4 Hal yang Semua Diet Baik Memiliki Kesamaan

Isi

• Ulasan untuk

Sementara para pendukung berbagai diet sehat ingin membuat rencana mereka tampak sangat berbeda, kenyataannya adalah bahwa piring vegan yang sehat dan diet Paleo sebenarnya memiliki sedikit kesamaan-seperti halnya semua diet yang benar-benar baik. Bagaimana Anda tahu jika suatu rencana memenuhi syarat sebagai rencana yang "baik" untuk menurunkan berat badan? (Psst! Pasti memilih salah satu Diet Terbaik untuk Kesehatan Anda.) Untuk memulai, tanyakan pada diri sendiri empat pertanyaan ini, kata Judith Wylie-Rosett, Ed.D., kepala divisi penelitian promosi kesehatan dan nutrisi di Albert Einstein College Kedokteran.

1. Apakah terlalu bagus untuk menjadi kenyataan atau terlalu buruk untuk dipercaya?

2. Apakah ada bukti kuat bahwa itu berhasil?

3. Apakah ada kemungkinan untuk membahayakan?

4. Apakah lebih baik dari alternatif?

Selain jawaban yang tepat untuk pertanyaan-pertanyaan itu, berikut adalah empat fitur yang menurut Wylie-Rosett dimiliki semua rencana bagus.

Banyak dan Banyak Sayuran (Terutama Sayuran Hijau)

Itulah yang hilang dari kebanyakan orang Amerika, kata Wylie-Rosett. Tidak hanya sayuran hijau yang rendah kalori dan mengenyangkan, makanan kaya antioksidan ini memiliki banyak pigmen yang meningkatkan kesehatan, serta vitamin dan mineral. Jika Anda butuh bantuan untuk memasaknya, lihat 16 Cara Makan Lebih Banyak Sayuran

Fokus pada Kualitas

Berapa banyak Anda makan itu penting, tetapi apa yang Anda makan juga penting, jadi pilihlah diet yang mendorong memilih makanan berkualitas baik. Itu tidak berarti semua organik dan segar, meskipun: Meskipun organik memiliki kelebihan, makanan sehat konvensional (seperti pasta gandum utuh) masih lebih baik daripada yang organik tidak sehat (seperti roti putih organik), dan sayuran beku bisa sama baiknya. baik seperti segar.

Rencana untuk Mengisi Kesenjangan Nutrisi

Diet yang baik akan mengatasi kemungkinan kekurangan nutrisi, kata Wylie-Rosett. Misalnya, jika sebuah rencana memotong biji-bijian, itu harus mencakup sumber nutrisi lain seperti magnesium dan serat. Demikian pula, rencana nabati harus menyarankan bagaimana mendapatkan cukup vitamin B12, vitamin D, dan kalsium. Jika Anda makan vegan, cobalah salah satu dari 10 Resep Tahu Rasa untuk Menurunkan Berat Badan.

Lebih Sedikit Makanan Olahan atau Makanan Praktis

Cara termudah untuk mengurangi natrium, karbohidrat olahan, dan gula adalah dengan makan lebih sedikit atau tidak sama sekali dari makanan ini—dan itulah strategi yang didukung oleh sebagian besar diet populer. Fokus pada makanan utuh dan memasak makanan Anda sendiri tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit Anda.

Ulasan untuk