran dan residensi psikiatri. Saya telah diajarkan untuk memecahkan masalah-memperbaiki sesuatu yang rusak dalam pikiran atau tubuh pasien. Tapi, seperti yang Claire tunjukkan dengan kasar, ada sesuatu yang kurang dalam pendekatanku. Dengan hanya berfokus pada tanda-tanda penyakit, saya telah gagal mencari kesehatan dalam diri pasien yang sakit. Dengan hanya berfokus pada gejala, saya gagal mengenali kekuatan pasien saya. Martin Seligman, Ph.D., seorang pemimpin di bidang psikologi positif, menggambarkannya dengan baik: "Kesehatan mental jauh lebih dari sekadar tidak adanya penyakit mental."

Mempelajari cara pulih dari kemunduran besar sangat penting, tetapi bagaimana dengan belajar bagaimana menangani hal-hal kecil - kerepotan sehari-hari yang dapat membuat atau menghancurkan hari? Selama 10 tahun terakhir, saya telah mempelajari bagaimana menumbuhkan ketahanan-ketahanan sehari-hari dengan huruf kecil "r." Bagaimana Anda menanggapi cegukan sehari-hari-ketika kopi Anda tumpah ke seluruh kemeja putih Anda saat Anda meninggalkan rumah, ketika anjing Anda kencing di karpet, ketika kereta bawah tanah berhenti tepat saat Anda tiba di stasiun, ketika bos Anda memberi tahu Anda bahwa dia kecewa dengan proyek Anda, ketika pasangan Anda berkelahi-sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Penelitian menunjukkan, misalnya, bahwa orang yang memiliki lebih banyak emosi negatif (seperti kemarahan atau perasaan tidak berharga) dalam menanggapi stres sehari-hari (seperti lalu lintas atau omelan dari atasan) lebih mungkin mengembangkan masalah kesehatan mental dari waktu ke waktu.

Terlalu banyak dari kita meremehkan kapasitas kita sendiri untuk kesehatan dan kemampuan kita untuk menghadapi badai harian ini. Kita cenderung melihat keadaan emosi kita sendiri secara mutlak - tertekan atau bersemangat, cemas atau tenang, baik atau buruk, bahagia atau sedih. Tetapi kesehatan mental bukanlah permainan yang serba-atau-tidak sama sekali, dan itu juga sesuatu yang perlu dijaga setiap hari.

Bagian dari itu tergantung pada bagaimana Anda memusatkan perhatian Anda. Katakanlah Anda mengarahkan senter ke ruangan yang gelap. Anda dapat menyorotkan cahaya ke mana pun Anda memilih: ke arah dinding, untuk mencari lukisan atau jendela yang indah atau mungkin saklar lampu; atau ke lantai dan ke sudut, mencari bola debu atau, lebih buruk lagi, kecoak. Tidak ada satu elemen pun yang terkena pancaran sinar yang menangkap esensi ruangan. Dengan cara yang sama, tidak ada satu emosi pun, tidak peduli seberapa kuat, yang menentukan keadaan pikiran Anda.

Tetapi ada juga sejumlah strategi yang dapat kita semua terapkan untuk meningkatkan kesehatan mental dan menumbuhkan kesejahteraan. Aktivitas berikut adalah latihan berbasis data, yang telah dicoba dan benar untuk meningkatkan ketahanan Anda dan membuat Anda tetap kuat, bahkan di saat stres.

[Untuk cerita lengkapnya, kunjungi Refinery29!]

Lainnya dari Kilang29:

Saya Mewarisi Cincin Nenek Saya-& Kecemasannya

Saya Mencoba 5 Hari Menulis Jurnal dan Itu Mengubah Hidup Saya

Gangguan Makan yang Tidak Pernah Dibicarakan Siapapun

Ulasan untuk