Apa itu Teknik Relaksasi Jacobson?

Isi

• Gambaran
• Banyak sekali kemungkinan manfaat kesehatan
• Teknik seluruh tubuh
• Kaki
• Abdomen
• Bahu dan leher
• Teknik lokal
• Bawa pulang
• Tanya Jawab
• Q:
• SEBUAH:

Gambaran

Teknik relaksasi Jacobson adalah jenis terapi yang berfokus pada pengencangan dan relaksasi kelompok otot tertentu secara berurutan.Ini juga dikenal sebagai terapi relaksasi progresif. Dengan berkonsentrasi pada area tertentu dan menegangkannya lalu merelaksasikannya, Anda bisa menjadi lebih sadar akan tubuh dan sensasi fisik Anda.

Edmund Jacobson menemukan teknik ini pada tahun 1920-an sebagai cara untuk membantu pasiennya mengatasi kecemasan. Dr. Jacobson merasa bahwa mengendurkan otot bisa mengendurkan pikiran juga. Teknik ini melibatkan pengencangan satu kelompok otot sambil menjaga bagian tubuh lainnya tetap rileks, dan kemudian melepaskan ketegangan.

Baca lebih lanjut: Bisakah hop membantu Anda tidur? »

Para profesional yang mengajarkan teknik ini sering menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau perumpamaan mental. Seorang pemandu dapat membimbing Anda melalui proses tersebut, mulai dari kepala atau kaki dan bekerja melalui tubuh.

Banyak sekali kemungkinan manfaat kesehatan

Mempraktikkan teknik relaksasi dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti:

• melegakan
• mengurangi
• menurunkan tekanan darah Anda
• mengurangi kemungkinan kejang
• meningkatkan Anda

menunjukkan hubungan antara relaksasi dan tekanan darah, mungkin karena stres merupakan faktor penyebab tekanan darah tinggi. Penelitian baik dan baru memberikan beberapa bukti bahwa teknik relaksasi Jacobson dapat membantu orang dengan epilepsi mengurangi jumlah dan frekuensi kejang mereka. Diperlukan ukuran sampel yang lebih besar.

Teknik relaksasi Jacobson biasanya digunakan untuk membantu orang dengan juga. Selama bertahun-tahun, beberapa orang telah melihat apakah itu efektif. memiliki hasil yang beragam, sementara menunjukkan lebih banyak janji. Dalam beberapa kasus, orang yang tidak mendapatkan lebih banyak tidur masih merasa lebih baik istirahatnya setelah terapi relaksasi.

Teknik seluruh tubuh

Joy Rains adalah penulisnya Meditasi Diterangi: Cara Sederhana untuk Mengelola Pikiran Sibuk Anda. Dia merekomendasikan memulai terapi relaksasi dengan latihan pernapasan dan kemudian bergerak dari kaki ke atas. Dia menyarankan latihan berikut:

Kaki

1. Arahkan perhatian Anda ke kaki Anda.
2. Arahkan kaki Anda ke bawah, dan tekuk jari-jari kaki Anda di bawah.
3. Kencangkan otot kaki Anda dengan lembut, tetapi jangan tegang.
4. Perhatikan ketegangannya selama beberapa saat, kemudian lepaskan, dan perhatikan relaksasi. Ulang.
5. Sadarilah perbedaan antara otot saat tegang dan saat santai.
6. Lanjutkan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot kaki dari kaki hingga ke area perut.

Abdomen

1. Kencangkan otot perut Anda dengan lembut, tetapi jangan tegang.
2. Perhatikan ketegangannya selama beberapa saat. Kemudian lepaskan, dan perhatikan relaksasi. Ulang.
3. Sadarilah perbedaan antara otot yang tegang dan otot yang rileks.

Bahu dan leher

1. Angkat bahu Anda dengan sangat lembut ke arah telinga Anda. Jangan tegang.
2. Rasakan ketegangan beberapa saat, lepaskan, lalu rasakan relaksasi. Ulang.
3. Perhatikan perbedaan antara otot yang tegang dan otot yang rileks.
4. Fokuskan pada otot leher, pertama-tama tegang lalu kendurkan hingga Anda merasakan relaksasi total di area ini.

Teknik lokal

Anda juga bisa menerapkan terapi relaksasi ke bagian tubuh tertentu. Nicole Spruill, CCC-SLP, adalah seorang spesialis pidato. Dia menggunakan teknik relaksasi Jacobson untuk membantu para profesional yang menyanyi atau banyak berbicara di depan umum mencegah dan memulihkan ketegangan pita suara.

Berikut adalah proses tiga langkah yang direkomendasikan Spruill:

1. Tutup tangan Anda dengan erat untuk merasakan ketegangan. Tahan selama 5 detik, dan perlahan biarkan jari-jari lepas satu per satu sampai benar-benar rileks.
2. Tekan bibir Anda dengan erat dan tahan selama 5 detik, rasakan ketegangannya. Lepaskan secara perlahan. Bibir harus benar-benar rileks dan hampir tidak bersentuhan setelah dilepaskan.
3. Terakhir, tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda selama 5 detik, dan perhatikan ketegangannya. Perlahan rilekskan lidah sampai berada di dasar mulut dan rahang Anda sedikit terbuka.

Bawa pulang

Terapi relaksasi progresif umumnya aman dan tidak memerlukan bimbingan profesional. Sesi biasanya berlangsung tidak lebih dari 20-30 menit, membuatnya dapat dikelola untuk orang-orang dengan jadwal sibuk. Anda dapat mempraktikkan teknik ini di rumah menggunakan instruksi dari buku, situs web, atau podcast. Anda juga dapat membeli rekaman audio yang memandu Anda melalui latihan.

Tanya Jawab

Q:

Di mana saya dapat mempelajari lebih lanjut tentang teknik relaksasi Jacobson dan metode serupa lainnya?

SEBUAH:

Anda dapat meminta rujukan dari dokter ke psikolog atau ahli kesehatan mental lainnya yang menggunakan teknik relaksasi untuk membantu pasien. Namun, tidak semua psikolog atau ahli kesehatan mental lainnya memiliki pengetahuan tentang teknik ini. Terapis sering menambahkan "sentuhan" mereka sendiri pada teknik. Pelatihan bervariasi menurut jenis teknik yang mereka gunakan. Beberapa orang juga membeli CD dan DVD tentang relaksasi otot progresif dan membiarkan audio memandu mereka melalui proses tersebut.