Jika Anda Tidak Bernafas Seperti Ini, Anda Menyabot Latihan Anda

Isi

• Cara bernafas untuk efisiensi maksimum
• Mungkin tergoda untuk menahan napas saat angkat berat - jangan!

Selama latihan, fokus Anda kemungkinan besar adalah menyelesaikan latihan yang ada dengan bentuk yang baik. Dan sementara itu dagingnya, ada bagian lain dari persamaan yang sering diabaikan secara kritis - pernapasan yang tepat.

Memperhatikan pernapasan Anda selama latihan kekuatan benar-benar bisa berhasil untukmu.

Ini memungkinkan tubuh Anda lebih terkontrol, membuat Anda tetap tenang dan waspada sepanjang latihan sehingga Anda dapat terlibat aktif semua otot-otot Anda. Bahkan mungkin memberi Anda kemampuan untuk mengangkat lebih banyak.

Dan dalam jangka panjang, berlatih pernapasan yang benar akan:

• kurangi jumlah udara yang perlu Anda hirup masuk dan keluar saat berolahraga
• membantu otot Anda menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida
• meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung
• memaksimalkan latihan dan tingkat kebugaran Anda

Terengah-engah tidak lagi!

Cara bernafas untuk efisiensi maksimum

Aturan umum adalah untuk menghirup melalui hidung Anda, sehingga udara memasuki perut Anda, tepat sebelum bagian eksentrik (pemanjangan otot) gerakan.

Buang napas selama bagian konsentris (pemendekan otot) dari gerakan sepenuhnya melalui mulut Anda.

melalui Gfycat

Ambil squat sebagai contoh: Anda harus menarik napas tepat sebelum mulai turun ke bawah, dan buang napas saat Anda merentangkan kaki kembali ke posisi awal.

Atau pushup: Tarik napas, tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke tanah, dan buang napas saat Anda bangkit kembali.

Mungkin tergoda untuk menahan napas saat angkat berat - jangan!

Membiasakan menahan nafas dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, mungkin menyebabkan pusing, mual atau bahkan serangan jantung.

Alih-alih, gunakan latihan Anda sebagai waktu untuk melatih napas dalam-dalam. Napas dalam dapat menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan relaksasi, dan bahkan mungkin berperan dalam cara tubuh kita memecah natrium.

Dapatkan terhubung dengan napas Anda dengan teknik pernapasan - seperti yang dijelaskan di sini - dan menjadi lebih sadar bagaimana dan kapan bernafas selama latihan kekuatan.

Setelah beberapa latihan, itu akan menjadi kebiasaan.

Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah "Oxygen of Fitness" majalah Oxygen dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.