Apa Kesepakatan dengan Kebocoran Kandung Kemih Selama Latihan Anda?

Isi

• Ulasan untuk

Jadi Anda menghancurkan interval selama kelas HIIT, menunjukkan burpee siapa bosnya, dan lompat tali dengan yang terbaik dari mereka ketika-oops-sedikit sesuatu bocor. Tidak, itu bukan keringat, itu pasti sedikit kencing. (Ini hanyalah salah satu pemikiran nyata yang pasti Anda miliki selama kelas HIIT.)

Apakah itu double under, jump squat, sprint, atau jumping jacks yang membuat Anda, Anda jauh dari sendirian jika Anda mengalami kebocoran kandung kemih sesekali di tengah latihan. Diperkirakan 15 juta wanita di AS mengalami stres inkontinensia urin (SUI). Saat itulah Anda sedikit buang air kecil saat berolahraga, batuk, bersin, dll, menurut National Association for Continence (NAFC).

Tidak, "stres" ini tidak ada hubungannya dengan stres ~emosional~ yang Anda alami saat bos Anda menjadi A-hole atau kalender Anda terlihat seperti Rachel dari Lagu. Dalam hal ini, stres mengacu pada tekanan intra-abdomen yang mendorong kandung kemih Anda, kata Elizabeth Kavaler, M.D., seorang uroginekolog di Total Urology Care of New York. Pada dasarnya, jika ada cukup tekanan pada kandung kemih Anda - apakah itu dari membungkuk, mengangkat, bersin, batuk, atau olahraga yang intens - dan otot-otot dasar panggul Anda tidak terlalu kuat, sedikit urin dapat keluar.

Tetapi mengapa beberapa wanita memiliki masalah ini sementara yang lain dengan senang hati melakukan SoulCycle tanpa terlihat? Penyebab mendasar secara keseluruhan adalah otot sfingter yang lemah (yang menahan uretra tetap tertutup) dan / atau dasar panggul yang lemah (otot-otot yang menopang kandung kemih, rahim, dan usus Anda), menurut NAFC. Mereka bisa menjadi lemah karena berbagai alasan, yang paling umum adalah penuaan dan kehamilan/persalinan, kata Alyssa Dweck, M.D., seorang ginekolog dan penulis buku yang berbasis di New York City. A sampai Z Lengkap untuk V Anda. Faktanya, SUI mempengaruhi 24 hingga 45 persen wanita di atas usia 30 tahun, menurut jurnal tersebut Dokter Keluarga Amerika. Penyebab lain termasuk operasi panggul (seperti histerektomi), kecenderungan genetik, dan tekanan kronis pada kandung kemih-dari hal-hal seperti batuk kronis, sembelit, dan bahkan kelebihan berat badan, kata Dr Kavaler. Juga dalam daftar? Angkat berat berulang atau olahraga berdampak tinggi, menurut NAFC.

Beberapa berita bagus: Sedikit bocor sekarang tidak berarti popok dewasa ada dalam waktu dekat Anda. "Biasanya tidak progresif, jadi tidak berarti ketika Anda memiliki anak akan menjadi lebih buruk," kata Dr. Kavaler. Dalam berita yang lebih baik, taruhan terbaik Anda untuk mengurangi risiko SUI adalah gratis dan mudah, dan Anda mungkin pernah mendengarnya-ya, kegels. Dr. Kavaler merekomendasikan tiga set 10 hingga 15 kegel sepanjang hari Anda. (Berikut cara melakukan kegel dengan cara yang benar.) Anda bahkan dapat mengambil pelacak kegel model baru jika Anda ingin membawa latihan dasar panggul Anda ke tingkat berikutnya. Ketahuilah bahwa mereka tidak selalu akan bekerja ajaib dan mungkin perlu beberapa minggu untuk melihat perbaikan, kata Dr. Dweck. (Bonus: Mereka juga membuat seks lebih baik.)

Jika Anda khawatir tentang kebocoran jahitan Anda, sebutkan saja ke gyno Anda. Dia dapat membantu Anda mengetahui apakah itu NBD, apakah memperkuat otot-otot dasar panggul Anda akan membantu, atau jika Anda harus menemui spesialis (seperti ahli kandungan atau bahkan terapis fisik dasar panggul), kata Dr. Kavaler. Dan, PSA: Jika masalah ini tiba-tiba muncul bersamaan dengan keinginan yang lebih sering untuk pergi atau dengan urin berdarah, ada kemungkinan itu bukan SUI dan hanya infeksi saluran kemih (ISK), kata Dr. Dweck.

Anda dapat melakukan kegel sepanjang hari, tetapi sejumlah kebocoran kandung kemih selama deadlift mungkin merupakan takdir latihan Anda. Siapkan beberapa legging hitam dan Pakaian Dalam Icon Pee-Proof (dibuat oleh THINX, merek celana dalam periode revolusioner), dan rangkul beberapa bagian yang kurang glamor untuk menjadi bugar.

Ulasan untuk