Makanan apa yang bisa Anda makan untuk mencegah migrain?

Isi

• Apakah ada hubungan antara diet dan migrain?
• Seperti apa rasanya migrain?
• Makanan apa yang baik untuk migrain?
• Apa yang bisa memicu migrain?
• Makanan apa yang bisa memicu migrain?
• Bagaimana lagi migrain dirawat?
• Apa yang dibawa?

Apakah ada hubungan antara diet dan migrain?

Sebagian besar dari kita mengalami sakit kepala sesekali. Faktanya, hingga 75 persen orang berusia antara 18 dan 65 melaporkan mengalami sakit kepala lebih dari setahun. Lebih dari 30 persen orang dewasa dilaporkan menderita migrain.

Migrain sering berlangsung lebih lama dan memiliki efek fisik lebih banyak daripada sakit kepala biasa.

Studi dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa perubahan pada diet Anda dapat membantu mengurangi kemungkinan bahkan mengalami migrain. Perubahan diet tertentu juga dapat mengurangi frekuensi migrain Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut bagaimana ini bekerja dan apa yang seharusnya atau tidak Anda makan.

Seperti apa rasanya migrain?

Siapa pun yang menderita migrain tahu bahwa itu sangat berbeda dengan sakit kepala biasa. Ini karena intensitas nyeri lebih besar, dan disertai dengan beberapa gejala melemahkan lainnya.

Migrain adalah sakit kepala yang parah, biasanya di satu sisi kepala dan sering disertai mual atau sensitivitas cahaya. Ini disebabkan oleh perubahan sementara pada konduksi saraf di dalam otak. Migrain menyebabkan perubahan inflamasi pada sel-sel saraf yang menimbulkan rasa sakit.

Sebelum migrain dimulai, beberapa orang mungkin melihat kilatan cahaya atau mengalami sensasi kesemutan pada anggota badan. Kedipan ini disebut sebagai aura. Orang lain melaporkan mengidam makanan tertentu, lekas marah, atau perasaan depresi sebelum migrain menyerang.

Setelah migrain Anda mulai, Anda mungkin sangat sensitif terhadap suara atau cahaya. Anda mungkin merasa mual dan muntah. Nyeri ini dan gejala yang menyertainya dapat berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Makanan apa yang baik untuk migrain?

Memperhatikan diet Anda adalah salah satu pertahanan terbaik melawan migrain. Anda harus bekerja untuk memasukkan makanan pencegahan ke dalam makanan Anda dan membatasi makanan yang memicu migrain.

Seluruh, makanan alami yang tidak memiliki bahan pengawet atau perasa buatan adalah tempat yang baik untuk memulai ketika memperbaiki diet Anda.

Sebuah penelitian kecil terhadap 42 orang dewasa menemukan bahwa makan makanan vegetarian atau menghilangkan pemicu diet yang mungkin bermanfaat bagi penderita migrain.

Menurut Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab (PCRM), yang mempromosikan diet nabati sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda harus memasukkan makanan yang "aman untuk rasa sakit". Makanan aman-sakit umumnya tidak dipandang sebagai pemicu untuk kondisi apa pun, termasuk migrain.

PCRM menganggap makanan dan minuman berikut ini "aman untuk rasa sakit":

• sayuran oranye, kuning, dan hijau, seperti labu musim panas, ubi jalar, wortel, dan bayam
• berkarbonasi, mata air, atau air ledeng
• beras, terutama beras merah
• buah-buahan kering atau dimasak, terutama jenis non-jeruk seperti ceri dan cranberry
• pemanis alami atau rasa, seperti sirup maple dan ekstrak vanila

The American Migraine Foundation dan Association of Migraine Disorders mengklasifikasikan beberapa daging segar, unggas, dan ikan sebagai makanan aman migrain. Kuncinya adalah untuk menghindari versi yang diproses, diasapi, atau dibuat dengan pelunak dan kaldu.

The American Migraine Foundation juga menyatakan bahwa vitamin B-2, atau riboflavin, dapat membantu mengurangi frekuensi migrain Anda. Vitamin B-2 dapat ditemukan dalam produk hewani seperti salmon dan daging merah. Itu juga ada dalam biji-bijian dan jamur.

Apa yang bisa memicu migrain?

