Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kava Sebelum Mencobanya

Isi

• Apa itu Kava?
• Apa Manfaat Kava?
• 1. Kava dapat mengurangi kecemasan.
• 2. Kava dapat mengobati kondisi kencing.
• 3. Kava dapat mengurangi insomnia.
• 4. Kava bisa membantu dengan penarikan benzodiazepine.
• Bagaimana Anda Mengkonsumsi Kava?
• Berapa Banyak Kava yang Harus Anda Ambil?
• Potensi Efek Samping dari Kava
• Apakah Aman Mengambil Kava?
• Kontra:
• Kelebihan:
• Apakah Kava Kontraindikasi dengan Apa Pun?
• Siapa yang Harus *Tidak* Mengambil Kava?
• Berapa Lama Anda Bisa Mengambilnya?
• Ulasan untuk

Mungkin Anda pernah melihat bar kava bermunculan di lingkungan Anda (bar kava mulai muncul di tempat-tempat seperti Boulder, CO, Eugene, OR, dan Flagstaff, AZ), atau Anda sedang mencoba teh "penghilang stres" dengan kava di Whole Foods atau di Amazon. Kava tidak biasa seperti, katakanlah, CBD, jadi Anda mungkin tidak terbiasa dengan apa itu. Baca terus untuk mendapatkan unduhan lengkap tentang semua pertanyaan kava Anda—termasuk apakah itu aman atau tidak.

Apa itu Kava?

Kava (kadang-kadang disebut kava kava) adalah ramuan yang berasal dari akar tanaman piper methysticum, yang merupakan anggota keluarga tanaman nightshade, kata Habib Sadeghi, D.O., dokter osteopathic di Agoura Hills, CA.

"Telah didalilkan sebagai zat yang dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, dan menginduksi tidur," kata Cynthia Thurlow, N.P., seorang praktisi perawat dan ahli gizi fungsional.

Meskipun digunakan dalam homeopati dan suplementasi modern, ia memiliki sejarah yang kaya yang berasal dari pulau-pulau Pasifik Selatan, tempat tanaman piper methysticum tumbuh. "Telah digunakan selama berabad-abad [di wilayah itu] sebagai teh seremonial," kata Steve McCrea, NMD, seorang dokter medis naturopati di LIVKRAFT Performance Wellness. Sekarang, Anda dapat mengonsumsi kava dalam minuman campuran di bar kava, teh, tincture, kapsul, dan topikal (lebih lanjut tentang itu di bawah).

Fakta singkat tentang kava:

• Ini memiliki rasa yang kuat. "Ini pedas, sedikit astringen, dan pahit," kata Amy Chadwick, N.D., di Four Moons Spa. "Ini adalah ramuan hangat dan kering."

• Kekuatan supernya adalah kavalactones. "Kavalactones—senyawa aktif dalam kava—bertindak sebagai pereda nyeri, pelemas otot, dan anti-konvulsan," kata Madhu Jain, M.S., R.D., L.D.N., ahli diet medis di Advocate Lutheran General Hospital.

• Ini dilarang di beberapa bagian Eropa dan di seluruh Kanada. "Kava dilarang di Prancis, Swiss, Kanada, dan Inggris," kata Thurlow. "Di AS, FDA telah mengeluarkan nasihat bahwa menggunakan kava dapat menyebabkan cedera hati."

  
  

Apa Manfaat Kava?

Jadi mengapa orang mengambilnya? Terutama, untuk kecemasan. Semua sumber medis, farmakologis, dan naturopati yang kami ajak bicara menunjuk pada penghilangan kecemasan sebagai tujuan utama kava. Ada beberapa bukti bahwa itu dapat membantu masalah kesehatan lainnya juga.

1. Kava dapat mengurangi kecemasan.

"Kava membantu mengurangi tingkat kecemasan tanpa mempengaruhi kewaspadaan," kata McCrea. Chadwick mendukung ini: "Ini terutama dapat membantu mengurangi kecemasan sosial sambil membiarkan pikiran tetap fokus; itu memungkinkan keadaan euforia tetapi berpikiran jernih." (Terkait: 7 Minyak Esensial untuk Kecemasan dan Menghilangkan Stres)

"Kava telah digunakan sebagai alternatif benzodiazepin," kata Jain. Juga disebut "benzos," kelas obat anti-kecemasan ini dapat membuat ketagihan (pikirkan Valium, Klonopin, Xanax), oleh karena itu, beberapa pasien mungkin memilih kava. "Kava telah ditemukan efektif segera setelah satu atau dua kali penggunaan dan tidak membentuk kebiasaan, yang merupakan kemenangan besar," kata Jain. "Penelitian telah menunjukkan kava secara signifikan mengurangi stres dan kecemasan tanpa efek samping yang berhubungan dengan penarikan atau ketergantungan, yang umum terjadi pada obat konvensional," kata Dr Sadeghi. "Sebuah tinjauan dari 11 studi tambahan sampai pada kesimpulan yang sama."

