Mengapa Burnout Harus Dianggap Serius

Isi

• Apa itu Burnout?
• Apakah itu Kelelahan—atau Hanya Stres?
• Bagaimana Mengenalinya Saat Kelelahan Berubah Menjadi Depresi
• Cara Mencegah Kelelahan
• Ulasan untuk

Jika Anda belum menggumamkan kata-kata, "Saya sangat lelah," akhir-akhir ini, beruntunglah Anda. Ini sudah menjadi keluhan umum yang bisa dibilang #humblebrag. Tapi apa sebenarnya 'kelelahan' itu? Bagaimana Anda tahu jika Anda benar-benar memilikinya, atau jika kesibukan sehari-hari baru saja menghampiri Anda (alias, tidak ada sedikit R&R yang tidak bisa diperbaiki)? Dan bagaimana Anda tahu kapan depresi berat yang Anda derita?

Berikut penjelasan mengenai hubungan antara stres, burnout, dan depresi.

Apa itu Burnout?

"Orang-orang suka menggunakan kata 'kelelahan' dengan bebas, tetapi kelelahan yang sebenarnya adalah masalah serius yang mengubah hidup karena itu berarti Anda tidak dapat melakukan pekerjaan Anda secara efektif lagi atau tidak dapat menemukan kesenangan apa pun di dalamnya," kata Rob Dobrenski , Ph.D, seorang psikolog yang berbasis di New York yang berspesialisasi dalam kondisi suasana hati dan kecemasan.

Para ahli belum menentukan definisi yang jelas untuk burnout, tetapi umumnya digambarkan sebagai keadaan kelelahan emosional, mental dan fisik yang disebabkan oleh stres terkait pekerjaan yang berlebihan dan berkepanjangan. Selain pekerjaan Anda yang kurang pas atau keseimbangan kehidupan kerja Anda yang tidak seimbang, kelelahan juga bisa berasal dari kurangnya kesuksesan, kemajuan, atau pertumbuhan di tempat kerja, kata Dobrenski.

Dan sementara konsep pertama kali muncul pada tahun 1970-an, itu masih diperdebatkan dan belum diklasifikasikan sebagai kondisi yang berbeda dalam Alkitab gangguan resmi,Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM).

Apakah itu Kelelahan—atau Hanya Stres?

Sementara kelelahan mungkin merupakan hasil akhir dari terlalu banyak stres, itu tidak sama dengan terlalu banyak stres, menurut Helpguide.org, mitra dari Harvard Health Publications. Stres menyebabkan Anda merasa seperti emosi Anda berlebihan, tetapi kelelahan menghasilkan efek sebaliknya: Anda mungkin merasa "kosong, tanpa motivasi, dan tidak peduli".

Jika Anda merasakan urgensi untuk mengendalikan tanggung jawab dan tekanan pekerjaan, itu mungkin stres. Jika Anda merasa tidak berdaya, putus asa, dan tidak berdaya? Ini mungkin kelelahan. Menurut Dobrenski, inilah cara cepat untuk mengetahui apakah Anda telah memasuki wilayah kelelahan: Jika Anda pergi berlibur selama seminggu dan menemukan diri Anda terisi kembali ketika Anda kembali bekerja, Anda mungkin tidak menderita kelelahan. Jika dalam beberapa jam atau hari Anda merasakan hal yang sama? Ini kemungkinan yang serius.

Bagaimana Mengenalinya Saat Kelelahan Berubah Menjadi Depresi

Jika Anda berpikir definisi kelelahan terdengar sangat mirip dengan depresi, Anda tidak sendirian. Inilah tepatnya penelitian terbaru di Jurnal Internasional Manajemen Stres berusaha untuk menentukan. Apa yang peneliti temukan cukup mengejutkan: Dari 5.000 guru, 90 persen yang diidentifikasi peneliti sebagai "kelelahan" juga memenuhi kriteria diagnostik untuk depresi. Dan tahun lalu, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Psikologi Kesehatan (yang pertama mengusulkan perbandingan gejala yang direferensikan DSM antara pekerja yang kelelahan dan pasien depresi) menemukan gejala yang tumpang tindih secara besar-besaran, termasuk perubahan tidur, kelelahan, dan anhedonia—ketidakmampuan untuk menemukan kesenangan dari aktivitas yang biasanya dianggap menyenangkan.