Wanita yang melihat penurunan estrogen di sekitar periode mereka atau selama kehamilan mungkin mengalami migrain karena fluktuasi hormon.

Makanan yang mengandung banyak natrium, serta makanan dengan aditif seperti monosodium glutamat (MSG) atau pemanis buatan seperti aspartam, juga bisa menyebabkan migrain.

Pemicu migrain lainnya dapat meliputi:

• menekankan
• konsumsi alkohol
• perubahan cuaca
• perubahan kebiasaan tidur
• obat-obatan tertentu

Siapa yang mendapat migrain? Jika salah satu atau kedua orang tua Anda terkena migrain, ada kemungkinan 75 persen Anda akan mengalaminya juga. Wanita juga sekitar tiga kali lebih mungkin mengalami migrain daripada pria.

Makanan apa yang bisa memicu migrain?

Membatasi jumlah makanan pemicu dalam diet Anda atau bahkan mengikuti kebijakan penghindaran yang ketat dapat mengurangi frekuensi migrain Anda. Aditif makanan dan makanan olahan secara luas dianggap sebagai pemicu migrain yang umum.

Makanan atau aditif lain yang mungkin memicu termasuk:

• telur
• tomat
• Bawang
• produk susu
• gandum, termasuk produk pasta dan roti
• Buah sitrus
• nitrit ditemukan dalam makanan
• alkohol, terutama anggur merah
• kafein
• aditif makanan, seperti MSG
• aspartame
• cokelat
• keju tua
• gila

Anda harus mempertimbangkan menyimpan buku harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan dan minum, serta bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Ini dapat membantu Anda atau dokter Anda mengisolasi makanan atau bahan tertentu yang mungkin memicu migrain Anda.

Anda juga dapat menjalani uji coba diet dua minggu yang aman dari rasa sakit. Selama waktu ini, Anda hanya harus memilih makanan atau minuman dari daftar "aman" dan menghindari makanan yang dianggap sebagai pemicu umum. Selama waktu ini, Anda harus mencatat frekuensi dan keparahan migrain Anda.

Setelah dua minggu berlalu, perlahan-lahan masukkan kembali makanan lain ke dalam diet Anda. Ini bisa memberi Anda petunjuk tentang apa yang menjadi pemicu makanan Anda.

Diet ketogenik, yang merupakan diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan dipenuhi protein, telah dikreditkan untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan beberapa gangguan neurologis. Beberapa penelitian telah menemukan ini mungkin menjadi salah satu rute diet untuk mencoba meredakan migrain.

Bagaimana lagi migrain dirawat?

Jika Anda mencari bantuan lebih cepat dari rasa sakit migrain, Anda harus minum obat penghilang rasa sakit bebas resep (OTC) atau bersantai di ruangan dengan cahaya sedikit atau tidak ada cahaya jika memungkinkan.

Anda juga dapat mencoba menghilangkan gejala mual atau pusing dengan menyesap air atau minuman yang mengandung elektrolit, seperti minuman olahraga. Makan kerupuk kering atau makanan lain dengan sedikit bau juga bisa membantu.

Jika rasa sakit berlanjut, dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat yang dapat membantu mengurangi intensitas atau frekuensi migrain Anda.

Apa yang dibawa?

Jika Anda mengalami gejala migrain, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiagnosis gejala Anda dan mengesampingkan kondisi mendasar lainnya yang mungkin berkontribusi terhadap gejala Anda.

Mereka dapat memesan CT scan, tes darah, atau keran tulang belakang untuk membuat diagnosis. Mereka mungkin memesan tes lain untuk memeriksa penyebab seperti tumor, infeksi, atau pendarahan di otak Anda.

Untuk membantu meringankan rasa sakit migrain, Anda harus membuat jurnal makanan dan mencatat segala gejala yang mungkin Anda alami. Ini dapat membantu Anda dan dokter mengisolasi pemicu migrain individual Anda dan menyusun rencana pribadi untuk manajemen migrain.

Mungkin juga bermanfaat untuk menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan. Aplikasi gratis kami, Migrain Healthline, menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang mengalami migrain. Ajukan pertanyaan terkait diet dan dapatkan saran dari orang lain yang mendapatkannya. Unduh aplikasi untuk iPhone atau Android.