"Ini juga tidak memiliki efek penenang yang biasa Anda alami dengan perawatan anti-kecemasan lainnya, dan tidak mengganggu waktu reaksi," kata McCrea.

Julia Getzelman, M.D., seorang dokter anak di San Francisco, menyebut kava "pilihan yang sangat baik"—terutama untuk "mencegah serangan panik dan baik untuk mengurangi kecemasan saat ujian, demam panggung, atau takut terbang." (Terkait: Apa yang Terjadi Ketika Saya Mencoba CBD untuk Kecemasan)

2. Kava dapat mengobati kondisi kencing.

Chadwick mengutip teks herbalis medis yang menunjukkan kemampuan kava untuk membantu dengan "sistitis kronis-infeksi saluran kemih dan peradangan." Dia mengatakan ini sangat baik untuk "lendir, nyeri, atau inkontinensia."

"Kava bisa menjadi ramuan yang sangat berguna untuk saluran kemih, prostat, dan peradangan vagina, kemacetan, dan keputihan," kata Chadwick. "Penyebab kondisi ini harus ditentukan sebelum menggunakan kava sebagai pengobatan, tetapi sebagai bagian dari kombinasi herbal yang terampil, kava adalah ramuan penting dalam pengobatan kondisi genitourinari."

3. Kava dapat mengurangi insomnia.

"Efek menenangkan Kava juga berperan dalam mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur," kata Dr Sadeghi. Apoteker Peace Uche, Pharm.D. menguatkan ini, mengatakan, "kava juga dapat membantu meningkatkan tidur pada pasien dengan kecemasan." (Terkait: Minyak Atsiri untuk Tidur yang Akan Membuat Anda Bermimpi Dalam Waktu Singkat)

Arielle Levitan M.D., salah satu pendiri Vous Vitamin, memiliki pendapat yang berbeda. Meskipun dia advokat untuk vitamin dan suplemen tertentu, dia tidak merekomendasikan kava untuk insomnia. "Telah terbukti memiliki beberapa efek minimal pada insomnia," katanya. Tetapi karena risiko (yang akan kita dapatkan) dan menurutnya, manfaat yang terbatas, dia menyarankan untuk tidak melakukannya, dengan mengatakan, "ada pilihan yang lebih baik di luar sana."

4. Kava bisa membantu dengan penarikan benzodiazepine.

Jika Anda keluar dari benzos, kava mungkin berguna, kata Uche. "Penghentian benzo dapat menyebabkan kecemasan, dan kava dapat digunakan untuk menengahi kecemasan akibat penarikan yang terkait dengan penghentian penggunaan benzo dalam jangka panjang."

Bagaimana Anda Mengkonsumsi Kava?

Seperti yang disebutkan, kava telah lama dikonsumsi sebagai teh seremonial, tetapi itu bisa sulit untuk menentukan dosis secara akurat ketika Anda menggunakan kava sebagai suplemen obat, kata Chadwick. Jadi cara mana yang terbaik? Terserah kamu. "Tidak ada pengiriman 'terbaik' untuk kava," kata McCrea. "Teh, tincture, ekstrak, dan kapsul adalah semua kemungkinan rute pemberian dan memiliki pro dan kontra terkait masing-masing. Bentuk dan rute pemberian yang paling sesuai untuk pasien perlu ditentukan oleh penyedia layanan kesehatan mereka."

Berikut adalah opsi kava Anda:

• Teh. Anda mungkin pernah melihat teh kava anti-stres di pasar alami. Saat mengkonsumsi kava sebagai teh, pastikan kandungan kavalactone tercantum pada kemasannya, sehingga Anda tahu sebenarnya kava mengandung senyawa yang bermanfaat, saran Dr. Sadeghi.