Sementara gejala depresi dan kelelahan mungkin terlihat serupa, masih ada perbedaan utama. Jika Anda bersemangat di luar kantor saat melakukan hal-hal lain, kemungkinan itu adalah kelelahan daripada depresi, kata David Hellerstein, M.D., profesor psikiatri klinis di Universitas Columbia dan penulis Sembuhkan Otak Anda: Bagaimana Neuropsikiatri Baru Dapat Membantu Anda Menjadi Lebih Baik.Ada juga garis yang berbeda dalam hal pengobatan: Resep untuk kelelahan mungkin hanya untuk mendapatkan pekerjaan baru, tetapi lingkungan kantor baru atau peluang karir yang menarik mungkin tidak membantu seseorang yang depresi merasa lebih baik, kata Dr. Hellerstein.

Mengubah karier Anda mungkin terdengar dramatis, tetapi pulih dari kelelahan memang memerlukan semacam perubahan perilaku—baik dalam pekerjaan yang sudah Anda miliki, dari sesuatu di luar pekerjaan, atau keseimbangan keduanya, kata Dobrebski. Pikirkan seperti ini: "Jika Anda tidak dapat melakukan bench press 200 pon, Anda harus meminta seseorang untuk membantu Anda mengangkatnya, atau mengubah jumlah bebannya. Jika Anda terus mendorong, semakin sulit untuk mengangkat beban itu. karena otot Anda lelah," jelas Dobrebski. Kelelahan berkembang dengan cara yang sama—semakin Anda menghindarinya, semakin buruk hasilnya. Dan jika seseorang tidak dapat melarikan diri dari situasi mereka atau menemukan kelegaan di luar pekerjaan? Ini dapat menyebabkan mereka mengembangkan depresi kronis dari waktu ke waktu, kata Dr. Hellerstein.

Cara Mencegah Kelelahan

Hanya karena Anda mulai merasakan kelelahan yang sebenarnya, bukan berarti Anda tidak bisa menghindari lereng yang licin. "Pengobatan terbaik untuk kelelahan adalah pencegahan," kata Dr. Hellerstein. Itu berarti memprioritaskan kesehatan emosional dan fisik Anda, dan melanjutkan pencarian 'keseimbangan kehidupan kerja' yang sulit dipahami. Berikut, beberapa tips untuk memerangi stres sehari-hari yang dapat menyebabkan kelelahan:

• Untuk menghidupkan kembali antusiasme Anda untuk bekerja, penting untuk bersikap tegas (jangan bingung dengan agresif), kata Hellerstein. Itu berarti secara aktif menemukan cara untuk menjelajahi proyek dan tugas baru yang paling menarik bagi Anda. (Cobalah 10 Cara Lebih Bahagia di Tempat Kerja Tanpa Ganti Pekerjaan)
• Bahkan jika Anda tidak terstimulasi secara emosional atau intelektual di tempat kerja seperti yang Anda inginkan, temukan sesuatu yang Anda sukai di luar pekerjaan, kata Dobrenski.
• Kelelahan menular, jadi jauhkan diri Anda dari rekan-rekan negatif dan temukan cara untuk termotivasi oleh rekan kerja yang menginspirasi, saran Dr. Hellerstein. (Apakah Anda Menderita Stres Bekas?)
• Dan tentu saja, pastikan untuk memprioritaskan tidur, makan sehat, dan olahraga, tambah Hellerstein.

Ulasan untuk