Makanan Terbaik untuk Dimakan Sebelum Mendonorkan Darah

Isi

• Apa yang harus dimakan dan diminum
• Besi
• Vitamin C
• air
• Apa yang harus dihindari
• Alkohol
• Makanan berlemak
• Penghambat besi
• Aspirin
• Apa yang harus makan dan minum setelah mendonorkan darah
• Adakah efek samping dari mendonorkan darah?
• Bawa pulang

Gambaran

Donor darah adalah cara yang relatif aman untuk membantu orang dengan kondisi medis serius. Donor darah dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti kelelahan atau anemia. Makan dan minum yang benar sebelum dan sesudah menyumbang dapat membantu mengurangi risiko efek samping.

Baca terus untuk mengetahui apa yang harus Anda makan dan minum sebelum mendonor darah, serta mempelajari tips tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan setelah menyumbang.

Apa yang harus dimakan dan diminum

Jika Anda mendonorkan darah, penting untuk tetap terhidrasi sebelum dan sesudah Anda mendonor. Itu karena sekitar setengah dari darah Anda terbuat dari air. Meningkatkan asupan zat besi juga baik karena Anda kehilangan zat besi saat berdonasi. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan gejala kelelahan.

Besi

Zat besi adalah mineral penting yang digunakan tubuh Anda untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin bertanggung jawab untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh Anda.

Makan makanan yang seimbang dengan banyak makanan kaya zat besi dapat membantu Anda menyimpan zat besi ekstra. Jika Anda tidak memiliki simpanan zat besi yang cukup untuk mengganti zat besi yang hilang saat mendonorkan darah, Anda dapat mengalami anemia defisiensi besi.

Ada dua jenis zat besi yang ditemukan dalam makanan: zat besi heme dan zat besi nonheme. Zat besi heme lebih mudah diserap, sehingga meningkatkan kadar zat besi Anda dengan lebih efektif. Tubuh Anda menyerap hingga 30 persen zat besi heme dan hanya 2 hingga 10 persen zat besi nonheme.

Sebelum Anda mendonorkan darah, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan makanan kaya zat besi. Ini dapat membantu meningkatkan simpanan zat besi dalam tubuh Anda dan mengurangi risiko anemia defisiensi besi.

Makanan yang kaya zat besi heme meliputi:

• Dagingseperti daging sapi, domba, ham, babi, sapi muda, dan daging sapi kering.
• Unggas, seperti ayam dan kalkun.
• Ikan dan kerang, seperti tuna, udang, kerang, haddock, dan mackerel.
• Organ, seperti hati.
• Telur.

Makanan yang kaya zat besi nonheme meliputi:

• Sayuran, seperti bayam, ubi jalar, kacang polong, brokoli, buncis, bit hijau, dandelion hijau, collard, kangkung, dan chard.
• Roti dan sereal, termasuk roti putih yang diperkaya, sereal yang diperkaya, roti gandum utuh, pasta yang diperkaya, gandum, sereal dedak, tepung jagung, oat, roti gandum hitam, dan nasi yang diperkaya.
• Buah-buahan, seperti stroberi, semangka, kismis, kurma, buah ara, prem, jus prune, aprikot kering, dan persik kering.
• kacang polong, termasuk tahu, ginjal, garbanzo, putih, kacang polong kering, kacang kering, dan lentil.

Vitamin C

Meskipun zat besi heme akan meningkatkan kadar zat besi Anda dengan lebih efektif, vitamin C dapat membantu tubuh Anda lebih baik dalam menyerap zat besi nabati, atau zat besi nonheme.

Banyak buah-buahan merupakan sumber vitamin C yang baik.Buah-buahan yang tinggi vitamin ini antara lain:

• blewah
• buah jeruk dan jus
• Buah kiwi
• mangga
• pepaya
• nanas
• stroberi
• raspberi
• bluberi
• cranberry
• semangka
• tomat

air

Sekitar setengah dari darah yang Anda sumbangkan terbuat dari air. Artinya, Anda pasti ingin terhidrasi sepenuhnya. Ketika Anda kehilangan cairan selama proses donor darah, tekanan darah Anda bisa turun, menyebabkan pusing. Palang Merah Amerika merekomendasikan minum tambahan 16 ons, atau 2 cangkir, air sebelum mendonorkan darah. Minuman non-alkohol lainnya juga boleh.

Cairan ekstra ini merupakan tambahan dari 72 sampai 104 ons (9 sampai 13 cangkir) yang disarankan yang harus Anda minum setiap hari.

Apa yang harus dihindari

Makanan dan minuman tertentu dapat berdampak negatif pada darah Anda. Sebelum mendonorkan darah, usahakan untuk menghindari hal-hal berikut:

Alkohol

Minuman beralkohol menyebabkan dehidrasi. Usahakan untuk menghindari minum alkohol 24 jam sebelum memberikan darah. Jika Anda memang minum alkohol, pastikan untuk mengimbanginya dengan minum lebih banyak air.

Makanan berlemak

Makanan tinggi lemak, seperti kentang goreng atau es krim, dapat memengaruhi tes yang dilakukan pada darah Anda. Jika donasi Anda tidak dapat diuji untuk penyakit menular, maka donasi tersebut tidak dapat digunakan untuk transfusi. Jadi, lewati donat pada hari donasi.

Penghambat besi

Makanan dan minuman tertentu dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi. Anda tidak harus menghindari makanan ini sepenuhnya, tetapi hindari memakannya pada saat yang sama Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi atau suplemen zat besi. Makanan yang mengurangi penyerapan zat besi meliputi:

• kopi dan teh
• makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, dan yogurt
• anggur merah
• cokelat

Aspirin

Jika Anda mendonasikan trombosit darah - yang prosesnya berbeda dengan mendonasikan darah utuh atau biasa - sistem Anda harus bebas aspirin selama 48 jam sebelum mendonor.

Apa yang harus makan dan minum setelah mendonorkan darah

Setelah Anda mendonorkan darah, Anda akan diberi makanan ringan dan minuman. Ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan cairan Anda. Untuk mengisi kembali cairan Anda, minumlah 4 cangkir air ekstra selama 24 jam berikutnya, dan hindari alkohol.

Adakah efek samping dari mendonorkan darah?

Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping saat memberikan darah. Setelah mendonorkan darah, Anda akan diminta untuk menunggu di area minuman selama 10 hingga 15 menit untuk memastikan Anda merasa baik-baik saja.

Setelah Anda menikmati camilan dan minuman, Anda dapat kembali ke aktivitas sehari-hari. Palang Merah merekomendasikan menghindari angkat berat dan olahraga berat selama sisa hari itu.

Jika Anda sering melakukan donor darah, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen zat besi. Diperlukan agar kadar zat besi Anda kembali normal setelah memberikan darah. Ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen zat besi dapat secara signifikan mengurangi waktu pemulihan ini.

Bawa pulang

Donor darah adalah cara yang bagus untuk memberi kembali kepada komunitas Anda. Biasanya cepat dan mudah. Jika Anda makan makanan sehat pada hari donasi dan minum banyak cairan ekstra, efek sampingnya minimal atau tidak ada sama sekali.