• Tincture cair dan konsentrat. "Tingtur dapat diambil langsung dari penetesnya atau dicampur dengan jus untuk menutupi rasa yang kuat (yang disamakan dengan wiski)," kata Dr. Sadeghi. "Bentuk cair terkonsentrasi, jadi sedikit berjalan jauh."

• Kapsul. Mungkin bentuk penyampaian yang paling mudah. Ini adalah cara paling nyaman untuk mengonsumsi kava, kata Dr. Sadeghi.

• Diterapkan oleh dokter/ahli herbal. "Ahli herbal yang terampil juga dapat menyiapkan kava dalam aplikasi topikal atau mencuci untuk mulut atau saluran vagina, dan dalam menggosok otot atau aplikasi topikal," kata Chadwick.

Apa pun cara Anda menggunakan kava, Dr. Getzelman merekomendasikan mengikuti tip kava ini:

• Mulailah dengan dosis rendah saat pertama kali digunakan.

• Biarkan 30 menit untuk permulaan kelegaan (tidak selalu berpengaruh dengan cepat).

• Sesuaikan dengan meningkatkan dosis sampai efek yang diinginkan tercapai.

Berapa Banyak Kava yang Harus Anda Ambil?

Semua penyedia layanan kesehatan yang kami ajak bicara dengan tegas menyarankan untuk memulai dengan "dosis rendah". Tapi apa artinya "rendah" dalam konteks ini?

"Untuk setiap ramuan atau obat tanaman, ada dosis terapeutik," kata Heather Tynan, ND "Pada dosis ini, efek obat terlihat; di atasnya (berapa tinggi di atas berbeda untuk setiap tanaman) mungkin ada potensi toksik, dan di bawahnya mungkin tidak ada cukup komponen tanaman obat dalam sistem untuk memberikan manfaat yang diinginkan."

Dosis terapeutik Kava adalah "100 hingga 200mg kavalakton standar dalam sekitar tiga dosis terbagi per hari," menurut Tynan. Jangan melebihi 250mgs. Dia mengatakan ini adalah "batas atas aman" per hari. Sadeghi mencatat bahwa kapsul 100mg mengandung sekitar 30 persen kavalakton—artinya, Anda akan mendapatkan kira-kira 30mg kavalakton dari pil kava 100mg. "Ikuti petunjuk dosis, dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun," katanya.

McCrea menekankan bahwa dosis tergantung pada orangnya, dan membiarkan praktisi kesehatan menentukan dosis yang tepat untuk Anda. "Apa yang mungkin dosis rendah untuk satu orang bisa menjadi dosis tinggi untuk orang lain."

Potensi Efek Samping dari Kava

Jika Anda memiliki pengalaman dengan kava, Anda mungkin tahu bahwa sensasi umum termasuk mati rasa kesemutan di mulut dan lidah, dan sensasi euforia. Jika tidak, efeknya bisa mengejutkan pada awalnya.

Normal:

• Mati rasa di mulut. Seperti disebutkan, mati rasa adalah normal (sampai tingkat tertentu). "Jangan khawatir jika Anda menambahkan bubuk kava ke smoothie atau teh kava yang diseduh dan mulut Anda terasa mati rasa dan geli!" kata Tynan. "Efek mati rasa, sensasi yang mirip dengan cengkeh atau echinacea, adalah respons alami yang normal."

• Relaksasi dan euforia. "Beberapa orang melaporkan perasaan menghilangkan stres dengan cepat, perasaan 'ringan' yang mirip dengan relaksasi yang mendalam," kata McCrea. "Inilah yang beberapa orang akan laporkan sebagai euforia. Kava tidak membuat Anda tinggi, tetapi dapat menghasilkan perasaan sejahtera yang sangat menyenangkan bagi sebagian orang." Catatan: Jika Anda juga santai, Anda mungkin memiliki terlalu banyak. "Dosis kava yang lebih tinggi dapat menenangkan dan menyebabkan kantuk dan gangguan fokus dan perhatian," kata Chadwick. "Ini biasanya hanya terjadi setelah penggunaan jangka panjang dan kronis," katanya.

Tentang:

• Masalah kulit. Tynan dan Chadwick keduanya mengatakan untuk menjaga kulit Anda saat mengambil kava. "Kulit kering, gatal, hiperpigmentasi yang menjadi bersisik adalah efek khas dari asupan kava yang tinggi," kata Tynan. Ini hilang setelah Anda berhenti menggunakan kava. Jain menyebut ini "dermopati kava," dan Chadwick mengatakan ini adalah "reaksi merugikan yang paling umum terhadap kava." Dia menyarankan untuk memperhatikan "telapak tangan, telapak kaki, lengan bawah, punggung, dan tulang kering", dan istirahat dari kava jika Anda melihat gejala-gejala ini. (Terkait: Inilah Mengapa Kulit Anda Terasa Sangat Gatal Sebelum Anda Tertidur)

Parah (segera temui dokter):

Semua berikut ini adalah indikator gagal hati: respons yang paling ditakuti terhadap kava. "Cedera hati berkembang dari hepatitis ke gagal hati fulminan," adalah risiko utama, menurut Thurlow. Perhatikan hal-hal berikut (dan segera hentikan penggunaan kava jika Anda mengalami gejala-gejala ini):

• urin gelap

• Kelelahan parah

• Kulit dan mata kuning

• Mual, muntah

Apakah Aman Mengambil Kava?

Topik yang paling diperdebatkan adalah potensi toksisitas kava terhadap hati. Seperti disebutkan di atas, suplemen telah dilarang di negara-negara tertentu, termasuk Prancis, Swiss, Inggris, dan Kanada (juga diatur secara ketat di Australia, dan untuk sementara dilarang di Jerman). Meskipun beberapa sumber medis menyarankan untuk tidak menggunakan kava, yang lain mengatakan itu sangat aman.

Kontra:

"Ada beberapa kekhawatiran dengan toksisitas hati sebagian karena kemampuan kava untuk mencegah hati dari sepenuhnya menghancurkan obat-obatan tertentu yang mungkin dikonsumsi seseorang," jelas Dr. Sadeghi. Ini tidak ideal, karena "Penumpukan obat yang tidak berasimilasi ini dari waktu ke waktu berpotensi merusak hati," katanya. (Teruslah membaca untuk obat-obatan spesifik yang memiliki interaksi negatif dengan kava.) Selain itu, ia memperingatkan bahwa "merek" suplemen yang teduh memotong kava dengan bahan-bahan yang berpotensi berbahaya. "Versi kava murah di mana produsen menggunakan batang dan daun (yang beracun) selain akarnya untuk menghemat uang juga diketahui membahayakan hati." (Terkait: Bagaimana Suplemen Makanan Dapat Berinteraksi dengan Obat Resep Anda)

"Kekhawatiran akan keselamatan juga meningkat oleh kontaminan dengan jamur, logam berat, atau pelarut yang digunakan dalam pemrosesan," kata Thurlow. Dia secara khusus menyarankan untuk tidak mengonsumsi kava karena risiko ini dan risiko cedera hati. (Hal-hal itu mungkin bersembunyi di bubuk protein Anda juga.)

Kelebihan:

Tynan mengatakan itu aman jika Anda menggunakan dosis yang tepat. "Semua peringatan pencegahan dipertimbangkan, tidak ada efek toksik yang dicatat dalam studi terkontrol yang mengamati efek kava ketika dikonsumsi dengan dosis terapeutik," katanya. "Enzim hati belum terbukti meningkat sampai dosis yang lebih besar dari sembilan gram sehari dicerna, yang jauh lebih tinggi daripada dosis terapeutik dan bahkan apa yang dianggap batas atas yang aman. Intinya: Tetap dalam kisaran dosis terapeutik."

McCrea mengakui studi tentang toksisitas hati dan mencatat bahwa "sangat jarang" mengalami hal ini. "Para peneliti belum dapat mereplikasi [toksisitas hati] secara andal. Ini berarti bahwa beberapa data penelitian telah menunjukkan korelasi antara asupan kava dan toksisitas hati, namun tidak menunjukkan bahwa asupan kava menyebabkan toksisitas hati. ."

Mengapa beberapa orang mungkin mengalami efek negatif ini? Seperti yang disebutkan Tynan, mengonsumsi dosis tinggi. Selain itu, beberapa subjek mungkin telah meminum obat lain pada waktu yang sama, kata Dr. Sadeghi. "Penelitian lain tidak menemukan kerusakan hati pada orang yang memakai kava dalam jangka pendek (satu sampai 24 minggu), terutama jika mereka tidak minum obat pada waktu yang sama," katanya.

Menurut pendapat McCrea, kava "umumnya menimbulkan risiko minimal," ketika "diambil pada dosis rendah, kadang-kadang, dan untuk jangka pendek."

Apakah Kava Kontraindikasi dengan Apa Pun?

Ya. Sangat penting untuk mendiskusikan menambahkan kava ke rejimen Anda dengan dokter dan apoteker Anda.

• Anestesi: "Hindari kava dua minggu sebelum operasi untuk menghindari interaksi anestesi potensial," kata Tynan.

• Alkohol: Jain, McCrea, dan Chadwick semuanya menyarankan untuk tidak menggabungkan alkohol dan kava karena dapat membebani hati, dan membebani sistem saraf pusat karena kava dan alkohol adalah depresan.

• Tylenol (asetaminofen): Mengambil ini dengan kava meningkatkan permintaan dan stres pada hati, kata Chadwick.

• Barbiturat: Ini adalah kelas obat yang kadang-kadang digunakan untuk menginduksi tidur, yang merupakan depresan sistem saraf pusat.

• Antipsikotik: Kelas obat ini terutama digunakan untuk mengelola psikosis, terutama skizofrenia dan gangguan bipolar.

• Benzodiazepin: Ini "dapat memiliki sejumlah besar efek samping yang dapat mencakup sedasi dan masalah memori, dan tidak boleh digabungkan dengan obat atau suplemen lain tanpa terlebih dahulu memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan," kata McCrea.

• Levodopa: Obat ini sering diresepkan untuk penyakit Parkinson.

• Warfarin: Ini adalah resep antikoagulan (alias pengencer darah).

Siapa yang Harus *Tidak* Mengambil Kava?

Menurut Thurlow, siapa pun yang termasuk dalam kategori berikut harus menghindari kava:

• Hamil atau menyusui

• Tua

• Anak-anak

• Siapapun dengan komplikasi hati yang sudah ada sebelumnya

• Siapapun dengan komplikasi ginjal yang sudah ada sebelumnya

Juga, "Kaukasia lebih rentan terhadap efek samping daripada orang Polinesia," yang berasal dari area lokal yang sama dengan tanaman itu sendiri, menurut Thurlow, yang menyarankan "CBD, magnesium, atau akar valerian" sebagai alternatif.

Anda harus menghindari kava jika Anda memiliki kecemasan atau depresi yang parah, Parkinson, dan jika Anda akan mengoperasikan mesin (seperti mobil, misalnya—jangan kava dan mengemudi), saran Tynan. Dan kava harus dihindari oleh "orang dengan epilepsi, gangguan kejang, skizofrenia, atau depresi bipolar," kata McCrea.

Berapa Lama Anda Bisa Mengambilnya?

Anda tidak boleh mengonsumsi kava sebagai suplemen harian—bahkan pendukung kava setuju tentang itu. "Jika Anda bergantung pada dosis kava yang relatif lebih tinggi ini secara teratur, inilah saatnya untuk menjawab pertanyaan yang lebih besar: apa penyebab stres dalam hidup Anda, dan/atau reaksi Anda terhadapnya, yang begitu hebat sehingga Anda memerlukan pengobatan sendiri setiap hari. —bahkan jika itu dengan tanaman obat?" kata Tynan. "Sama seperti jamu dan obat-obatan lainnya, obat atau suplemen bukanlah perbaikan; itu tidak benar-benar mengatasi atau memperbaiki masalah yang mendasarinya."

"Ketika saya bekerja dengan pasien dengan kecemasan, penting untuk melihat individu, bagaimana kecemasan muncul untuk mereka, gejala khusus mereka, dan untuk memahami mengapa gejala ini muncul," kata Chadwick. "Jika diindikasikan untuk orang individu dan presentasi, saya mungkin meresepkan kava jangka pendek atau dalam kombinasi dengan herbal lain untuk mengurangi gejala sementara sementara penyebab yang mendasarinya ditangani."

Jika Anda meminumnya karena kecemasan, mungkin perlu meminumnya selama lima minggu, kata Uche. "Dosis dan durasi pengobatan untuk kecemasan tidak jelas, tetapi penelitian mengisyaratkan pengobatan minimal lima minggu untuk perbaikan gejala," katanya. Paling banyak, topi sekitar enam bulan, saran Tynan. "Studi telah menunjukkan 50-100mgs kavalactones tiga kali sehari hingga 25 minggu agar aman," katanya. "Namun, studi tentang konsumsi jangka panjang lebih sulit didapat dan masih kurang."

Ulasan untuk